Érica Paschoal

Desejo

2012-01-31T20:51:00.000-02:00

Desejo!
Esta é uma palavra pouco usada mas fundamental para sua dieta.
Pense e responda agora: o que você realmente deseja para você?
Pense novamente: é o que realmente você quer, deseja?
Se a sua resposta foi ficar magro(a), saudável, bonito(a), poderoso (a), faça agora este desejo ser um desejo ardente.
Quando queremos alguma coisa, quando desejamos ter alguma coisa, nada nos impede. Tiramos forças de onde nem sabemos explicar. Se tudo parecer perdido, damos um jeito de ter mais forças e assim passa o tempo e mesmo que demore um tempo e mesmo que tenhamos alguns momentos em que tudo pareceu perdido chegamos ao nosso objetivo e possuímos aquilo que tanto desejávamos. Por que não fazer isso com o emagrecimento? Aproveite que esta descansado (a), estava de férias, ou mesmo que a correria do dia a dia queira te pegar, mantenha o desejo ardente. Busque forças dentro de você. Acredite que você merece. Faça o que for preciso, exercícios físicos, alimentação saudável, bons pensamentos sobre você, elogios, e outras coisas que você sabe que precisam ser feitas. Já passou um mês deste novo ano. Vai ficar aí dando desculpas até quando? Por que agora vem carnaval, depois outros feriados e assim vamos e o tempo vai passando e a saúde que você tem perdido não dá pra recuperar mais. Se você está no time que fica dando desculpas e deixando pra depois não deseja ser magro (a) e saudável. Mas também não reclame. Nada vem de graça, tem que fazer a sua parte.

Planilha para caminhada inicio para corrida

2011-12-22T21:23:00.000-02:00

Como prometi, nesta postagem trago meu presente de Natal e de Ano Novo pra você. Uma planilha para quem quer detonar calorias e pensa em correr um pouco mais pra frente. Junto com o manual da boa alimentação da postagem anterior garanto que terá um 2012 cheio de conquistas e vai passar seu Natal tranquilo, pois sabe muito bem o que fazer.
A palnilha esta no link abaixo. Basta clicar e terá acesso a ela.

Planilha para caminhada

Vou estar ausente por um tempinho, vou descansar para recarregar as energias para ter um ano muito bom.
A todos Um bom Natal e um Ano cheio de Paz, alegria e conquistas.

Manual da boa alimentação

2011-12-20T13:56:00.000-02:00

Antes de começar a escrever sobre o assunto do título, quero agradecer as meninas e também aos meninos que passam por aqui no meu blog e deixam recadinhos e o melhor de tudo é saber que meu blog faz a diferença na vida destas pessoas. São várias pessoas que me escrevem falando que lendo minhas postagens e seguindo minhas dicas têm emagrecido. Obrigada de coração, isso não tem preço para mim. Aproveito também para me desculpar pois não tenho muito tempo de visitar ou retribuir os comentários. Minha rotina de trabalho é puxadinha, tanto que até para postar fico meses sem conseguir.
Apesar da correria total nestas últimas semanas antes das festas vou deixar um pequeno manual da boa alimentação para você ler, reler e reler quantas vezes for preciso até entender a importância de ter uma alimentação saudável na sua vida e, claro, praticar. Se não colocar em prática seus conhecimentos de nada adiata tê-los, está ocupando uma parte a toa no seu cérebro. Acho que a última postagem foi um belo puxão de orelhas, não?
Quando falamos em ter uma boa alimentação precisamos nos lembrar de algumas regras serão adotadas para sempre. São regras que na verdade são atos saudáveis e naturais que fomos perdendo com o passar do tempo. Para ser uma pessoa magra e saudável para sempre este manual será fundamental pra te ajudar.

MANUAL DA BOA ALIMENTAÇÃO

1 Fazer exercícios aumenta a fome. Cuidado, pois não é só porque esta fazendo exercícios físicos gastando muitas calorias que você pode comer o que quiser. Lembre sempre que, para emagrecer, é preciso consumir menos calorias do que gasta.

2 Em um processo de emagrecimento você nunca deve passar fome. Fracionar as refeições é a estratégia para evitar que o metabolismo desacelere e também ajude você chegar às proximas refeições com o apetite controlado e consiga a fazer escolhas inteligentes para ter uma refição suadável.
3 Não confunda fome com vontade de comer. Isso pode fazer com que você ingira mais alimentos do que realmente precisa. Procure comer devagar, mastigando bem os alimentos e lembre-se de que na hora das refeições não deve ser feita outra atividade. Exemplos: ver televisão ou mexer no computador. Isso vai ajudar você a perceber os sinais da saciedade e parar de comer assim que estiver satisfeito.
4 Pizza, doces, refrigerantes e biscoitos recheados estão liberados, mas esses alimentos você sabe que são considerados ruins para a saúde e principalmente para a sua dieta, então consuma muito esporadicamente e com moderação.
5 Evite excessos. Não importa se a comida é boa ou ruim. Lembre-se de que todas as calorias consumidas que não são utilizadas pelo seu corpo se acumulam em forma de gordura. Por isso, se não tiver moderação um cardápio saudável tambem engorda.
6 Para quem vai praticar exercícios mais intensos como corrida, priorize alimentos ricos em carboidratos como pão, batatas, arroz e frutas.
7 Nunca faça exercicios físicos em jejum. Alem de atrapalhar o desempenho, a falta de nutrientes faz com que o corpo desacelere seu metabolismo, dificultando a queima de calorias.
8 Subistitua os alimetos ricos em gorduras saturadas e em gorduras trans, como carnes vermelhas gordas, queijos amarelos, embutidos e cremes de leite por opções mais magras como filé de frango, peixes, coxão mole, ricota. cottage, iogurte natural.
9 Consuma pelo menos três porções de frutas ao dia. Elas são ricas em vitaminas e sais minerais e contêm fibras, ajudando no bom funcionamento do organismo e aumentando a sensação de saciedade.

Basicamente é isso que todos precisamos para emagrecer e sermos magros e ainda mais saudáveis. Não adianta inventar, isso é o principal.
E como prometi venho ainda esta semana com um planilha para ajudar a detonar calorias com caminhada e iniciando a corrida.

A fórmula mágica para emagrecer

2011-12-05T08:06:00.000-02:00

Verão, emagrecer, biquini, celulite, gordurinhas localizadas, etc. Tudo isso e muito mais pode deixar uma pessoa depressiva, mal humorada, anti social.
Nesta postagem quero falar de uma fórmula magica que pode salvar seu verão, sua vida e fazer você ficar muito bem ainda para as festas que se aproximam.
Chamo de fórmula mágica pois não tem segredo. Assim me ensinou meu lindo marido matemático. As fórmulas são a certeza de que vai dar certo. Uma fórmula matemática seguida à risca faz você chegar ao resultado esperado. No emagrecimento é a mesma coisa, seguindo esta fórmula vai parecer magia, vai chegar ao resultado esperado também.
Antes de matar sua curiosidade sobre a fórmula, lembre-se de que emagrecer e manter o peso com saúde é fundamental para qualquer pessoa. Então, mesmo estando próximo do verão, próximo das festas, nada de loucura. Sua saúde é o unico bem que você pode chamar de seu, pois ninguém te tira a não ser que você a coloque em risco e você escolha abrir mão de viver bem e saudável. Pensse nisso! Pense nisso também com relação ao seu peso.
E vamos à fórmula:
Exercícios físicos aliados a uma alimentação balanceada!
Calma, eu sei que deve estar bavo pois isso você já sabia, eu sei que já sabia mas eu também sei que não faz!
Não adianta, passa o tempo, vêm novidades mas nada muda com relação a isso. Exercícios e alimentação são a fórmula correta para te levar a um resultado real e saudável. Não adianta tomar chás, shakes, medicamentos, exagerar nos exercícios ou ficar sem comer. O segredo é usar a formula sem mudar nada. Um matemático não muda a fórmula de uma conta sem ter muitos estudos ou a certeza de que vai ter o mesmo resultado. Não dá pra sair por aí falando que tem uma nova fórmula e que vai mudar a história da matemática. Saber tabuada ainda é fundamental. Não tem matematico louco que fica tentando, tentando, tentando ter sucesso em sua contas sabendo que não está fazendo a fórmula da maneira correta ou que está tentando pular uma etapa.
Na matemática existem algumas coisas que vieram para facilitar a chegar nos resultados esperados mas mesmo assim devem ser aplicadas as formulas. Emagrecer também é assim. Podem até existir algumas dietas que fazem eliminar peso mais rápido, mas duram pouco. Agora dar uma turbinada usando o bom senso e equilíbrio na fórmula mágica do emagrecimento pode fazer chegar melhor ao resultado mas não adianta: tem que fazer a fórmula completa sempre.
Pare e pensse: Você quer emagrecer ou ser magro?
As regras são claras: se ingerir mais calorias do que gastar vai engordar, se ingerir o mesmo número de calorias que gasta vai manter o peso e se gastar mais calorias que ingere vai emagrecer.
Na próxima postagem venho com um manual da boa alimentação junto com uma planilha bem tranquila de início na corrida para colocar em prática a fórmula correta do emagrecimento e ver suas gordurinhas derrertendo feito mágica.

Você precisa se lembrar!

2011-11-10T13:59:00.000-02:00

A única pessoa responsável pelo seu emagrecimento e também por ter engordado é você!

A única pessoa responsável por não fazer exercícios é você!

A única pessoa que passa o tempo todo reclamando e querendo emagrecer mas não faz nada é você!

Será que ainda não se ligou que seus quilinhos a mais não vão se derreter sozinhos? Mesmo que ainda esteja bem frio para a época?

Sabe, tem horas que na vida a gente precisa de um belo puxão de orelhas e um acorda pra viver.

Você precisa se lembrar de que é a única pessoa que pode fazer alguma coisa boa e também má para você. Agora a escolha é sua.

Tem gente que fica desesperado por fazer dieta esta época pra entrar em uma roupa bonita, ou pra viajar, ou ainda pra fazer bonito na frente da sogra (não tenho nada contra isso) mas a vida não se resume nestas datas e como já falei em outras postagens, você fica se preocupando com o que comer nestas datas que se aproximam de festas mas o que te faz engordar ou emagrecer é não é o que você come do natal até o ano novo, mas sim o que come do ano novo até o outro natal. Então, pé no chão! Escolha emagrecer porque é a melhor escolha para você. Ser magro é normal. Escolha praticar exercícios por que fazem bem, é natural, você se ama e merece se cuidar. Pare de ficar dando desculpas ou jogando a culpa em quem não tem culpa. Assuma a responsabilidade de se cuidar e ficar bem.

Comer é bom, ficar parado com as pernas pro ar é ótimo, mas ser acima do peso, não poder fazer o que quer, nem comprar as roupas que quer e ainda ser o coitado por estar acima do peso é pior ainda. Basta eu me lembrar destas coisas que nem que me pagassem muito bem eu voltaria a engordar.

Busque o equilíbrio sempre, todos os dias, toda hora. Só assim será magro e saudável.

Você tem que se lembrar do seu objetivo, tem que se lembrar das escolhas para sua vida, dos anos que pretende viver ainda e de que forma pretende viver. Eu que estou neste ramo de saúde, emagrecimento, exercícios físicos tenho visto cada dia mais pessoas sem escolhas, com sua saúde por um fio e tudo isso por que passou muito tempo reclamando e nada fazendo, e pior: acreditando que nada poderia acontecer.

Você tem que se lembrar de que a mão que leva a comida a sua boca é a sua. Que é você quem tem que se levantar pra caminhar e buscar o equilíbrio emocional. Se deixar pra se lembrar disso tudo outra hora pode não dar tempo de escolher e vai ser obrigado. Ai sim vai reclamar!

Pense nisso!

Faça o que tem que ser feito

2011-10-16T21:28:00.001-02:00

Uma das maiores dificuldades no emagrecimento é o desânimo. Ou seja, com tantas tentações, com falta de apoio e com os compromisos do dia a dia, fica fácil desistir da dieta, adiar os exercícios e deixar para pensar no assunto outra hora.
Um dos maiores sabotadores de dieta são nossos próprios pensamentos. Sempre antes de ter qualquer comportamento positivo ou negativo você teve um pensamento que te levou a tal comportamento, já expliquei isso em outra postagem. As famosas frases sabotadoras de dietas juntas a pensamentos são "um só", "só um pedacinho", "eu mereço comer mais por que estou cansado ou estou triste ou estou alegre ou por que suei muito na caminhada hoje", e por aí vai.
Para evitar todos estes pensamentos sabotadores e continuar firme rumo ao seu objetivo de emagrecimento ou de manter o peso, ou ainda de ter um corpo mais bonito, longe de gorduras licalizadas e mais firme, tente criar frases que expressem a importância do seu emagrecimento. Pegue um papel e escreva por que você quer emagrecer. Exemplo: "quero emagrecer para ficar mais saudável, ou para vestir as roupas que gosto, ou para ficar mais bonita". Faça várias frases e as deixe em locais fáceis e visíveis como na porta da geladeira, na sua agenda, no espelho do banheiro para que você possa ver e ler todos os dias e sempre que um pensamento sabotador de dietas aparecer. Assim você vai se lembrar com uma frase positiva do seu objetivo, que é muito importante para você e garanto que vai destruir os pensamentos sabotadores e ficará mais fácil continuar firme rumo ao seu obejtivo.
Muitas pessoas me pergunatm por que tem gente que emagrece rapidinho e tem outras que há anos estão tentando e ficam no efeito sanfona emagrece-engorada. Isso é simples: chama-se ATITUDE POSITIVA. Tem pessoas que são mais determinadas que outras, quando querem alguma coisa vão até o fim e nada as segura; o mesmo ocorre com gente que trabalha tanto, ganha muito bem mas não tem dinheiro pra nada e outros trabalham o que seria normal ganham salário mínimo mas têm poupança. Provavelmente antes de sair gastando por aí com qualquer coisa inútil esta pessoa que tem uma poupança pensa positivamente e resiste a todas as tentações que o consumismo oferece e se mantém firme no seu objetivo; agora, o outro cede a qualquer tentação e gasta tudo e deixa pra pensar no assunto depois. O mesmo raciciocínio vale para o emagrecimento. Você tem que ter um objetivo claro e saber o por que é importante para você chegar neste objetivo. Aí vêm as frases que sugeri que escreva. Muitos têm a vontade, querem emagrecer mas se deixam vencer pelos pensamentos sabotadores de dieta e deixam o objetivo para depois.
Sei que está cansado de ouvir isso, mas repetir nunca é demais e quem sabe agora cai a ficha: emagrecer só depende de você, é o seu comportamento, são as suas atitudes que farão de você uma pessoa magra e saudável ou deixarão você com sobrepeso ou no estado de obsidade e sem saúde. A escolha é sua! A oportunidade é agora, não deixe para mais tarde, que a conta vai ficar a cada dia mais negativa e vai levar mais tempo para ganhar créditos com seu corpo.
Então vamos lá: faça o que tem que ser feito, continue na sua dieta, mas nada de loucuras. Escolha dietas nutritivas, mantenha-se firme nos exercícios e cuide também dos pensamentos, não queira ser sabotado pelos pensamentos sabotadores; faça as frases sobre a importância dos seu emagrecimento para você, faça quantas quiser e leia a toda hora que precisar.

Já mandou a sua cartinha para o Papai Noel?

2011-10-04T21:46:00.000-03:00

Para muitos ao ler este título logo surgiu um pensamento negativo como "só faltava esta, pedir de presente o meu emegrecimento para o Papai Noel". Mas calma. Apesar de você achar que ele não existe, venho te lembrar que só existem as coisas em que acreditamos. Ou seja, o seu emegrecimento só vai existir completamente a partir do momento em que você parar, pensar, acreditar e assim terá um impulso para seguir um caminho que te levará até o local desejado.
Outro detalhe é que, para emagrecer, não precisa sofrimento, choro ou reclamação. Vamos usar o bom humor, o lúdico, e assim ficará mais gostoso e fácil de chegar até a reta final. Pensando assim vou te ajudar a escrever uma carta para o Papai Noel pedindo o que você quiser e, claro, que seja possivel para "ele".
"Querido papai Noel,
Obrigada por exitir, cuidar de mim, e de me dar atenção lendo esta cartinha simples mas escrita com muito amor.
Este ano resolvi acreditar e mandar uma cartinha para te pedir um lindo presente de Natal. Quero estar linda, feliz e com o peso normal, ou seja, quero estar uma pessoa magra, saudável. Sei que está próximo ao Natal, mas também sei que, se eu me comportar direitinho,vai me atender, pois vou ser merecedora deste lindo presente que é muito importante para mim. Bem, acho que é só, mas se achar que como mérito do meu bom comportamento alimentar todas estas semanas até o Natal eu merecer mais, pode trazer, que ficarei muito grata.
Até o Natal."

Pode parecer loucura, mas tente ler este exemplo de cartinha trocando o nome Papai Noel pelo seu nome!
Outro detalhe é acreditar!
Quais são as regras que todas as mães ensinam para sa crianças para ganhar o presente que tanto querem no Natal?
Claro! O bom comportamento.
Neste caso é o bom comportamento alimentar, os execicios fisiscos e os pensamentos magros e positivos.
Não importa quantos quilos você tem para emagrecer; se escrever sua cartinha gora e começar a se comportar bem já, ou retomar o controle, eu sei que vai ter seu pedido atendido. Faltam umas 12 semanas para o natal e se fizer a sua parte pode emagecer de 12 a 18 quilos neste tempo. Quer presente melhor que isso? E como merecimento vai ganhar mais um monte de presente junto para sua saúde e para sua vida, e mais: vai presentear todos a sua volta. Vale também colocar nesta cartinha um presente material também que você tanto quer se dar nesta data para mais um incentivo.
Escreva sua cartinha agora mesmo e, se quiser, mande aqui pro meu cantinho para animar outras amigas, pois com ajuda fica mais fácil e gostoso emagrecer.

Uma vez gordinho, sempre gordinho?

2011-09-06T17:58:00.003-03:00

Quando pensamos em emagrecer sempre temos os mesmos motivos: a roupa não cabe ou não fica bem, o médico mandou, quero arrumar um emprego ou um namorado, enfim, sempre penssamos em conquistar ou ganhar algo em troca do sacrifício que fazemos. Aí veja o que quase sempre acontece: começamos a dieta, exercicios, terapia, massagem, livros e tudo mais que nos leve a uma única direção: emagrecer para ter. Quando chega ao objetivo e conquista o que queria volta a ter a vida de antes e engorda, ou não tem o que esperava ter com o emagrecimento e desiste, volta a engordar. Parece que Deus foi injusto com estas pessoas, que elas passaram 3 vezes ou mais na fila para ganhar peso quando ainda eram um feto e ficou assim registrado no DNA delas que seria assim por toda vida.
Uma grande dica: não queira emagrecer para ter alguma coisa. Muitas vezes estas coisas que esperamos ter ao emagrecer já podemos ter e não podemos ver. Agora, em se tratando de emagrecimento, ele vai funcionar mesmo na hora em que você se enxergar acima do peso de verdade sem ninguém te falar, e muito menos para conquistar alguma coisa; na hora em que você olhar para você e ver quem realmente você é e que só você pode fazer alguma coisa para mudar. Outro detalhe é entender que a comida é só para sobreviver e devem-se buscar outros prazeres na vida. Há tantos!
Há pessoas que olham para mim e perguntam o que eu como, o que eu faço, como se eu vivesse de dietas ou malhando o dia todo para me manter magra por tanto tempo. Mas a resposta é sempre a mesma, eu aprendi a ser magra. Como quando estou com fome, faço exercicios por que gosto e me faz bem e na hora de escolher meus alimentos; eu escolho o que é mais saudável para mim. Simples! Não vou negar que tenho que me vigiar mais, pois tenho facilidade sim para engodar, tenho um metabolismos diferente. Se eu não quero mais ser gordinha; eu devo vigiar mas não ser louca e bitolada em dietas, simplismente viver sem dependência da comida e dos exercicios. O dia em que não dá para fazer exercícios tudo bem, faço amanhã. O dia que não tem salada no almoço ou fruta de sobremesa não me desespero, mas também posso escolher comer menos ou não comer por saber que não me faz bem e não simplismente porque engorda. Com o passar dos anos vamos aprendendo a dar valor para nossa saúde e não estética simplesmente. Ser magra e elegante é uma consequência das coisas que você come. Quando vou a lugares onde tem muita comida ou todos comem muito, não me desespero, se querem comer que comam, se tem muita comida que pena, pois vão jogar fora e isso é pecado mas se eu comer sem estar com fome também é pecado: isso se chama gula.
São escolhas, é amor próprio, é sabedoria para viver no mundo dos magros. Isso se adquire no momento em que escolhe emagrecer de uma maneira saudável, fazendo uma reeducação alimentar. Comendo de tudo um pouco, aprendendo a respeitar os limites do seu corpo. Nem tudo que é gostoso nos faz bem.
Eu garanto que não é por que foi uma vez gordinho sera gordinho para sempre.
Basta você querer.

São tantas coisas!

2011-08-13T16:36:00.000-03:00

Tem horas que a gente se cansa de tantas coisas.
Faz isso, faz aquilo e sempre tem coisas por fazer.
Tem dias que eu penso se só eu tenho tantas coisas por fazer, aí me deparo com um monte de gente que tem mais coisas que eu para fazer.
Tudo é cobrado ou será que somos nós que nos cobramos?
Faz isso, falta aquilo, ainda não ficou bom aquilo, o outro dá pra melhorar. Ai!
Ando tão cansada que até escrever um pouco aqui para vocês estava impossível. Mas sinto saudades dos amigos que aqui fiz. Sinto falta de ajudar, e, claro, de receber ajuda e aprender também.
Eu tenho a felicidade de ter alunos de todas as idades e alguns muito especiais como já tive, com mais de 90 anos, e quando olho para estes com mais experiências que eu fico imaginando o quanto já viveram, e hoje estão aí curtindo sua vida e me ensinando muito, e, ao mesmo tempo, olho para alguns nem tão experientes assim, com 16 anos ou menos ainda e penso como eu era quando tinha esta idade. Tem uma aluna de 18 anos que parece minha filha, uma graça, mas eu me lembro de que eu com 18 anos já estava com a a Clarissa, minha filha mais velha, nos meus braços e penso: como é que eu dei conta? Olhando para as meninas com a mesma idade que eu tinha na época vejo que não estão nem um pouco preparadas para serem mães como eu fui nesta idade. É aí que me dou valor. Com a idade que tenho hoje, no meio do caminho, a fazer das incertezas, do cansaço, e da vontade de vencer, posso olhar quanta coisa já fiz e como fui vencedora em muitas coisas que enfrentei. Minha filha tem 14 anos e eu dei conta, tenho outra filha com 3 anos e eu estou dando conta, tenho casa, trabalho fora o dia todo, minha secretária do lar não vem mais (já perdi as contas de quantas eu já tive neste tempo todo), tenho o meu lindo marido que me apóia e ajuda muito mas também tenho que cuidar dele, mas eu ainda arrumo tempo para mim. Vou à academia todos os dias, faço meus treinos de corrida quatro vezes na semana ou mais, leio muito, jogo videogame e brinco muito com minhas filhas. Bem, acho que dá pra ver por que estou cansada. Mas o que eu quero dizer com tudo isso é simples, eu sou feliz, eu estou viva e sou vencedora.
Nesta correria em que vivemos, nos esquecemos de olhar para trás e ver que somos demais, que temos muito valor. E quando uma pessoa disser isso para você, abra um belo sorriso e concorde com a pessoa e se dê valor, pois se você não fizer isso, ninguém vai fazer por você.

Ai que vontade de...

2011-07-25T22:19:00.000-03:00

Vamos falar de uma maneira bem curta: na hora em que diz estar com fome, mas a frase em, vez de começar com “estou com fome”, começa com a frase “ai, que vontade de...” Pare! Pense! Será realmente que é fome?

Na maioria das vezes não é fome real ou fome física ou fisiológica, como chamam os especialistas. A fome física, a real necessidade de o nosso corpo receber alimento é muito delicada, mas tem sinais que nosso corpo costuma mandar para que saibamos identificar a fome e mandar nutrientes para que ele continue a trabalhar. O estômago ronca, parece ter um buraco na barriga, algumas pessoas têm tontura, e não conseguem raciocinar direito. Nesta hora, quando estamos com fome de verdade, qualquer coisa serve, ou seja, para resolver o problema de falta de nutrientes naquela hora no corpo gostamos de qualquer coisa, comemos muito bem um prato de salada e ainda elogiamos e muitas vezes repetimos; arroz e feijão nunca foram tão bons, tudo isso porque realmente está com fome. Agora, quando começa com a frescura de que está com fome, mas não quer comer isso ou aquilo, e que na verdade está com fome de lasanha, feijoada, picanha, pizza ou chocolate, não se deixe enganar, isso não é fome. Esta sensação de fome pode ser confundida com sono, cansaço, sede, tristeza, problemas emocionais. Antes de satisfazer sua vontade que aparentemente é fome, pergunte-se se é isso de que realmente precisa naquela hora. Muitos colocam sua dieta, que está indo bem, a perder por não saber identificar os sinais do corpo. Se estiver cansado, pare um pouco e descanse, se estiver com sede, tome água, se estiver frustrado saia e vá caminhar um pouco; garanto que aquela "fome", ou seja, aparência de fome, vai desaparecer e você vai resolver o problema real. Se continuar nesta enganação consigo mesmo, vai acabar comendo por acreditar estar com fome e depois de alguns minutos vai voltar a sentir a mesma sensação e vai comer novamente, e assim até entender e atender a real necessidade do corpo como já expliquei.

Falei em outra postagem sobre respirar fundo. Vamos lá, use a respiração. Pare. Respire. Pergunte: o que eu realmente quero agora?

Garanto que saberá responder e terá muito sucesso e ficará muito feliz. Ah, sim, também continuará emagrecendo.

Viver um dia de cada vez!

2011-07-21T17:03:00.002-03:00

Viva um dia por vez.

Pare de se cobrar com o amanhã. Afinal, o amnhã só vai chegar se viver o hoje e vai chegar em forma de hoje.

Viver deixando tudo para amnhã vai te fazer uma pessoa fracassada e frustrada, pois o amnhã nunca chegará, mas o tempo vai passar e só haverá lembranças tristes de você. Por isso, se tem que começar algo, comece agora. Seja a dieta, a caminhada, a academia, não importa que dia é, que horas são. O que importa é começar e você fazer do seu tempo uma grande conquista.

Hoje nossos dias têm passado muito depressa, temos muitas coisas a fazer, mas será que nestas muitas coisas a fazer está incluso fazer alguma coisa para nós mesmos? A resposta você já sabe: não! Se você não fizer algo por você, ninguém vai fazer e continuar fazendo tudo pelos outros só vai te trazer frustração. Pare e pense um minutoo em como você estaria se levasse a sua dieta e seus exercicios e cuidados a sério. Eu sei que mesmo que não seja como deveria alguma coisa você faz e se não estivesse fazendo nem o mínimo estaria pior, mas eu ouço ou leio muitas pessoas reclamando ou dando desculpas que não pode, que não consegue, que estão empacadas no peso, mas reclamar não resolve; atitude sim, resolve. Sabe por que não chega ao seu obejtivo final? Por que não está fzendo o máximo para chegar lá! Qual foi a sua resposta da pergunta que fiz acima? O segredo é reclamar menos e fazer mais! Pare de viver no futuro e viva o seu presente. Pare de dar desculpas, pois não cola mais. Já se foram 7 meses de 2011 e nada mudou, e olha que este você prometeu que seria o ano da virada. Controlar suas refeições e ter uma dieta saudável é para viver com saúde, não simplesmente para emagrecer, assuma e entenda isso. Exercícios físicos são para pessoas vivas, saudáveis e felizes. Não adianta reclamar. Com tantas formas de mexer o corpo não acredito que não tenha nada de que goste.

Pare de se preocupar com o que vem depois. Viva um dia de cada vez. Tenha o prazer de deitar à noite para dormir, respirar fundo e agradecer a você mesmo por ter tido um dia maravilhoso, saudável e feliz que vai te levar para seu objetivo e lá ficar.

Tente viver um dia de cada vez e entenda que só assim poderá ter um ótima amanhã.

Respire fundo!

2011-07-20T10:56:00.000-03:00

Antes de qualquer atitude respire fundo!
Quando você inspira profundamente e expira lentamente, seu cérebro será melhor oxigenado, fazendo com que tenha mais clareza nos pensamentos e tome a atitude correta.
Falando de emagrecimento, principalmente antes de repetir o prato, ou aquele fmoso só mais um, respire fundo e tenha a atitude correta. Se somar todos os beliscos ou as pequenas coisas que leva a boca com o pensamento de ser só mais um, vai entender o motivo de estar deixando de amagrecer como antes ou de estar tanto tempo no mesmo peso.
Vale lembrar que não é só por que malhou, caminhou, correu hoje que tem direito a se esbanjar. Lembr-se do seu objetivo e vamos lá, respire fundo e saia por cima.
Se uma respiração correta pode salvar uma vida, na hora de escolher o que vai comer, se vai repetir a refeição ou vai dar uma simples beliscadinha, a respiração correta pode salvar sua dieta e assim a sua vida.

O poder nos dá forças

2011-07-04T18:16:00.002-03:00

A palavra poder por si só já é uma palavra que assusta. Poder quer dizer agir, mandar. Quem não quer ter poder para poder agir e ou mandar? É assim que a gente se sente quando emagrecemos, quando compramos, quando recebemos um cargo no nosso trabalho que nos dá o direito de mandar. Ou seja, somos movidos a este sentimento que, para cada um, tem um significado. Se você para agora e se pergunta o que seria poder para você, ou melhor, o que te daria a sensação de poder, talvez seja muito diferente da minha, mas uma coisa pode ser igual: a elevação da auto estima.
Falando em se sentir o gostinho do poder me lembro da primeira vez que corri uma maratona. Não tem explicação, quem já correu uma talvez entenda. Desde a largada eu não pensava em nada, só em correr e manter a calma para não parar na metade do caminho, pois eu tinha 42 quilômetros e 195 metros para correr em um domingo frio de inverno em Blumenau. Depois da largada eu corria, corria, as horas iam passando e a prova não acabava; eu pensava em tanta coisa que nem me lembro mais. Depois de um tempo eu me via sozinha nos meio das ruas da cidade, corria, corria e não tinha fim. Em uma certa altura da prova, por volta do quilômetro 32, eu comecei a encontrar outras pessoas que estavam na corrida também, e o melhor: eu estava passando e deixando para trás estas pessoas, isso vai dando uma sensação de poder que não dá pra explicar. Aí tirei energia não sei da onde, pois já estava correndo há mais de 3 horas. Assim fui passando quilômetro a quilômetro até avistar a chegada. Quando eu cruzei a linha de chegada e vi que tinha muita gente ainda pra chegar e principalmente as outras pessoas da minha cidade que tinham ido comigo nesta corrida, parecia que só eu era poderosa ali naquele momento. Meus pés que estavam doendo já não doíam mais, as bolhas nos dedos não me preocupavam mais, eu pensava nos quilos que eu tinha eliminado e me sentia mais poderosa ainda. Mas a surpresa final e a sensação maior de poder foi depois que recebi a noticia que eu tinha sido classificada em terceiro lugar na minha faixa etária naquela prova.
Só contei esta experiência pra você entender que o poder nos motiva, nos leva a fazer coisas que nunca imaginamos antes pois somos movidos a este sentimento bom. No emagrecimento é a mesma coisa, sinta o poder de ser uma pessoa magra, saudável toda semana, emagrecendo nem que seja 100 gramas e quanto mais e mais poder sentirá. Você pode sentir o poder sim, não há nada de errado nisso. O poder eleva e dá forças.
Como a própria palavra diz: agir, mandar. Aja agora, oque está esperando? Mande em você, na sua alimentação, nos seus exercícios físicos, nos seus pensamentos positivos, mande no que vai colocar no seu prato, mande no seu emagrecimento. Agir a seu favor, atitude agora e o poder vai correr nas sua veias e se sentirá como merece uma pessoa totalmente poderosa.

2011-07-01T10:40:00.000-03:00

Olá.
Depois de duas semanas doente, aqui estou eu, nova em folha, pronta pra ter mais saúde do que já tinha antes.
A vida é assim mesmo: quando não damos a atenção que merecem o nosso corpo, a nossa saúde e outras coisinhas, o nosso organismo muito sábio simplesmente te obriga a parar. Parece que ele pensa assim: ou você para por bem ou vai parar por mal e te manda um monte de coisinhas te obrigando a parar.
Assim é a nossa vida, precisamos ter equilíbrio em tudo, na comida, nos exercícios, na emoção, no coração. Se sobrecarregamos alguma coisa, tudo para. Eu fico só imaginando se eu não tivesse tido a oportunidade de equilibrar comida, exercícios, peso: estaria totalmente desequilibrada e seria obrigada a parar muitas vezes. Como o meu trabalho é puxado eu tenho dificuldade em parar pra relaxar e fazer nada um pouco. Trabalho de segunda a segunda (este não é o problema, pois amo o que faço e sei que este é só o começo), mas se fosse só trabalhar estaria tudo resolvido. Mas sou mãe, esposa, dona de casa, motorista, filha, irmã, tia, nora etc. Você sabe bem o que é isso. Aí a máquina não aguenta mesmo.
Estive dando uma olhada em alguns blogs e estou muito contente em ver que muitos estão emagrecendo e fazendo por merecer. Tem vários blogs em que tento postar comentários mas não tem jeito eu não consigo, aí não dá pra deixar um recadinho mas eu passo por lá.
Volto depois com meus textos e outras novidades.

2011-06-17T14:45:00.000-03:00

Meus queridos leitores,
Já vai para uma semana que eestou doente, uma gripe muito forte com infecção na garganta. Tenho tido febres muito altas e por este motivo não tenho estado tão presente aqui com vocês. Mas em um minutinho de melhora que me deu ânimo passei aqui só pra avisar vocês e dizer que estou na torcida por cada um que me procura ou que muitas vezes só passa aqui para se informar.
Nunca desista, acredite em você sempre!

Só para lembrar

2011-06-10T18:10:00.001-03:00

Emagrecer é possivel.
Emagrecer sem se agredir, sem medicamentos (claro, se necessário, com orientação médica), se tirar um pedaço do estômago ou do intestino (mais uma vez se for por orientação médica tudo bem) é possível.
Costumo dizer que se eu pude você também pode, basta acreditar e ter atitude. Não vai cair do céu, não vão emagrecer para você. Pare de acreditar em histórias que não são reais. Quanto mais radical você é com seu metabolismo mais ele se estraga e trabalha contra o que você quer.
Uma boa alimentação faz parte da vida de quem é magro e saudável. Isso não quer dizer em quantidade, mas sim em qualidade.
Exercícios físicos são fundamentais, nem adianta reclamar.
Olha, eu mesma, já estando magra, faço tudo isso. Como com qualidade, faço exercicios todos os dias, e cuido das minhas emoções e pensamentos para ficar o mínimo possível para não comer sem necessidade.
Você pode observar se as pessoas que são magras não são assim, comem por necessidade, faz exercícios, e tentam não misturar sentimento com comida; qualquer coisinha tira o apetite, enquanto o gordinho usa qualquer coisa para abrir o apetite.
Pare de ficar falando em comida, dietas, exercicios. Apenas faça o que é preciso, ninguem precia saber o que você faz, pensa ou quer.
Pare agora, de hoje em diante, de acreditar que emagrecr é difícil, é uma luta. Passe a acreditar que é possivel, que pode ser prazeroso, fácil. Basta fazer sua parte, pois você sabe em quê tem deixado a desejar, não é?
Assuma agora a responsabilidade de falar menos e fazer mais sobre o assunto emagrecer.

Antes e depois

Como montar seu cardápio

2011-06-07T11:50:00.001-03:00

Olá.

Hoje vou fazer uma postagem que vai te ajudar muito.

Tem muitas pessoas que me perguntam o que eu comia para emagrecer ou o que eu como pra anão engordar mais. O segredo é só um, se alimentar de maneira equilibrada, um pouco de tudo.

Na faze do emagrecimento é que você vai aprendendo a ser magro, você passa de uma alimentação de gordinho pra ma refeição de magro. Se continuar comendo que comia e nos horários que queria fica gordinho, se come de uma maneira equilibrada e nos horários que realmente está com fome vai ficar magro o resto da sua vida, o próprio nome diz; reeducação alimentar. Você está trazendo de volta os hábitos que nascemos com ele e estragamos então está se reeducando.

Precisamos comer equilibradamente, mas o que e por quê?

Carboidratos

De uma maneira bem resumida e popular os carboidratos são os alimentos que geram energia, responsáveis pelo funcionamento do nosso organismo. Em outras palavras, é a nossa “gasolina”.

Proteínas

As proteínas são alimentos compostos pelos aminoácidos, são responsáveis pela manutenção e pela formação de órgãos do nosso organismo, assim como por sua reparação diária.

Gorduras

As gorduras, embora também vistas como vilãs, são de extrema importância para o funcionamento do organismo.

Minerais e vitaminas

São extremamente importantes para o nosso organismo, pois são responsáveis por sua a regulação.

Então, como montar um cardápio e se planejar para as refeições?

Anota ai:

As refeições devem ser feitas a cada 3 horas ou, no máximo, 4 horas.

As 3 principais refeições (café da manhã, almoço e jantar) devem ser feitas com todos os grupos de alimentos (carboidratos, proteínas, verduras e/ou legumes, frutas); os lanches devem ser leves, com apenas um grupo de alimentos (carboidratos ou proteínas ou frutas) e pode ser acompanhado de verduras e legumes. Se conseguir, dar preferência pelas frutas.

Mesmo que os alimentos sejam diet ou light, não devem ser consumidos em dobro; é importante respeitar sempre as quantidades indicadas.

Moderar o consumo de carnes vermelhas. Consumir em média três vezes na semana.

Tomar em média 1 200 mL de água por dia; o restante da água virá das frutas, verduras e legumes.

Dar preferência às frutas com casaca e às verduras e legumes crus para auxiliar na mastigação e aumentar o consumo de fibras.

Caprichar na mastigação (quanto mais vezes, melhor).

Moderar o consumo de sal, açúcar e gorduras, respeitando as porções indicadas.

Comer até fica saciado, respeitando os limites do seu corpo. Ultrapassando este limite tudo o que for consumido será desnecessário para o organismo e vai se transformar em excesso.

Não existem alimentos proibidos; use sempre o bom senso.

Lembre-se sempre de que os alimentos em geral destinam-se à sua sobrevivência e basta uma pequena quantidade para isso.

Ai que frio! Bom para se mexer.

2011-06-06T07:00:00.001-03:00

Gente, bom dia! Mas que frio!
Ontem estava muito gelado, tinha sol, céu azul lindo, mas estava frio. A primeira coisa que passa pela cabeça é ficar na cama e os exercícios ficam pra hora que der, a hora que esquentar. Antes de pensar assim lembre-se de que as gordurinhas também vão derreter só depois, aí não reclama.
É domingo, mas eu trabalho cedinho, vou fazer alguns atendimentos, como meus alunos que fazem aula no final de semana não têm tempo outros dias não reclamam muito do frio não, mas vou contar um segredo e você não conta pra ninguém, ok?
Quem estava com frio era eu. Normalmente, quando não está frio, eu vou correr antes de ir trabalhar, bem cedinho mas com o friozinho vou deixando, e quanto mais vou deixando pra depois maior a chance de não fazer. Chegando em casa meu lindo marido me falou que se eu quiser ir correr ele ia me acompanhar de bicicleta. Eu nem pensei muito; me troquei, peguei todas as minhas coisinhas de tecnologia em corrida (coisa que eu adoro, GPS, frequencímetro, tenis nike conectado com ipod, e outras coisinhas) e... gente, mas a hora que sai na rua, que frio, mas fui em frente logo não estava mais com frio.
Estou contando isso para você entender que eu também tenho dificuldades e se não ficar esperta também cai em armadilhas que nós mesmos preparamos, não é por que eu emagreci 46 quilos que sou de ferro hoje. A diferença, como sempre falo, é a escolha que eu faço hoje. Eu poderia ter deixado para correr no meio da tarde, que estaria menos frio, mas eu já sabia que ia pra casa dos meus pais e volto tarde e que não ia correr hoje se não fosse naquela hora.
Quando se trata de mim, da minha saúde e do meu corpo eu não abro mão de fazer o mínimo por mim. Exercícios físicos são fundamentas para emagrecer, manter-se magro e saudável, você precisa aceitar isso.
Para esta época do ano é uma ótima maneira de se esquentar, espantar a preguiça que o frio traz, sem contar que com o frio você gasta mais calorias naturalmente, pois o seu metabolismo trabalha mais para manter seu corpo aquecido, então se mexer só vai ajudar mais ainda.
Então, meninas e meninos, se neste final de semana você ficou aí com frio e com preguicinha, programe-se para o próximo final de semana não pular seus exercícios, e para isso vai treinando durante a semana.
Quer emagrecer pelo menos uns quilinhos esta semana? Exercício mais R.A! E corre para o abraço, corre mostrar pra dona balança quem é que manda.
Nem que seja uma caminhadinha de 15 minutos todos os dias, ou suba as escadas do seu prédio, ou vai na academia que você paga e não vai, seja o que for, mexa-se já!

Falta ânimo!

2011-06-05T12:05:00.000-03:00

"Falta ânimo de viver, falta ânimo de ser, falta ânimo de fazer, falta eu me encontrar. Por que será?"

Uma frase que muitas vezes passa pela nossa cabeça. Esta frase foi de uma pessoa que me falou ontem à tarde. E quando cheguei em casa fiquei pensando nela, e também quantas vezes esta frase já foi minha, e pensei que esta frase poderia estar sendo sua agora.

Pensamos assim, pois não sabemos controlar o nosso gasto energético com as coisas do dia a dia. Calma, eu explico. Quando queremos muito alguma coisa e não tiramos da cabeça o emagrecimento, por exemplo.

Ficar pensando o tempo todo no resultado que busca faz você gastar muita energia com uma só coisa. Muitos chamam de ansiedade, e não deixa de ser, mas como tudo que é demais atrapalha, pensar demais nas coisas que se quer também atrapalha, fazendo você tirar o foco da vida e fixando-se só naquilo. Claro que, para emagrecer, é preciso estar focado no emagrecimento, mas não só na balança. Vejo muitos que querem tanto ter um peso X que acabam não chegando lá nunca, por que falta ânimo. Você que já está emagrecendo quantas outras coisas mudaram na sua vida alem de baixar o ponteiro da balança? Se focar gasto de energia só em ver o número X na balança e se esquecer de fazer as outras coisas que também vão ajudar a baixar o ponteiro, vai demorar mais ainda.

Muitas vezes só precisamos descansar, relaxar, não falar e nem pensar em nada para recarregar as energias e deixar de ficar tão ansioso, mas a culpa de ficar sem fazer nada ocorre muitas vezes quando se pode ficar sem fazer nada e ter o momento de recarregar as energias; acaba-se ficando mais ansioso e o resultado levando à compulsão a beliscar coisinhas ou, ainda pior, ficar inventando pratos, vontades.

Se estiver faltando ânimo, dê um tempo a você. Recarregue as suas energias. Tenha o luxo de não fazer nada hoje, de não precisar dar desculpas, e de pensar o que será de você se comer isso ou aquilo. Garanto que se sentirá melhor, que terá poder sobre si e ficará mais calmo. Lembre-se de que o seu emagrecimento depende exclusivamente de você, outra coisa talvez dependa de outras pessoas e é só você quem esta gastando sua energia.

Não vale a pena, divida.

Final de semana. E agora?

2011-06-04T14:27:00.000-03:00

Eu ouço sempre gente perguntando: mas como você faz com os finais de semana? Não dá para resistir e se comportar bem nos finais de semana. Como você faz?

Uma das muitas coisas que eu aprendi durante o meu emagrecimento, foi sobre o final de semana. Quem sabe que é sábado, domingo ou feriado é você; seu corpo não sabe disso. Eu uso isso até hoje e acredito que vou usar para sempre.

É final de semana, mesmo assim é dia de caminhar; é final de semana, mesmo assim é dia de estar no controle; é final de semana, mas para o seu corpo é só mais um dia. O mesmo controle que você tem durante a semana você deve ter no final de semana. Eu costumo dizer que durante a semana faço um treino para o final de semana, ou seja, comportar-me bem durante a semana para continuar bem comportada no final de semana.

Hoje, por exemplo, eu começo a trabalhar cedinho, um pouco mais tarde que os dias de semana, mas mesmo assim sábado e domingo e trabalho. Acordo e tomo o meu café da manhã (que o meu lindo maridinho fez pra mim, já que durante a semana toda sou eu que faço). Não dá, só porque ele fez pra mim, eu pensar que é sábado e abusar. Tomo direitinho, aí começo meus atendimentos. Vou pra casa de um aluno, vou pra casa do outro, e assim por diante. Na primeira casa que eu visitei hoje me ofereceram suco de tangerina. Eu agradeci e falei que estava tomando água, mas o aluno insistiu, falando que era de uma mexerica muito boa, pouco ácida, que eu tinha que provar e já foi logo mandando a empregada trazer. E agora, o que fazer? Rs! Estas coisas já não me pegam mais, não adianta discutir com quem não tem os mesmos hábitos que você. Bem, chega o suco e coloco-o em um lugar pouco visível para meu aluno, pois eu não vou tomar, pois não estou com fome. Calma, não briga comigo! O suco era de mexerica, mexerica é uma fruta, pode ser saudável, mas é um alimento e para fazer um copo de suco vão pelo menos 4 a 5 mexericas, sendo e que eu já tinha tomado café da manhã completo e realmente não estava com fome.Para que eu ia tomar um copo deste suco? Para adquirir mais calorias? Calma, é que eu já sei que a historia não pára por aí. Na casa de outro aluno, lá vem ele como uma caixinha de morangos querendo que eu coma, mas dou um jeitinho de ser simpática, falo que vou levar pra comer mais tarde, pois não estava com fome, aí ele fala ‘tudo bem, então leva banana, leva figo e esta caixinha de morangos’. Está somando quanta comida? Agora, na casa do outro aluno, já mais tarde, ele me oferece torta de bacalhau que o filho estava comendo, e fala: ‘come, eu sei que você gosta e está uma delicia!’ Antes eu ficaria sem jeito de falar ‘não, obrigada, não estou com fome’, mas aprendi a falar isso na boa. Na verdade desta vez eu até estava com fome e realmente gosto de torta de bacalhau, mas já era perto da hora do almoço, era minha última aula da manhã do sábado e eu estava morrendo de saudades da minha família que estava em casa me esperando pra almoçar com comidinha que meu maridinho lindo novamente preparou junto da minha filha mais velha. Eu poderia escolher e escolhi vir pra casa e comer aqui com eles. A comida não era nada sem graça, tinha batata no forno, frango assado, saladinha, e, acredite, suco de tangerina, igual ao que o meu primeiro aluno hoje me ofereceu e eu não tomei e não passei vontade, pois em casa tinha. Ainda de sobremesa comi um chocolate. Agora somaram quanta comida me ofereceram só de manhã? Se eu comesse tudo não dava pra almoçar tranquila e comer chocolate de sobremesa, pois mesmo hoje eu sendo magra, se eu comer tudo o que aparece pela frente vou engordar. Não sou escrava da dieta, coisa que eu falo que nem faço mais. Só fico esperta para não comer sem fome, sem necessidade, só por vontade. Ninguém pode me obrigar ou pensar que só por que eu não comi uma coisa que meu cliente ofereceu ele não vai mais querer o meu trabalho. Uma coisa não tem nada haver com outra. Ah, sim, o suco do primeiro aluno, como falei não tomei e ele nem viu. Na hora que eu saí eu falei pra secretária dele que o copo com o suco estava lá em um cantinho; ela riu e falou que já imaginava, pois ela também não come ou toma tudo que ele manda ela comer ou tomar. Claro, ela é magra.

Amanhã conto o resto do sábado, que ainda vai longe. Falta fazer uma atividade física, ainda não fiz hoje, eu também tenho preguiça, também penso em não fazer assim como você e mesmo trabalhando com isso não faço as aulas junto com meus alunos, no máximo caminho com alguns deles, o que pra mim não tem efeito, pois estou acostumada com mais intensidade.

Pra você que tem medo do final de semana fica uma dica: enfrente! Você pode vencer, você consegue! Treine, erre, aprenda e saia por cima e com resultado positivo.

Vida de ex-gordinha

2011-06-03T14:47:00.003-03:00

Ser gordinha por um tempo me fez ver que não é nada bom.

Claro, como muitos que já leram minha história ou já me viram em várias revistas sabem que não cheguei a ter complicações com a minha saúde, mas foi por Deus. Eu, além de estar na casa dos três dígitos, tomava remédios receitados por médico, mas na dosagem que eu queria, ou seja, poderia ter morrido.

Mas aqui estou com uma vitória e sempre pronta pra ajudar, animar e incentivar você que busca por meio dos blogs informações ou apoio para vencer esta barreira.

Estive um bom tempo afastada de postar, pois o trabalho me tirou um pouco este foco.

Já que saio o tempo todo para atender e o pouco que paro estou tão cansada que quero dormir, mas ando passeando por muitos blogs e percebo que pouco se fala da vida de ex gordinhas ou gordinhos. O que será de você assim que emagrecer seus X quilos desejados?

Passam mil coisas na cabeça, principalmente uma frase ridícula que diz: "emagrecer é fácil; o duro é manter" ou "nunca mais vou poder comer isso ou aquilo, serei eternamente escravo(a)".

Com tantas dúvidas e o medo da novidade vejo também muita gente estacionada em um peso que não é o desejado. Muito próximo, mas não é o que quer.

Tenho uma grande revelação a fazer para você. Bem, pode ser que algum outro ex gordinho já tenha falado isso para você, mas aí vai: nada muda, ou seja, você vai continuar sendo a mesma pessoa que você é, seus documentos serão os mesmos, sua família será a mesma, mas claro que suas calças serão menores e no seu armário caberão mais roupas. Mas criam-se tantas expectativas para quando emagrecer, que geram um medo enorme e na verdade não é nada disso.

No começo você fica famosa, tem seus minutos de fama, a qualquer lugar que você vai você aparece na mídia, e quando você chega nos lugares o papo é sempre os mesmo, e lá vai você contar tudo de novo. Mas os dias passam, a fila anda e logo vão ter outras pessoas que vão vencer também essa barreira e você deixa de ser novidade. As pessoas se acostumam com você magra e saudável, depois de anos sem mexer a balança até que a torcida contra você esquece que você já foi muito acima do peso. Mas tem muita gente que me pergunta: o que você faz hoje? O que você come? O que você faz da sua vida?

Isso eu senti falta nos blogs e percebi que muitos têm tanto medo de voltar a engordar que preferem ficar no meio do caminho do que pôr tudo a perder.

Pare já com isso!

Pensando em tudo isso e atendendo a pedidos vou começar apostar minha rotina.

Como vocês fazem para ajudar a emagrecer eu vou postar a minha rotina para vocês entenderem como ser magra e saudável para o resto das suas vidas. Sim, para o resto da vida. Eu acredito nisso e faço por merecer. Do céu não vai cair milagre (pelo menos milagre que emagrece). Se você não dobrar seus joelhos e orar corretamente a Deus, ele não tem como te atender ou trabalhar em você para te dar o que pede. Emagrecer ou manter o peso é a mesma coisa. Se você não mexer o esqueleto, se você não por na sua boca só o que precisa e se não se amar, seu corpo não tem como mostrar belas curvas, pele linda, cabelos radiantes e um sorriso esbanjando alegria capaz de mexer até com corações mais duros.

Então vamos lá, estarei postando sempre (vou tentar postar todos os dias) a minha rotina, as minhas dificuldades. Sim, dificuldades em sair de algumas situações que não é fácil para ninguém. Mas já que eu fiz uma escolha e me respeito, quero que me respeitem. Mas não preciso ser a chata, assim vou contando tudo isso aqui para vocês.

Nada melhor que um fondue para aquecer e emagrecer

2011-06-01T18:18:00.001-03:00

As noite estão cada a cada semana mais frias.
E junto com o friozinho vem a vontade de comer algo que aqueça e seja gostoso. Por exemplo, um fondue. Já sei a pergunta que surgiu na sua cabeça agora: mas engorda!
Tudo o que comemos pode nos engordar ou emagrecer; tudo depende da hora em que você come, como você come e quanto você come. Se equilibrar estas coisas vai emagrecer; se algum destes ítens estiver desequilibrado você vai engoradar.
Devemos fazer refeições equilibradas com todos os grupos de alimentos, na hora em que realmente houver fome, devagar e com inteligência e sempre a favor da sua saúde e do seu emagrecimento.
Um fondue de queijo, por exemplo, eu sei que é calórico, que tem muita gordura, que um pãozinho deve acompanhar e, claro, um belo vinho pra ajudar o clima a ficar perfeito. Mas sempre tem um jeitinho de poder comer isso tudo sem engordar ou ter culpa.
Outro dia eu estava pensando: por que só o pão pode acompanhar o fondue de queijo, sendo que o queijo vai bem com muitas outras coisas? Aí eu experimentei fazer com alguns legumes, como abobrinha, cenoura e salsão e ficou ótimo, mas muito bom mesmo. Claro, também tinha pão, mas todos preferiram comer com os legumes, pois fica diferente e leve.
Os legumes você pode comer à vontade e, na hora de passar no fondue de queijo, não precisa passar muito queijo, passa um pouquinho, depois mais um poquinho e assim vai dar para você comer mais e melhor. Eu mesma comi só legumes praticamente e dois quadradinhos de pão, pois como eu gosto muito de vinho preferi a mainha parte de carboidartos em vinho. Tomei uma taça de um bom vinho e ficou perfeito. Para sobremesa eu fiz um fondue de chocolate também e bem levinho. Várias frutas (kiwi, mamão, banana, morango) e comprei chandelly light e aqueci, ficou muito bom. Mas cuidado: não é por que é light que não tem calorias. É mais leve, tem menos açúcar e gordura e, claro bem menos calorias que se você fizer o fondue de chocolate tradicional. E também não precisa comer muito ou tudo de uma vez pois sendo assim levinho e saudável vai dar pra comer fondue o inverno todo e ainda emagrecer.
Use a criatividade. Costumamos fazer sempre o mais fácil ou o que já está pronto, mas quando se trata de você e da sua família tem que ser o melhor, tem que ser o mais saudável e, acredite, para emagrecer não precisa passar vontade ou ficar sofrendo em ver os outros comrem e você se fazer de vitima que não pode comer.
Experimenta e me conta depois o sucesso que seu fondue magro vai fazer.
Esta também é uma otima opção para um jantar romântico no dia dos namorados, que já está chegando. Assim seu companheiro ou companheira não vai ficar reclamando que nem comer pode, o que muitas vezes é motivo de discussão. Vai ser bom, experimenta!

Não se abandone!

2011-05-31T13:24:00.000-03:00

Hoje de manhã eu li esta frase que me chamou muito a atenção:

“Quando somos abandonados pelo mundo, a solidão é superável; quando somos abandonados por nós mesmos, a solidão é quase incurável..."

Chamou-me a atenção justamente por ser isso o que ocorre com a maioria das pessoas hoje. A rotina, a correria da vida moderna, a falta de tantas coisas das quais nem sabemos se precisamos realmente e outros problemas fazem com que nos abandonemos um pouquinho por dia. “Amanhã eu faço, amanhã eu ligo, amanhã eu levo, amanhã eu amo, amanhã eu digo o quanto eu preciso de você e você é importante para mim. Assim vamos deixando tudo pra depois. Mas e você? Esta se deixando para depois também? Infelizmente eu sei a resposta: sim! Não posso mentir e dizer que eu não faço isso também. Como escrevi no começo, todos fazem isso, mas eu agradeço a Deus pela oportunidade de estar escrevendo esta postagem e percebendo um erro grave que cometemos em nossas vidas, e ainda dará tempo de consertar, e também percebi que na época de obesa da minha vida era isso que faltava, a minha companhia, o meu afeto comigo mesma, o dar-me valor.

Perceber detalhes na sua vida faz diferença sim. Hoje, por exemplo, eu pude ver na antena do meu prédio um tucano. Isso não é lindo? Eu parei e observei uma coisa tão rara que na correria passa batido. O segredo são detalhes!

Você é uma jóia de muito valor e tem detalhes que só você conhece ou se não conhece pode perceber. Quando estamos gordinhos não prestamos atenção nos detalhes no nosso corpo e muito menos ao redor. Use o exemplo do tucano que eu vi hoje, mas transferindo para a vida de quem busca emagrecer. É a mesma coisa. Olha outro exemplo:

Estava eu conversando com a minha manicure enquanto ela fazia a minha unha e ela vira e fala assim: “assim não dá. Estou com esta barriga enorme, me controlando para emagrecer e uma cliente trouxe arroz doce para mim!” Aí eu ri muito com ela, pois a Dani é magra, loura, linda e falei: “quem ouve você falando até pensa que a sua barriga é mesmo enorme e você precisa emagrecer horrores”. Ela falou: “mas sabe quando faz uma dobrinha na barriga? Então, a minha está querendo fazer uma dobrinha!” A gente riu novamente. Ela ainda disse: “ah, mais eu já sei o que fazer: comer só um pouquinho do doce hoje e deixar um pouquinho pra amanhã e o resto dar pra minha mãe e pra minha filha”.

O detalhe, como eu falei, é o que faz a diferença. Quando se está acima do peso já não se sabe mais o que seria um peso normal, uma barriga normal ou qualquer outro detalhe que só você pode saber, e assim vão passando os dias, os meses e os anos. O magro percebe um pequeno detalhe, pois nunca se abandona e está sempre em alerta com o seu melhor amigo, que é ele mesmo. Aí está a prova que magro também engorda, mas percebe logo nos detalhes (nem é na balança) e corre atrás antes que seja tarde e se sinta perdido, abandonado e sozinho.

Ter que abandonar alguns hábitos alimentares errados, ou trocar de uma forma inteligente alguns alimentos como o açúcar, por exemplo, pode fazer você sentir solidão, mas se continuar se abandonando, não prestando atenção aos detalhes na sua vida, no seu corpo, pode fazer você se sentir tão só e abandonado que pode não dar mais tempo de se encontrar e reescrever sua historia.

Pense nisso e se dê valor.

A responsabilidade é toda sua!

2011-05-19T23:24:00.000-03:00

De quem é responsabilidade de emagrecer?

Sua!

De quem é responsabilidade de fazer exercícios para ser saudável e manter o peso?

Sua!

A responsabilidade de ir ao supermercado ou preparar uma lista de compras de uma maneira saudável e inteligente favorecendo sua dieta e a saúde da sua família?

Sua!

Preparar um lanche ou mesmo uma refeição completa para levar ao trabalho para não ser pego de surpresa em dias agitados? Responda agora para você: quem é que deve fazer isso?

Você!

Quem é que coloca a comida na sua boca e a obriga a comer mesmo sem estar com fome?

Pois é, minha amiga e meu amigo, você é quem faz isso com você. Ou tem alguém que coloca uma arma na sua cabeça e obriga você a comer? Acredito que não tem, a única arma na sua cabeça são as desculpas que você inventa e fica atirando para todos os lados para sair bem nesta história.

Pois na verdade quem é que quer emagrecer?

Você! Não é seu cachorro, seu marido, sua esposa, seus filhos, pais, vizinhos, ou seja, quem quer emagrecer é você e a responsabilidade de fazer isso com você é sua. Ou vai dizer que de tanto comerem pra você ou de deixarem pra amanhã a caminhada é que você acabou ganhando uns quilinhos a mais? Pois se foi isso que aconteceu, tudo bem está perdoado.

Nossa vida é feita de escolhas, boas e ruins, mas escolhas. E se você não escolher nada também escolheu alguma coisa, ou seja, nada. Se você não assumir a responsabilidade das suas escolhas não vai chegar onde quer. Sinto muito em escrever isso aqui, mas alguém precisa ser seu amigo e esclarecer isso antes que seja tarde.

Claro que todos gostaríamos de dormir gordinhos e acordar magrinhos e mais: continuar fazendo tudo, ou melhor, fazendo nada para mudar isso, mas isso não vai acontecer; perceba isso!

Você vive reclamando que ninguém colabora com você, mas é você que não se dá o respeito, aí como é que você quer que alguém te respeite?

A dificuldade está onde a colocamos e ela é do tamanho que queremos que ela seja.

Falei no último post sobre compulsão. Resumidamente, a compulsão aparecer por que você fica se privando tanto de uma coisa para comer ou para fazer em nome do emagrecimento e da crença que você tem na sua cabeça que emagrecer é duro e difícil e tem que passar fome para isso. Na verdade você não quer fazer o mínimo para emagrecer; aí, na frente das pessoas, fica o tempo inteiro falando de emagrecer e dando desculpas por não ter emagrecido ou pra poder comer sem controle. No dia seguinte passa a gelo e alface e se sente o mais injustiçado e por isso e acredita que já pode se liberar e comer a vontade. Com a privação e a avalanche de desculpas que inventa, mais o estresse que todos passamos no dia a dia você já sabe que não vai se controlar e vai comer pra valer mesmo. Resultado: culpa, depressão e abandono do projeto.

Estou escrevendo alguma besteira ou neste momento está passando um filme na sua cabeça em que você é o ator principal? Se está se vendo, ótimo, pois a sua história só você pode mudar!

Escrevo estas coisas pois sei que é assim que acontece, já passei por tudo isso, e resolvi assumir e mudar o script deste filme, já que a historia é da minha vida.

Se você comeu ou não comeu ou vai comer o problema é seu e a responsabilidade de emagrecer ou engordar é sua. Para mudar este script primeiro você precisa estar ciente de que vai ter que trabalhar e ser responsável pelos seus atos. Se tiver que abandonar algumas coisas por um tempo, abandone com responsabilidade. E se comeu além da conta, assuma isso pra você mesmo e pare de querer achar o culpado por tudo. Bola pra frente.

Pare um minuto, respire fundo e responda pra você: quem esta no controle da sua vida? Quem sabe o que é melhor pra você? Quem é a pessoa responsável por tudo o que você faz, come, compra? Então está nas mãos de quem este poder todo que tanto procura e chama de força de vontade?

Claro que eu sei que se tem ajuda é melhor, se todos colaborarem com você será mais fácil, mas também sei que isso só vai acontecer se você fizer primeiro.

Vamos lá, hoje é outro dia e você pode tudo o que quiser, desde que assuma a responsabilidade.

Quando eu quero que as coisas mudem eu tenho que ser a primeira pessoa a mudar.

Chega de críticas pessoais e desculpas furadas. Acredite em você, elogie-se mesmo nas pequenas coisas e assuma o controle da sua vida.

Compulsão alimentar

2011-04-06T15:00:00.000-03:00

Só de ler esta palavra já tem gente que não gosta, ou se sente mal. Parece que é um doente, ou, popularmente dizendo, um louco, um descontrolado, um fracassado, não sei. São muitas as palavras que podem vir à cabeça ao pensar em compulsão, em assumir ser compulsivo.

Você nunca sentiu uma vontade incontrolável de comer alguma coisa após já ter feito sua refeição e saber que não está com fome, que já estava saciado?

Pois é, a compulsão faz você se sentir vulnerável, você é compelido a repetir um ato contrário a sua vontade, fazendo você ter a sensação de que é controlado pelo alimento e sentir-se escravizado. Na mina última postagem falei da autoestima, e agir contra a sua vontade abala sua autoestima. Aí você pode se sentir fraco e envergonhado. A vergonha é um dos motivos que faz com que a pessoa omita a realidade. Claro que ninguém vai sair por aí gritando ou postando em sua rede social que é um compulsivo, mas admitir para si mesmo. Esconder ou ter vergonha de si é a pior coisa para quem quer ter o controle da situação. A compulsão não é coisa de gordinho ou de solitário. Entenda que todos comem compulsivamente, mesmo que raramente. Comer compulsivamente é comer contra a vontade e perder o controle da situação. A compulsão é um mecanismo de defesa do corpo. Cedemos a ela quando estamos reagindo a um agente estressor. Claro que a compulsão não precisa ser com comida, pois muitos, quando se encontram em uma situação estressante, perdem o apetite, mas sempre sofremos algum tipo de descontrole em certas ocasiões.

É preciso admitir esse comportamento para pode mudá-lo.

Por que recorrer à comida? Pois a comida está associada com prazer e conforto. Muitas vezes comemos para nos reconfortar diariamente das situações.

Se você é o tipo que come para aliviar algum tipo de estresse ou emoção como tédio, aborrecimentos, ansiedade, cansaço, solidão, medo, alegria, etc., você tende a usar o alimento como prêmio. Por exemplo: o dia foi tão estressante que eu mereço comer um chocolate; estou tão aborrecido que mereço comer um doce para me animar um pouco; estou tão feliz que mereço comemorar comendo e bebendo. Na verdade você está associando os alimentos como prêmio e isso é uma crença que faz você abrir mão do seu livre arbítrio, do seu poder de escolha.

Olha a diferença da frase que costumamos usar muito:

Vou comer um chocolate porque tive um dia muito estressante hoje.

Reescrevendo a frase de uma maneira real e verdadeira com sigo mesmo:

Eu vou comer um chocolate porque eu quero. (Não interessa se o dia foi estressante ou não.)

Fazendo isso, comendo chocolate e dando esta desculpa vai chegar uma hora em que, de tanto repetir, vai ficar automático e, mesmo que não tenha um dia estressante, vai comer um chocolate e vai continuar a dar esta desculpa.

Mudar este comportamento só é possível quando você acreditar que pode e tem recursos para isso.

Isso parece fácil, mas quando algumas coisas se tornam hábito e crença fica difícil identificar. Só reparamos neste determinado habito quando alguém faz uma observação sobre ele.

O mesmo acontece com a associação que você faz com os alimentos e emoções. É preciso identificar que tipo de situação desencadeia o comer compulsivo.

Muitas justificativas que criamos para determinados comportamentos podem encobrir o que realmente desejamos mudar. Se você deseja mudar e reprogramar certos hábitos, entenda que está insatisfeito com algo. Não pode haver mudança a menos que exista desconforto, ou uma grande motivação.

A primeira coisa a ser feita é se livrar das justificativas que encobrem a insatisfação e o impedem de atingir seus objetivos para, em seguida, mudar seu comportamento com os alimentos.

A responsabilidade é sua. Assuma!

Em outra postagem vou continuar este assunto. Deixe seu comentário, indique esta postagem para seus amigos e, juntos, vamos formar uma corrente para destruir de uma vez por todas este controle que os alimentos parecem ter sobre você e, claro, como coloquei na postagem em nós, pois ninguém está livre de comer compulsivamente para se defender. Comente uma estratégia que já usou e usa para se defender deste mecanismo, e vamos ajudar a todos a ter o controle da situação. Acredite: você tem o controle de toda a situação e das coisas que dependem de você na sua vida. Emagrecer, vencer a compulsão é tomar o controle da sua vida.

Autoestima

2011-03-17T08:30:00.010-03:00

A capacidade de confiar em si próprio. Sentir-se capaz. Autoestima!

Acordar, olhar e se ver a pessoa mais capaz do mundo.

Toda semana é assim. Agora vai: caminhada logo de manhã, dieta equilibrada com X de calorias, mais massagem, e cabelos e unhas arrumadas e um presentinho para cada meta atingida.

Isso é uma coisa comum de ouvir pessoas se propondo. Quem visita os blogs deve ler sempre isso. Pensar assim não está errado. Pelo contrário, é um dos caminhos a percorrer para atingir seu objetivo.

Muito me mandam e-mails ou comentários perguntando como fazer para atingir o objetivo e se manter como eu e muito amigos conseguimos. Acham muito difícil. Pois é, não vim aqui pra falar que é fácil, sei das dificuldades, já passei por tudo isso também. A autoestima é responsável por tudo isso.

O gordinho tem a sua autoestima baixa, devido às reprovações que a sociedade, a mídia e muitas vezes ele mesmo coloca fazendo assim deixar de acreditar na sua força e se aceitar conseguindo então achar a tal força de vontade que muito busca para emagrecer ou atingir seus objetivos parados no meio do caminho.

Uma pessoa adulta hoje que foi gordinha desde a infância sofre mais ainda. Pode ter sido excluída pelos colegas, ter ganhado apelidos indelicados e assim ter criado um monstro em sua mente que pode deixá-lo com a autoestima baixa por muito tempo. Outra fase na vida que pode prejudicar muito a autoestima é a adolescência, quando ocorrem muitas transformações no corpo e na cabecinha do adolescente. Hoje temos muitas crianças e adolescentes que estão acima do peso ideal para a idade. Eu muitas vezes fico pensando como sofrem estes pequenos. Já passei por isso também e sei que é terrível o julgamento do outro. Conheço também historias de mulheres cujos maridos as julgam, fazem brincadeiras ridículas sobre seus corpos, ou pratos ou comportamentos, deixando-as a cada dia que passa com uma queda da autoestima considerável. É claro, já vi casos de mulheres que fazem com maridos. Não só no emagrecimento isso é fundamental, mas nos relacionamentos em geral. A capacidade do outro é medida pela autoestima dele. Não quer dizer que não são capazes, mas se eles não acreditam em si como podem arrumar forças para ir mais um pouquinho? O pior é que muitos esperam esta força do outro, esta levantada na autoestima feita pelo próximo, mas uma coisa em que não se pensa é que o próximo também pode estar com queda na sua autoestima e o reflexo muitas vezes do outro não dar para você aquilo que tanto espera pode ser a maneira que ele aprendeu na infância. Um acriança que sempre ouviu sua mãe reclamar, colocar defeito em tudo o que ele fazia, ou criou uma imagem para esta criança de um monstro, como ela pode dar uma coisa que ele também precisa?

Tudo o que você busca no outro está dentro de você. A mesma coisa é com a autoestima. Claro que é muito bom receber elogios, apoio, força, confiança, mas comece a fazer isso com você. Dê a si tudo isso de presente e tente distribuir de presente principalmente para as pessoas que te negaram um apoio na hora em que você mais precisava para seguir em frente. Quando você quer que alguma coisa mude, mude você primeiro! Garanto que vai se surpreender e terá muitos resultados positivos e sua autoestima vai parar lá em cima. Olhe para você e veja quantas coisas boas e fortes já fez sozinho. Quantos elogios já recebeu e o quão forte foi em vaárias situações difíceis. Tudo o que você já ouviu de julgamento sobre você não é verdade! Você merece mais. Se você já conseguiu atingir metade da sua meta acredite que você merece mais. Não tenha medo do futuro, dos julgamentos, pois muitos te julgam por fraqueza. Pela necessidade de também elevar sua autoestima, e ele provavelmente viu em você um brilho muito intenso que o fez querer para si e como ainda não achou a dele o primeiro reflexo é diminuir a sua para que não chegue em primeiro lugar.

Acredite em você! Espere tudo de você! Você é uma pessoa forte, capaz, linda, que pode mudar tudo isso, ou seja, mudar a sua historia.

Exercícios físicos são brincadeira

2011-03-16T06:30:00.000-03:00

Muitos encaram os exercícios físicos como um transtorno, como um terrorismo, um massacre. Agora me responda: como que uma coisa que representa vida, saúde e alegria pode fazer tão mal assim como as pessoas falam? Claro, mal feitos os exercícios realmente podem fazer mais mal que bem. Movimentar-se é o caminho para a vida, mexer o esqueleto é viver, estar bem, estar em sintonia com o seu corpo. Eu gosto muito de lançar desafios para os meus alunos. Todos respeitando fisiologicamente os limites de cada um e com teorias e métodos usados para adaptações e instalações de novos hábitos nos alunos pensando na melhoria de sua qualidade de vida. Já faz 25 dias que uma aluna minha aceitou um desafio grande para ela de quarenta dias de exercícios ininterruptos. Lembrando que semana passada foi carnaval, feriados e mais um tanto de coisas e que ela trabalha de segunda a segunda, nunca sabe direito quando terá folga, pois tem uma grande responsabilidade no trabalho dela, ou seja, vive cansada, e não tem tempo para nada. Mas ela topou fazer os tais 40 dias de exercícios, os dias que eu não acompanho ela deve fazer os exercícios sozinha. Muito bem, ela está firme no propósito. Na semana passada que foi o Carnaval. Mesmo tendo viajado e com muita chuva ela cumpriu o desafio da semana. Onde ele foi descansar um pouquinho tinha muito barro, segundo ela me contou, e mesmo assim ela foi e fez o que combinou não comigo, mas com ela mesma. O marido dela me falou que ela deve estar ficando louca, pois chega à noite em casa e sai para caminhar. Ou seja, ela está bem, está feliz, está viva e, claro, os resultados estão sendo ótimos. Não é tortura mais, nem sacrifício o que ela faz, mas com um trabalho de adaptação que fiz para ela, ela já sente falta de se exercitar e o corpo dela pede e assim faz. Eu pedi permissão a ela para escrever este post contando isso para você, pois muitos fazem os exercícios como obrigação para ter algum resultado, mas sinto em ser franca com você, não se tem nada verdadeiramente duradouro nesta vida a base de troca. Sabe o fazer para ter? Pode até ter, mas logo vai embora. Preste atenção ao seu redor e veja se não é assim que funcionam as coisas! Nos relacionamentos, no trabalho, até com o financeiro.

Outra maneira muito boa de ser exercitar são as novas gerações de vídeo games. Eu não gosto muito de ficar parada em frente a TV ou do computador, meu negocio é se mexer o tempo todo, mas a minha filha mais velha a Clarissa linda da mamãe curte muito. Ela comprou um jogo novo para o vídeo game dela e eu curti também e logo pensei: vou contar isso para você também. Ontem eu estava jogando com a minha filha e falei para ela que ia ligar o frequencímetro para medir o gasto calórico que a brincadeira estava me proporcionando. Em uma hora de brincadeira foram embora 397 calorias. Isso é muito bom! É um jogo de dança, JUST DANCE 2. O jogo é para o Wii. É muito animado, tem músicas muito legais e as coreografias são muito animadas. Com o controle na mão é só copiar o bonequinho que fica fazendo as coreografias Dá pra você fazer um programa intensivo semanal para se exercitar, ver seu progresso e se animar. Sem contar que toda a família participa e fica junta por mais tempo.

Acho que você não tem muitas escolhas a não ser se mexer ou não se mexer. Os benefícios de se exercitar você esta cansado(a) de saber quais são e os de não se mexer esta cansado(a) de sentir. Como eu sempre falo, ou melhor, escrevo, as escolhas são sempre suas!

Oportunidade única!

2011-03-11T17:07:00.001-03:00

Estão sendo selecionadas pessoas para viver no pariso.
Lá tudo é lindo e gostoso. Nuvens de algodões doces, rios de leite condensado, árvores frutíferas com frutas em que já vem adicionado o chocolate, sabe aquele que fica durinho? Esse mesmo. As paredes das casas são de pão-de-ló. No quintal tem pé de batas-fritas e as pizzas ficam flutuando o tempo todo e de todos os sabores que se possa imaginar. As crianças lá vivem muito bem, são lindas, fofas, umas bochechas super infladas que dão vontade de morder. Nunca mais você vai se preocupar em preparar o almoço ou jantar, pois como já relatei comida tem de monte e pronta para ser consumida. Até os animais são fofos. É ou não é o paraiso? Depois de tantas propagandas vamos ao motivo de se chamar oportunidade única. Trata-se de um trabalho muito bem remunerado, e com comida e bebida à vontade. Tem lugar pra muita gente lá, e por isso é uma oportunidade única. Seu trabalho será comer, beber e dormir e você pode levar quem quiser. Pois como já falei está sobrando lugar nesse paraíso. O motivo de haver tantas vagas assim é que a vida lá no paraiso é curta demais. Não tem corpo que aguente tanta comilança, os niveis de colesterol chegam a explodir, os de açucar no sangue também. Tromboses, hemorróidas, infartos, AVCS, cânceres, e fígados estourados são muito comuns neste lugar e, claro, muitas, mas muitas pedras nos rins e na vesícula. Dores no corpo são generalizadas. Todo mundo tem. Pele com acnes, pelos estranhos, língua esbranquiçada com candidíase são assuntos geris,l pois quem descobre a cura ensina para os outros. Lá todos choram e logo riem. A depressão rola solta no ar. Choram por ter comido muito e se arrepender mas logo vem um amigo e consola dizendo deixa pra amnhã, agora já foi e todos saem rindo. A moda lá é demais. E não tem essa coisa de ficarem com inveja da sua roupa pois todos se vestem iguais. Todos desfilam vestindo uma túnica que mais parece um saco cheio. Até os sapatos para quem serve usam os mesmos, chinelos bem justos nos pés que chegam a cortar o dorso dos pés. Aproveite esta oportunidade maravilhosa de viver no paraíso. Todos acreditam que o paraíso é muito distante e agora está bem próximo de você. Faça a sua escolha rapidamente. Saia já de cima do muro. Ou você vai para o paraíso ou vai para a vida real. Que uma pessoa para viver é preciso comer bem e com qualidade não com quantidade, se exercitar para não enferrujar e ter saude, ter peso normal pois não foi feito para ter sobrepeso imagine obesidade. Ah sim, você não aguenta mais comer saladas? Pois é, mas os minerais fazem parte de uma vida saudável e se não quer ser saudável agarre esta oportunidade única de viver no falso paraíso que eu que já passei por ele e sei bem que de paíaiso não tem nada. Na verdade é um inferno viver lá. Se você está lá neste falso paraiso corre e acredita que dá tempo de sair. Se não está, cuide-se ,pois rapidinho pode entar nele e o pior é que nem vai perceber. Quando se der conta já estará lá. Lembre-se de que o magro de hoje pode ser o gordinho de amanhã e que o gordinho de hoje pode sim ser o magro de amanhã.
Quer comer exageradamente? Pois coma! Só não chore nem reclame depois!
As escolhas são sempre suas!

Qualidade de vida

2011-03-03T20:48:00.000-03:00

Fala-se tanto em qualidade de vida, mas, para você, o que é é qualidade de vida?
Meuitos fazem confusão com esta frase e acham que ter qualidade de vida quer dizer ser magra, morena queimada de sol, sarada e linda. Isso tudo é consequência de ter qualidade de vida. Claro que se comer de maneira saudável, com qualidade, praticar exercícios físicos e cuidar dos seus pensamentos vai ter o emegrecimento, a pele bronzeada, o corpo sarado e ser linda como consequência. Tudo começa com um sono de qualidade. Dormir bem significa acordar bem e ter um ótimo dia. Conseguir pensar antes de agir por impulso na hora de comer. Conseguir ir fazer pelo menos 30 minutos de caminhada e assim já vai tomar um solzinho. Os seus trabalhos do dia a dia vão render muito mais e assim começar tudo novamente, vai dormir muito bem. O emegrecimento virá como presente para quem é exigente com sua qualidade de vida.
Neste final de semana, depois de passar duas semanas doente, fui participar de uma corrida do circuito venus, ou seja, corrida só para mulheres. Como eu não estava treinando como deveria para poder participar da prova de meia maratona de São Paulo, que também foi este final de seamana, escolhi participar desta corrida só para mulheres para não ficar sem participar de nenhuma prova. Eu fiquei muito feliz em ver tantas mulheres felizes, acordando em um domingo super cedo para correr (calma, maridos) assim como o meu marido tinham muitos maridos, namorados e amigos que também acordaram cedinho neste dia de prova de corrida de rua para levar e apoiar suas companheiras até o local. Eu e meu marido acordamos antes das 5 horas da manhã, super felizes, nos arrumamos, colocamos a bicicleta dele no carro e lá fomos nós. Como já falei, era uma corrida só para mulheres então enquanto eu corria meu marido foi pedalar. Eu participei da prova de 10 km. Foi muito bom. Como estou treinando para meia maratona, correr os 10 km entra como um treino leve, mas puxado pois sabendo que eram apenas 10 km e muito plano, da pra puxar bem e fechar os 10 km abaixo de uma hora. Assim foi, fechei em 55 minutos, não ligo para tempo em provas mas pensando que estava tomando antibi'oticos até dois dias antes está muito bom. Gente, só estou contando tudo isso para vocês para que entendam o que é ter qualidade de vida. Você talvez pense que isso não é para você, pois est'a assima do peso. Lembre-se de que há oito, quase nove anos atrás eu também era obesa (meu marido também era). Talvez pense: para mim não dá pois meu marido não vai comigo (o meu também tem provas ou treinos que não vai comigo), ou pense: imagina no domingo eu acordar cedo, jamais! (eu também pensava assim até fazer e ver como eu me sentia bem e foi bom), ou ainda pense: mais eu correr tudo isso (estas provas normalmente têm caminhadas com percursos menoes, como 5 km).
Bem, qualidade de vida é amar a si próprio, valorizar-se, escolher sempre a melhor coisa para você, seja na hora de comer, na hora de comprar, na hora de se exercitar. Da mesma maneira que fico feliz com estas provas em que vejo muita gente se cuidando e escolhendo ter uma qualidade de vida também fico triste em ver tanta gente reclamando, mal-humorada, preguiçosa, com doenças tanto físicas como mentais.
Você é uma pessoa exigente com tudo o que tem, ou tudo o que compra? Então agora está na hora de ser exigente com sua qualidade de vida! Para viver amanhã precisa cuidar hoje do seu único bem: você!
Comece pela prática de exercícios físicos. Quem já pratica, muito bem, vamos praticar mais e coisas diferentes; para quem não pratica ainda está em tempo. Para quem quer começar a correr e, quem sabe, participar de uma prova de corrida de rua, vou começar a postar alguns exemplos de treinos para você fazer e chegar lá também.
Então, saia já do sofá e vamos nos mexer!

Quinta e sexta dicas

2011-02-14T01:00:00.001-02:00

Ê mania de pular refeições! Eu não sei por que ficar sem tomar o café da manhã ou o jantar, ou até mesmo sem nenhuma refeição completa pensando que assim vai emegrecer mais rápido. Acho que se você já fez isso um dia já provou para si próprio que não é isso que acontece, que não emegreceu o esperado e mais: ficou morrendo de fome e, na hora que foi comer, comeu o dobro de quantidade que comeria normalment,e ingerindo assim mais calorias. Mesmo assim tem gente que ainda faz isso. Sabe o que vai encontrar? Uma resistência cada vez maior do seu organismo em desprender as gordurinhas e fazer você emegrecer. Outro dia, em outra postagem, perguntei para você qual era o segredo para emegrecer e se manter magra. Tive varios comentários muito bons, mas o grande segredo é este aqui: comer. Sim, para emegrecer e se manter magra é preciso comer. Comer com qualidade e nunca com quantidade, mesmo que sejam saladas ou frutas, seu organismo tem um limite para cada nutriente, os alimentos são suas energias, comer um pouco de tudo é fundamental. Carboidratos, proteinas, frutas, verduras, legumes, grduras e água. Quanto mais nurientes você der para seu organismo, mais equilibrado e completo ele fica e rapidinho ele vai pensar assim: Oba! Vou me livrar destas gordurinhas que reservei aqui pois já não preciso mais delas, agora recebo de tudo um pouco e dá para trabalhar tranquilo e ter um ótimo funcionamento. E é assim que começa a emagrecer. Então, na postagem de hoje estão aí a 5ª e a 6ª dicas: nunca pule refeições com a intenção de emegrecer mais rpido e variar ao máximo os nutrientes é preciso. Quando eu falo que emagrecer é facil; você é quem complica, é por este motivo. Se você tenta pular etapas pensando em chegar na frente primeiro, come sempre a mesma coisa pois não gosta disso ou daquilo, então não reclame. Se você pensar um pouquinho e colocar estas dicas em prática, vai colocar seu organismo para trabalhar a seu favor. Aí então emagrecer é facil. A semana passa rapidinho e programar-se e planejar, como já falei aqui, é preciso. Compre pouco mas compre frutas, verduras e legumes variados e coma um diferente a cada dia. Use a criatividade. Se não tem coisas diferentes onde almoça pois não almoça em casa, leve a sua marmitinha, vale a pena. Pense bem e escolha: levar uma marmitinha linda, bem arrumadinha e desfilar um corpo em forma e saudável ou não levar a marmitinha para não pagar mico e desfilar um corpo pesado, inchado, cheio de gorduras localizadas e ainda ser o chato na hora do almoço que fica falando todos os dias que precisa emagrecer mas não tem força de vontade? As escolhas são sempre suas! Fique à vontade para escolher o melhor. E, por falar em melhor, como andam os exercícios, as corridas, a caminhadas, as pedaladas? Exercícios não são negociáveis! Se você corre, pois sei que tem muitas amigas seguidoras ou visitinhas que correm, tem planos de corridas ou caminhadas? Pretendem paraticipar de alguma prova de corrida? Claro, pela festa bonita que estes eventos tem. Deixe seu comentário; quem sabe nos encontramos em alguma!

Vamos seguindo...

2011-02-10T18:26:00.000-02:00

Semana corrida. Estive doente, com um resfriado forte, aí não tive ânimo para nada. Acabei nem postando para você. Também fiquei triste pelo falecimento de uma aluninha muito especial que eu tinha. Uma senhorinha que muito me ensinou. Com seus 92 aninhos se exercitava com vontade, comia pouco, mas o suficiente, muito ativa, inteligente, com pouco estudo mas de muito sucesso na vida. Uma das donas de uma das maiores redes de restaurante de estrada. Sempre atenta a tudo e com muita alegria. Vaidosa a qualquer momento. Durante os anos que convivi, mesmo por poucas horas na semana, com esta forte mulher posso ter certeza que a vida é curta para quem não se cuida.
Sendo assim acredito que você já esta se cuidando, e já pode colher bons frutos pelo bom comportamento que vem tendo e também por estar seguindo minha dicas.
Na postagem de hoje vou falar do quarto e do quinto passos. Como uma dica puxa a outra e todas juntas puxam você para o mundo do magros, vamos lá!
Comer devagar, mastigar bem, colocar pouca comida no talher, descançar os talheres enquanto mastiga, boa postura à mesa, mesa bem arrumada, mesa posta com elegância, etc. Não são apenas dicas de etiqueta, são dicas para você que quer ser magro. Comer é um ritual. Comer é um momento sagrado. É o unico momento em que você deve se lembrar do seu objetivo de emagrecimento. Olha como uma coisa puxa a outra: se a mesa está bem arrumada (não importa se você tem ou não talheres ou louças iguais aos da novela, filmes, revistas, dá pra fazer bonito com o que tem em casa, basta criatividade), com toalhas ou jogo americano limpos, uma salada mesmo que simples como alface e tomate, arrumados em um refratário, garanto que vai ter mais vontade de se sentar e de se comportar bem na hora da refeição. Um dica que eu dou para quem ainda não se controla bem diante de muita comida é não levar o prato principal à mesa. Deixe apenas a salada. Nem os temperos, principalmente azeite e sal. Se tudo está arrumadinho garanto que você não vai se sentar de qulquer maneira. Uma boa postura à mesa garante maior campo de visão da situação, garante que você possa respirar melhor enquanto come e assim enquanto mastiga oxigenar bem o cérebro e ter sereniedade para agir. Comer devagar é preciso para poder degustar a comida e não engolir a comida. Se comer devar e mastigar bem os alimentos garanto que ficará satisfeito com menos quantidade. Temos dentes para quê? Temos língua para quê? Tá bom, eu sei que a lingua serve para varias coisa como falar, mas tem um papel fundamental na hora das refeições. Por exemplo é na lingua que sentimos o sabor e se comer devagar você é capaz de descobrir até os ingredientes e a maneira que são preparados os alimentos. Se quiser saber se uma comida esta boa nunca pergunte a uma pessoa que coma ráapido. Ela só vai dizer "é, tá!" Mas não saberá afirmar se realmnete está boa. Mastigar bem os alimentos também é bom para todos os músculos da face. Uma ótima dica para não ficar com a musculatura do rosto flácida.
Sabe como vai aprender a se comportar melhor ainda à mesa? Quando tiver a opurtunidade de observar um magro à mesa se alimentando. Repare na postura, no prato. Você pode aprender muito com aquela magra insuportável que você encontra sempre na hora do almoço. E falando nisso, vem daí o rotulo de insuportável que os magros levam. Ou de nojentos. Na verdade são seletivos. Quando se fala do alimento que vai para o meu corpo eu sempre penso que quero o melhor para mim. Não como mesmo qualquer coisa e feita de qualquer maneira pois penso no futuro. Lembre-se de que não é so o peixe que morre pela boca. Se o alimento que eu como é para minha sobrevivência, eu escolho como quero viver, com boa ou má qualidade. Eu sei que da pregiça e também sei que cansa, mas basta fazer uma vez para sentir o agradável prazer. Depois use sua criatividade e continue fazendo uma mesa bonita e bem arrumada, preparando com amor e carinho sua refeiçãoes e sentirá e poderá ver os resuldados no seu corpo e mais: na sua família também. Já que hoje em dia o hábito da família fazer junta as refeições não existe mais, tente conquistar sua familia e ainda ser magra e saudável.

Terceira dica: planejar a sua vida de magro

2011-01-29T12:29:00.001-02:00

Tudo que queremos temos que planejar, não é? Se não fazemos isso, o que acontece? Pode até dar certo no final, mas que fica mais difícil, fica. Com o emagrecimento não é diferente. Não dá pra emagrecer assim, de qualquer maneira. Lembre-se de que você é uma pessoa especial e que merece o melhor. Então vamos lá, sem reclamar, fazer o que precisa ser feito e obter o que mais deseja neste mundo, que é emagrecer e nunca mais ter problemas com isso. Hoje mesmo falando com um aluno que já fez um programa completo de emagrecimento comigo e emagreceu 50 quilos (ufa, este emegreceu mais que eu, hein?) falávamos sobre isso, que não dá pra emagrecer e pensar que nunca mais vai ter problemas com isso. Calma, vou explicar. Tem muitos que pensam que depois que emagrecer os quilinhos a mais vão poder ter a vida de gordinho novamente, comer tudo o que quiser aos montes, sem estar com fome e sem se preocupar se vai entrar na calça ou não. Isso é um grande engano. Se comer como comia na vida de gordinho, claro, vai ter o resultado que tinha antes: ser gordinho. Se não colocar as regras do magro em prática e só colocar as do gordinho, vai ser um gordinho. Observe um magro pra você entender isso que estou falando! Eu sei que tem magro que dá vontade de matar, que come um monte e esta sempre igual. Mas nunca julgue sem saber a rotina deste magro. Muitos podem estar fazendo a primeira refeição, ou ter alguma patologia metabólica, ou calma, pode ser que este magro seja o gordinho do futuro. Nem tudo fica igual para sempre. Quando você está emagrecendo e coloca um planejamento em prática, você obtém um condicionamento muito importante para se manter na vida de um magro. Ou como você acha que tem pessoas como eu que emagrecem e nunca mais engordam? Acha que cai do céu? Claro que não. Estou sendo realista com você. Se não tiver um planejamento, não funciona.
O que planejar?
O cardápio. Eu sei que tem família, ou que come no trabalho, ou que come fora todos os dias, mas também sei que pelo menos o que tem pra comer fora ou no trabalho você sabe. E o gosta da família também. Outra coisa muito importante na hora de planejar um cardápio que deve levar em consideração são as coisas de que você gosta. Não vai adiantar você falar que nunca mais vai comer chocolate se é disso que você gosta. Lembre-se de que você deve aprender a comer um alimento com prazer e não devorar sem sentir nem ao menos o sabor. Procure saber a quantidade do chocolate que você deve comer para emegrecer e colocá-lo sim na sua dieta. Aqui mesmo no meu blog tem esta resposta e muitas outras. Montado o cardápio, lembrando que deve ser bonito e prazeroso, nada de só salada e frango esturricado, que isso ninguém aguenta, agora monte uma lista para ir ao supermercado para não ter o risco de você comprar tudo o que não precisava e o que precisava realmente não se lembrar e acabar não comprando. Planeje também seus exercícios físicos. Pra quem pode ter um personal trainer que faz este planjamento para você otimo, mas para quem não pode dá pra planejar sim. Que dia vai caminhar? A que horas? Onde e com quem? Uma dica: mesmo que seja pra você ir até o local onde planejou fazer seus exercicos e voltar para casa mas vá até lá. Isso funciona como condicionamento. Vai ter uma hora que você vai se tocar e pensar: vim até aqui, o que custa me exercitar por 30 minutos? Mas vá no horario e local planejados sempre. Com todo este planejamento montado não tem como escapar. Se for preciso, refaça seu planejamento, mas tambem não adianta qurer ser radical e planejar uma coisa que você sabe que não vai cumprir. Calma! Viva um dia por vez, faz uma coisa de cada vez. Não adianta pensar que vai fazer tudo hoje e vai ser magro amanhã. Vai ter que fazer tudo que for possível hoje para ser um pouco menos pesado amanhã e, na soma de vários dias fazendo o possível, será o magro de amanhã.
Qual o segredo de emagrecer e nunca mais engordar? Já parou pra pensar?
Deixe a resposta que acha correta no seu comentário que em outra postagem vou falar sobre isso.

Segundo passo: estabeleça metas

2011-01-24T22:47:00.000-02:00

Emagrecer é facil, você que está complicando. Sei que dá trabalho, mas responda rápido: você merece ser normal? Sim, porque ser magro é ser normal. Se não fosse normal, todos os gordinhos que existem já teriam nascido assim, teriam sido a vida toda assim, eu nunca teria emegrecido, e lembre-se de que o magro de hoje pode ser o gordinho de amanhã mas a boa notícia é que o gordinho de hoje também pode ser o magro de amanhã.
O segundo passo é, agora que você já sabe onde está e para onde quer ir com o peso, estabelecer as metas. Qual o peso que seria o ideal para você? Seja sempre realista, pense na sua idade, na sua estatura. Pare com esta coisa de querer pesar cada vez menos e ficar frustrada por não conseguir. Isso pode ser uma visão distorcida sua e a única maneira de resolver é ir emagrecendo devagar e fazer um exercicio de auto-imagem. Da mesma maneira que você não sabia como seu corpo era para assumir e poder mudar, agora seu cérebro não tem noção de como é para seu corpo ficar, pois já esta acostumado com as mensagens que ele recebia de um corpo acima do peso. Você precisa mostrar para ele como quer ficar para os seus olhos irem acostumando com a nova imagem e seu cérebro ter um tempo para assimilar isso tudo. Lembra que na outra postagem eu falei para você procurar e separar corpos de pessoas que tivessem as suas características físicas e sua idade e tanbém o peso que quer ter ? Chegou a hora de usar. Se ainda não fez isso, pare de perder tempo com coisas banais e ganhe tempo com você. A foto deve ter todos os detalhes e ser de corpo inteiro. Depois pegue uma foto sua de rosto e tente fazer uma montagem no corpo que você quer para si. Depois de montado, você vai para a frente do espelho, que deve ser de corpo inteiro, e olha para a fotomontagem que fez e para o seu corpo e sempre repete que é para o corpo da montagem que você quer ir e ficar igual e que a montagem é você amanhã, mas sem críticas. Você está no caminho e precisa passar por todos os obstáculos para ser magra para sempre. Feito isso e já tendo a sua meta anotada, agora estabeleça submetas. Olhar para um numero inteiro parace muito mas se você fracionar e pensar apenas no número menor fica mais próximo. Imagine a hora que eu soube que eu precisava emagrecer 40 quilos! Eu fiquei chocada, mas quando eu parei pra pensar e estabeleci as submetas tudo ficou mas fácil. Eu fiz o seguinte: dividi os 40 em 4 partes, seriam então 4 metas. Seriam 10 quilos emagrecidos em 2 meses. Considerando quatro semanas e meia por mês, em média, são nove semanas em 2 meses. Cada semana tem 7 dias e em uma semana de R.A de 1.200 calorias dá pra emegrecer no minimo 1 quilo por semana. Fechando os planos: a meta agora passoa a ser 10 quilos em 2 meses. A submeta é emegrecer 1 quilo na semana. Com este pensamento eu vivia um dia de cada vez. Se eu não me comportasse bem, iria me frustrar. Não chegaria na minha submeta, o que dizer da meta. E emagrecer 1 quilo na semana é real, mas 2 quilos em uma semana nem tanto assim. Se eu penssasse em deixar para depois eu correr atrás do prejuízo eu ainda ia ficar devedora. O jeito era simplesmente fazer o que eu deveria fazer. Eu fiz na época várias auto imagens e deixei uma na porta de minha geledeira. Era bem visível na minha cozinha toda e sempre que eu ia comer alguma coisa, principalmente se eu não estava com fome e sim com voltade eu perguntava para a imagem se ela comeria aquele alimento naquela hora. E a resposta que eu escolhia era sempre: não, obrigada! Claro que tinha semanas que eu emagrecia mais que um quilo e também tinha semanas que eu emagrecia menos que um quilo ou empatava. Nosso metabolismo é sempre uma caxinha de surpresas, mas nem por este motivo eu usava de desculpa para comer mais ou para desanimar. Continuava a viver um dia por vez. E foi assim, e claro que tem outras coisinhas que vou postando aqui depois para te ajudar, que em um pouco mais de 8 meses emagreci não os 40 quilos mas sim 46 quilos. O segredo que usei e uso até hoje é simplesmente viver um dia por vez. Viver uma hora por vez. Não pensar muito e fazer o que é pra fazer sem desculpas e reclamações.
Experimente usar estas dicas e comente comigo. Fico muito feliz em saber a sua vitória. Mesmo que pareça pouca mas é de grande importância para seu emagrecimento.

O primeiro passo: encarar a realidade.

2011-01-20T10:43:00.007-02:00

Em uma postagem anterior coloquei dez dicas para você colocar em prática que vão te ajudar a emagrecer e, claro que dependendo das suas escolhas, não ter mais pesadelos com os quilinhos indesejáveis.
Prometi que comentaria a importância de um por um, e assim vamos lá então.
Você sabe onde você está e para onde você quer ir? Sim, se não souber o ponto de partida não tem como traçar o ponto de chegada. Muitos desejam emagrecer, mudar, falam que tentam de tudo mas não conseguem mudar. Um dos motivos das pessoas não conseguirem mudar ou sair do lugar é por não saberem exatamente onde estão. Só é possível mudar alguma coisa quando vê, entende e assume a necessidade da mudança. Ou seja, enquanto tiver roupa entrando, enquanto você se olhar rapidamente no espelho, fugir da balança, acreditar no papo dos outros que falam pra você que você está bem e não precisa emagrecer, vai ser isso mesmo que vai acontecer. A vontade até aparece mas a mudança não acontece pois ainda não aceitou e não entendeu a real necessidade de uma mudança. Só pode mudar alguma coisa quando ela é concreta. Muitos me perguntam exatamente isso. Como foi que eu percebi que precisava emagrecer, ou por que eu não emegreci antes. Antes a vontade até vinha, mas desaparecia minutos depois, aí eu ia engordando mais um pouquinho. Comia, bebia e a roupa ainda entrava. Eu pensava: "na verdade não estou tão fora do peso assim e eu sei o que tenho que fazer para emegrecer". Pesar, nem pensar! Eu fugia da balança, nem tinha noção de quantos quilos eu realmente estava pesando e quando me perguntavam quantos quilos eu pesava eu chutava um número que, claro, não era real. Um belo dia, passando em frente a uma galeria toda espelhada na minha cidade, olhei para o lado e perguntei a mim mesma: nossa, quem é aquela moça tão gordinha ali? O pior foi a resposta que eu mesma me dei: era eu. Falei logo pro meu marido: eu estou enorme, vou me pesar. Parei em uma farmácia e subi na balança. Para minha surpresa eu já estava na casa dos três dígitos: 101 quilos. Entrei em desespero. Mas mesmo assim eu achava desculpas e logo fui falando para mim mesma que meu problema eram as minhas pernas grossas. Isso que me dava um aspecto de gordinha, ai logo penssei que se eu fizesse uma lipo nas coxas tudo estaria bem. Tratei logo de procurar um médico e falei para ele que eu queria fazer uma lipo nas coxas pois estavam muito grossas. Ele me examinou e depois bateu um papo curto e grosso comigo e me disse que se eu emagrecesse pelo menos 30 quilos talvez nem precisasse fazer lipo, mas de qualquer forma primeiro era pra eu emagrecer e depois voltar lá. Aí ele me sugeriu cirurgia bariátrica, tratamento na Unicamp com médicos e mais umas outras coisas de que nem me lembro bem. Isso tudo me fez olhar para frente e enxergar a realidade. Eu realmente estava mais de 40 quilos acima do meu peso ideal, e me sugerindo todos estes tratamentos era como se o médico estivesse me achando incapaz de conseguir emagrecer sozinha. Claro que não foi isso que ele me falou, mas imagine quantos casos parecido com este ele ouvi por dia... Seria mais fácil mesmo eu fazer uma lipo e parecer mais magra mas não é assim que funciona. Quando eu vi e entendi que eu precisava emagrecer mais de 40 quilos respirei fundo e pensei: para e pensa que são muitos quilos e não vai adianatar tentar mais alguma coisa que não vai resolver o meu problema, e comecei então a reeducação alimentar e fui emegrecendo. Em 9 meses mais ou menos já havia mandado embora para sempre da minha vida não 40 quilos mas sim mais que isso: 46. Falava o tempo todo para mim mesma: você chegou no ponto final e precisa voltar para o controle, a realidade é esta.
Foi passando por tudo isso que aprendi e entendi que para mudar alguma coisa o primeiro passo é enxergar a realidade, não importa onde esteja e assumir. Eu pensava e falava para mim mesma: estou assim mas posso mudar. E continuava a me perguntar: o que eu posso fazer para mudar esta imagem e conseguir o que eu quero? E logo vinham as respostas.
Esta técnica de encarar a realidade para mudar eu uso com meus alunos e acredito que você deveria experimentar e depois me contar.
O espelho deve ser de corpo inteiro. Se não tem um, procure. Compre, não sei, mas dê um jeito, pois eu sei que na casa de gordinho não tem espelho grande. No máximo tem um pequeno onde ele se olha todos os dias para cuidar do seu rosto, tanto que todos falam que todo gordinho tem rosto lindo, e você sabe por quê? Por que olha e cuida. Sabe onde precisa maquiar ou ajeitar o cabelo da melhor forama para ficar bem; se não olhasse não saberia e não teria um rosto lindo assim, digino de elogios. Depois vá se pesar e anote o peso. Depois de tudo isso comece a imaginar como você quer ficar, com peso, corpo que você quer, mas cuidado para não alucinar e pensar coisas impossiveis. Não adianta você pensar que quer ficar com o corpo da Sabrina Sato se você não tem a idade dela, não tem a altura e nem o tom de pele ou do cabelo dela. Procure fotos de corpos que gostaria de ter e deixe separados que em outro post vou continuar este assunto e te ensinar a fazer a sua nova auto imagem para você ver, entender e buscar o ponto de chegada. O ponto de partida já pode começar, só depende de você agora.

Um passeio diferente em Buenos Aires.

2011-01-18T13:48:00.000-02:00

Quem já foi para Buenos Aires sabe como a cidade é plana e que dá para fazer muita caminhada, correr, ou seja, se mexer de qualquer maneira. Eu e o meu marido fizemos um passeio bem diferente. Alugamos uma bicicleta, que também é muito comum, e fomos para um outro lado da cidade que não tinhamos ido ainda que para ir a pé caminhando demorava um tanto. Então dava pra ir de ônibus, metrô ou táxi. Fomos de bicicleta. Saímos de um bairro chamado San Telmo e fomos em direção ao Porto Madero. Muitas avenidas principais têm ciclovia, mas em alguns pontos íamos pelo meio dos bairro, que é muito mais bonito e gostoso, claro, com muito cuidado pois o trânsito é complicado. Andando por trás do Porto Madeiro descobrimos um lindo parque. Onde muitos praticavam seus exercícios. Entramos com a bicicleta e pedalamos pelo parque. Tudo plano, limpo e tem banheiro. Saímos do parque e fomos pelo meio da cidade. Aí, sim, algumas subidas, mas nada de ladeiras. Vamos chamar de subidinhas, pois para quem está acostumada com morros sem fim como eu aqueles não eram nada. Vimos cada coisa linda que, garanto, não veríamos se fôssemos usando outro meio de transporte. Pedalamos até aí um pouco mais de 15 quilômetros. Depoisfomos em direção a La Recoleta, um bairro nobre onde tem o cemitério onde está enterrada Evita Peron, onde também também tem o centro de design de Buenos Aires, um lugar muito agradável. Por lá, mesmo depois de passear bastante pelo bairro, passamos em umsupermercado e compramos um lanchinho. Andamos mais um pouco e paramos em um lugar meio estranho para muitos, mas pode acreditar: vimos muita coisa nesse lugar. Embaixo de um viaduto em uma avenida bem movimentada, onde passava gente de todas as tribos, carros, e tinha uma vista linda da cidade. Paramos lá e sentamos no chão para descansar as perninhas e comer um delicioso bocadillo de frios com salada. Depois seguimos voltando por um outro caminho. Fomos em direção a Casa Rosada, outra subidinha, mas lev,e e fomos costurando pelo centro. Já tínhamos passeado por lá, mas caminhando. Depois fomos voltando para entregar as bicicletas para o bairro San Telmo, mas agora pelo meio do bairro, em ruinhas estreitas com paraelepípedos. No total ficamos 5 horas pedalando, claro, contando o tempo com as paradinhas para se hidratar e para fazer o lanchinho. Foram 30 quilômetros percorridos, medidos no GPS; também os gastos calóricos em mim com o meu frequencímetro foram gastos 2030 calorias reais. Sim, reai,s pois há frequencímetros que medem gastos calóricos mas não são reis; é uma media que o softwer faz como os da esteira. Este meu mede o consumo de oxigênio e de gordura metabolizada no exercício com todos os meus dados, ou seja, isso tudo é que faz com que chegue no gasto real. Depois de deixar as bicicletas voltamos caminhamdo para o centro da cidade, mais 3 quilômetros caminhando e mais 850 calorias reais gastas. Bem, o que quero dizer é que você pode sim gastar muitas calorias de uma maneira muito agradável e passar por experiências inesquecíveis e divertidas. Fica aí uma dica também para quem for um dia fazer esta viagem e, para quem já foi, voltar e fazer este passeio desta maneira. Ah, sim: o melhor é que em 6 horas e meia eu metabolizei 2880 calorias, isso que depois não medi mais e fiquei passeando mais umas 5 horas pelo menos.

Para você que está passeando em qualquer lugar que seja ou até mesmo na sua cidade, tente passar um dia diferente como este. Observe as coisas de uma outra maneira e aproveite melhor sua volta. Detalhe melhor ainda: para este passeio que fizemos, como é tudo plano, não se requer nenhum treino específico. Basta saber pedalar e aproveitar.

2011-01-14T12:23:00.003-02:00

Olá.
Estou em Buenos Aires de férias.
Passei só pra dar força a todos que buscam em meu blog um apoio. Então quero dizer que nada de nada de parar, nada de deixar para amanhã. Faça hoje tudo que pode fazer para si próprio. Tenho observado aqui e, claro, em todos os lugares pelos que viajo, a dificuldade do gordinho. No avião, no trem. Entrar e sair dos carros e mais: não aproveita nada da viagem pois os escuto sempre reclamandoa que tudo dói, tudo cansa, nada serve na hora de se vestir. Espero que tenha uma escolha melhor para sua vida.

Pense sempre:

EU POSSO, EU QUERO, EU CONSIGO O MELHOR PARA MIM!

Mercado do Ivan Calle Florida

Ah, sim, nós dois fazendo biketour. Monumento em frente Casa Rosada. Em qualquer lugar que estivermos sempre nos mexendo

Férias, uma ótima oportunidade para emegracer, basta você querer!

2011-01-11T15:11:00.001-02:00

Muitos estão viajando,outros ainda vão viajar, outros não vão sair de férias agora, mas tudo anda mais calmo. Como muitos estão sem a rotina estressante de horários a cumprir, acabam deixando os objetivos para pensar depois, inclusive emagrecer, ou, pior ainda, se já emegreceram deixam de seguir a rotina que os levou a ser magros e engordam um tanto em uma simples viagem.
As academias andam vazias, ótimo para você que tem vergonha ou acha que não leva muito jeito para estas coisas, ir para conhecer ou aproveitar para ir e fazer seu exercícios rapidinho. Hoje em dia em qualquer lugar para onde você vá viajar os hotéis têm academias ou parques por perto, ou simplesmente faça tudo que tem que fazer a pé. Ande! Garanto que você vai conhecer muito melhor as coisas. Você vai poder ver os detalhes que talvez, passando de carro, nem iria ver. Aproveite o seu tempo melhor, gaste-o com você. Leve na mala tênis e roupas leves para não ter a desculpa de que não tem roupa ou sapatos apropriados. Lembre-se de que você é uma pessoa magra e saudável e quer continuar assim. Na hora das refeições coma o que realmente vale a pena, pare e pense: você terá outras oportunidades de voltar àquele local e comer o que não deu tempo de comer; não precisa comer tudo em um só dia, e mais: hoje em dia encontramos comidas de qualquer lugar do mundo muito próximas de nós. Ja sei o que está pensando: mas se eu viajar e nem puder comer eu não quero mais emagrecer. Não é isso que estou falando e sim para você pensar como magro e não se desesperar frente às comidas e comer pouco, mas comer sim. Agora, se resolver comer sim, sem controle feito uma pessoa descontrolada e sem amor próprio, tudo bem também. A escolha é sua. Aí sim, não sei se vai estar bem para poder voltar a passear e aproveitar em outras oportunidades. E também não reclame. Não tem coisa mais chata que pessoas que não fazem a sua parte e ainda ficam reclamando que a vida é difícil, que não tem força de vontade e é muito duro emegrecer. Caia na real e assuma de uma vez por todas que você tambem não faz nada para mudar isso. Até pensa em fazer mas vive deixando para amanhã. E o a manhã é uma iliusão, pois ele nunca chega. O presente é a unica coisa que temos e o passado já foi, não adianta também reclamar que se tivesse feito tudo estaria diferente. Aproveite seu tempo. Vou fazer aqui uma lista com 10 dicas para te ajudar a emagrecer, torno a repetir, se assim você queiser. Depois em outras postagens vou comentando a importância destas dicas.

1- assuma a realidade. Vá agora se pesar e encarar um espelho de corpo inteiro, mas sem críticas. Você só pode mudar uma coisa quando encxrga ela como realmente é.

2-Estabeleça metas e depois sub metas. Quantos quilos você realmente precisa emagecer (meta). Quantos quilos você consegue emagrecer por mês? E para emagrecer esses quilos por mês quantos quilos precisa emagrecer na semana?

3- Planejar. Com base no item 2 monte seu cardápio. Aqui mesmo no meu blog tem várias ideias com fotos e até receitas para te ajudar, só não vai fazer se não quiser.

4- Coma devagar, mastigando bem os alimentos.

5- Faça das suas principais refeições um momento sagrado. Coloque a mesa bem arrumadinha, você merece. E se está bonito comemos melhor com mais prazer.

6- Nunca pule refeições com a esperança que vai emagrecer mais rápido. Isso não é real e e pode ter um efeito contrário.

7- Coma frutas em todas as principais refeições. Principalmente se você é uma pessoa que gosta muito de doces.

8- Varie bastante o cardápio. Assim terá muitos nutrientes diferentes e seu organismo vai ficar feliz e ajudará você a emagrecer.

9- Beba água. Ainda mais neste calor.

10- E, claro, pratique um exercício físico todos os dias por 30 minutos.

Se eu ficar aqui listando dicas tem muitas. Vamos com calma, pois também não adianta querer fazer tudo de uma só vez e depois abandonar tudo. Entenda estes 10 passos que citei, coloque-os em prática e depois venha comentar comigo, vou adorar saber.
E lembre-se sempre: emagrecer é facil, você é que complica!

2011-01-04T13:24:00.003-02:00

Ano novo... Que bom que depois de muitas coisas boas e outras nem tão boas assim, mas que nos ensinam muito, temos a chance de começar o ano novamente.
Escolha começar diferente este ano de 2011, escolha começar com realidade. Para emegrecer e manter o peso precisa se exercitar sim, comer equilibradamente sim, escolher o que vai colocar no seu prato sim, concentrar-se no seu objetivo sim, pois afinal quem quer e precisa emegrecer é você. Precisa cuidar do emocional sim, e pare já de acreditar que vai fazer tudo isso só até atingir seu objetivo e que depois vai ser tudo como era antes, quando você vivia na gordolândia acreditando ser feliz. A realidade é esta, se você não se cuidar você vai ter tudo o que não deseja para você.
Olhe para frente, o que passou já passou e não vai voltar; se comeu mais do que devia, já era! É de agora para frente. Se não tomou um café da manhã como deveria ou não almoçou como um magro faz, calma, que logo vem o jantar e ainda dá tempo de corrigir tudo. Não precisa esperar outro dia, é agora! ATITUDE JÁ!
Na última postagem comentei sobre frases. Frases que podem ajudar você a se comportar melhor na hora das refeições ou impedir que tenha uma atitude indesejada. Disse para vocês comentarem sobre as frases de vocês e depois eu colocaria em uma postagem. Vamos lá então.
Vou sugerir que anote em um papel bem bonito estas frases e coloque na sua agendas, na porta de sua geladeira, no espelho, no armário, e onde mais você quiser, lugares estes pelos quais você passe e possa olhar, ler e lembrar das frases o tempo todo para ficar gravado em seu cérebro.

O Nando Neri do blog Modelo de vida saudável usa a seguinte frase: "Uma pequena semente pode gerar uma grande árvore. Sementes boas, árvores boas. Sementes ruins, árvores ruins. Sair da dieta é plantar uma semente ruim. E ele não quer uma grande árvore estragando a luta dele."
É uma frase que nos faz pensar um pouco sobre nossas escolhas. Agora vou dar uma ajudinha para esta frase e para você que gostou dela. Ela é um pouco radical de mais e pode fazer você se cobrar muito, se punir por alguns deslizes, o que é normal acontecer. Até um magro autêntico escorrega e vez em quando - a diferença é que logo ele percebe e já volta a sua rotina e muitos gordinhos, quando escorregam, já desistem de tudo e se entregam. E nunca encare emegrecer como sofrimento ou luta. Só de pensar na palavra luta não te deixa cansado e pesado? Parece uma cruz, um fardo que vai ter que carregar o resto da vida. Em vez de luta tente usar a palavra estilo de vida. Vou reescrever a frase para entender como fica: Uma pequena semente pode gerar uma grande árvore. Sementes boas, árvores boas. Sementes ruins, árvores ruins. A minha escolha foi plantar uma semente boa para ter bons frutos em meu novo estilo de vida saudável. (Olha aí, hein Nando, até combina com o tema do seu blog este final). Percebam como a ferase ficou mais leve e positiva.
E lembre-se também de que a flexibilidade faz parte da vida do magro.

A Anna do blog Reaprendendo a comer disse que não sabia fazer frases mas de repente ela escreveu uma: Eu penso magro agora, não preciso comer isso porque é a vontade surgindo e não a necessidade, quando estiver realmente com fome irei comer. A escolha dela de pensar magro é muito boa. O magro age realmente assim: se está com fome de verdade, aquela necessidade de se nutrir, ele come, senão nem dá bola para a comida. Quando a vontade aparecer tente perguntar-se o que realmente você quer naquele momento. Se não há fome não é a comida.
Reescrevendo a frase dela só para tirar estas palavras não e ficar menos imponente fica asim: Penso magro. Sei diferenciar a fome vrtual (vontade) da fome real (física). Quando for fome realmente, permito-me comer equilibradamente para me nutrir.
Fica uma frase gostosa de ler, uma frase leve, uma frase sábia. Quebra a briga que acontece no seu pensamento e dá poder de escolher o que realmete quer.

A Mara Freitas do blog continuando, que emegreceu 10 quilos no ano passado diz que é muito competitiva e gosta de vencer em tudo que faz e pensar na frase seguinte dá a ela força: "Se fosse fácil, qualquer um faria isso". Esta frase também é muito legal. Só cuidado ao encarar o emegrecimento como uma guerra pesada, sofrida e dolorida. Olha como fica a frase dela reescrita: Se fosse fácil, qualquer uma faria isso, mas como sou uma pessoa especial, e quero sempre o melhor para mim, fica fácil e vou fazer o que é preciso para ser magro e saudável. Viu como a frase ficou de vencedora agora? A "guerra" fica mais leve e gostosa.

Se você quiser dividir mais frases, deixe um comentário com ela, ou se não colocou ainda e gostaria de colocar, pode comentar também que vou colocando sempre que der.
Este ano tenha atitude, acredite em você, olhe para a frente e imagine-se agora lá na frente e enconte forças para continuar agora.

Uma simples frase vai te ajudar

2010-12-29T20:28:00.001-02:00

Como eu sempre falo, emagrecer vai além de se alimentar corretamente e de praticar exercícios físicos, então vamos colocar seus pensamentos para colaborar com o seu emegrecimento também.
Antes de você ter um comportamento, normalmente antes você pensa nele e acaba tendo aquele comportamento mesmo que seja indesejado no momento porque não tem outro desejado já instalado no seu pensamento para poder gerar um comportamento desejado. Por exemplo, você passa em frente a uma padaria e sente aquele deleicioso cheirinho de pão fresco e logo pensa "ai, um pãozinho com manteiga é tudo que eu queria agora". Logo já se castiga pensando "ai, mas eu não posso, pois estou tentando emagrecer e pão engorda muito ainda mais com manteiga". Em seguida pensa "mas será só um pãozinho, mais nada e também nem vai ser para mim vou levar para casa para que todos possam comer. Claro, é isso: não é para mim, é para o pessoal lá de casa. Entra na padaria e compra dez pãezinhos. Daí já come no caminho, liberado por um outro pensamento assim: "ai, eu posso pois hoje já trabalhei tanto e ainda fui caminhar de manhã, caminhei tanto que até suei, então posso comer." O problema é que na hora em que as outras pessoas forem comer em casa você acaba se esquecendo de que já comeu e come novamente. Acredito que já viu este filme antes.
Vamos lá, então, reescrever esta história. A punição e as frases disparadas pelo seu cérebro foram todas negativas, fazem com que sua atenção focalize no que está tentando evitar fazer, que é comer só na hora em que está com fome. Não teria problema nenhum comer o pão com manteiga se você estivesse com fome física, ou seja, com real nescessidade de se alimentar.
Quando estas coisas acontecem, a pessoa passa a se culpar e a se julgar e acaba desanimando e deixando a reeducação alimentar para trás e os exercícios nem pensar mais ela quer.
Se na hora em que ela passou em frente a padaria e sentiu o cheirinho do pão (estímulo) e pensou que queria muito comer o pão ela já tivesse outros pensamentos positivos instalados poderia parar a briga interna aí mesmo e teria o comportamento desejado no momento. Uma simples frase como a que escrevi na postagem aterior que você adoraram que é "NÃO, OBRIGADO. NÃO ESTOU COM FOME" poderia ter ajudado e muito. Na hora em que sentiu o cheirinho se ela já pensasse "um pãozinho com manteiga agora era tudo que eu queria e se eu estivesse com fome, eu iria comer, mas agora não estou com fome, e eu mereço me cuidar e ser magro. Mais tarde, quando for a hora de me alimentar, posso até comprar um pãozinho fresquinho e acrescentar na minha refeição." seria um pensamento de sábio, de magro. Calma, eu sei que deve estar pensando que não é fácil. Realmente não é, mas tudo é questão de treino, tudo que se repete se instala e vira hábito.
Pensando nisso resolvi fazer esta postagem e ajudar você. Como na virada do ano muitos costumam fazer listas de compromissos para o próximo ano, você vai fazer frases e comentar aqui comigo. Frases positivas, com palavras que possam dar soluçães em momentos como este que descrevi e que posso ajudar a sair com vitórias nestas horas. E que estaja realmente disposto a fazer. Lembre-se das recaídas que teve este ano ou este mês ou estes dias, e se pergunte "como ou o que posso fazer da próxima vez?" E monte a sua frase. Depois eu vou fazer uma postagem com todas as frases e com os nomes de quem comentar para que todos possam se ajudar no próximo ano. Se for preciso reescrevo a frase para ficar mais positiva ianda. A escolha é sempre sua, você já deve ter feito tantas coisas para emagrecer e não teve o sucesso que desejava. Emagrecer é facil, acredite. Basta você mudar pequenas coisas, pequenos detalhes e chegar ao seu objetivo. Convide outros amigos para fazer as frases e comentar aqui ou crie quantas quiser e vamos fazer de 2011 o ano de mais quilos elminados com facilidade e sabedoria. Um ano cheio de saúde, paz e amor, principalmente amor próprio.
Aproveito este post para agradecer a você. Obrigada pelo seu carinho que passa sempre aqui no meu cantinho em busca de ajuda ou se inspirar, será sempre bem vindo. E na noite da virada lembre-se, emagrecimento e o sucesso são uma corrente, resultam de pequenas coisas. A solidariedade é uma destas pequenas coisas, que faz muita diferença na vida de quem busca emagrecer e muitas vezes se sente perdido e sozinho. Conte sempre com meu apoio.
Beijo!

2010-12-27T15:42:00.000-02:00

Depois da linda festa de Natal, que venha o próximo ano.
A todos que gostaram da postagem anterior e se comportaram como magros até na ceia de Natal, parabéns. Deu a si o melhor presente que ninguém poderia dar. Parar e pensar antes de atacar qualquer comida em qualquer situação é o melhor remédio ainda. Não vamos ser radicais e falar que não pode comer nada nem nestes dias, mas tem coisa que não vale a pena mesmo. Para quem não teve a oportunidade de ler a postagem aterior ou para quem tentou mas não se controlou tanto, parabens também. Pelo menos você tentou, o que já é uma grande coisa e se não leu antes a postagem leia depois e tenha o comportamento de magro na proxima festa.
Agora é hora de relaxar um pouquinho na sua cadeira e deixar prassar um filme em seus pensamentos de tudo que fez para chegar ao seu objeivo este ano. Pare já se o primeiro pensamento foi "eu nao fiz nada". Lembre se das coisas boas, que deram alegria. Para as coisas que você julga não terem sido tão boas olhe como aprendizado e não como castigo. Depois dê a si uma nota. E agora escolha o que você quer para você daqui para a frente. Até quantos anos você pretende viver? E o que tem feito pra isso acontecer? Nunca é tarde; ainda dá tempo.
Está na hora de dar-se valor. Olhe e valorize cada grama que emagreceu este ano. Cada NÃO, OBRIGADO, NÃO ESTOU COM FOME que conseguiu falar. Eu sei como não é facil fazer isso, mas depois de um tempo repetindo você se adapta à frase e fica automática. Vale a pena, pois a cada NÃO que você fala para um alimento por não estar com fome é um SIM que você ganha para sua vida, um sim para você, um sim pra a sua saúde, para a sua beleza. O que pode paracer pouco para receber tanto valor aos olhos do outro eu sei que tem muito valor para você. Tem pessoas que faz uma bela lista todo início de ano, mas como não se dá valor também nao se dá conta de que muitos dos pedidos já foram realizados ou nem precisa mais daquilo. Agora, depois de se lembrar das sua vitórias com o peso este ano e de se dar valor por tudo, corra para frente de um espelho e fale para vcê mesmo: muito obrigado por cuidar de mim mais um ano, e vamos juntos melhorar ainda mais e nos cuidar por mais um ano. Passe a se valorizar mais, a se elogiar mais, passe a cuidar-se mais, a se respeitar mais. Assim terá para o resto da vida o melhor aliado que alguém pode ter, que é você mesmo. Experimente e verá a diferença. E se quiser compartilhar sua vitórias aqui comigo, pode deixar um comentário, que vou gostar muito de saber e de ver que você tem muitas vitórias das quais se orgulhar este ano, e eu acredito que nem você sabia que tinha tantas assim. E continue a se comportar como magro e vai colher rapidinho os seus frutos.

Comporte-se como magro até no Natal

2010-12-22T20:04:00.001-02:00

Na noite de Natal dê de presentea você um comportamento de pessoa magra.

Nestas datas não é hora de falar em dietas, emagrecimento, exercícios, mas é hora de matar de raiva aquela prima chata, ou amiga, cunhada, sogra, entre outras pessoas. Você pode até não estar ainda no peso que quer, mas seu comportamento pode fazer a diferença na balança e na visão das pessoas que vão estar ali de olho no seu prato só pra te julgar. Antes de ir para a ceia, faça um lanche leve ou coma uma fruta, pois a ceia normalmente é tarde e assim você não vai ficar com tanta fome e atacar qualquer coisa que ver pela frente.
Ofereça-se para levar uma bela salada à ceia ou ao almoço. Está calor e, normalmente, come-se muito tarde nestas datas. Uma salada nunca é demais e vai bem com qualquer acompanhamento. Na hora da sobremesa prefira frutas da época, que estão uma delícia. Claro que você pode comer o doce que esperou o ano todo para sua tia fazer, mas use o bom senso e coma pouco, devagar e saboreando. O mesmo deve ser feito com qualquer alimento que queira comer. Seja elegante (lembre-se de que a sua prima esta de olho no seu comportamento), saboreie, experimente, deguste, e poderaá ver que dá sim para comer pouco e se satisfazer. Se alguém questionar dizendo "só isso?", "hoje pode, está liberado, não engorda não", responda com elegância e que não está com fome e que este é seu comportamento mesmo, come pouco. Experimente fazer isso pra você ver como vai se sentir bem e poderosa. E mais: não vá por tudo a perder só por causa de um peru ou um pavê de natal. Olhe para a mesa da ceia com alegria e sabedoria e escolha o que realmente vale a pena comer, o que realmente gosta de comer e nunca idolatre nenhuma comida, como "eu amo peru", "nossa, este pavê me domina, é demais". Essa idolatria que você faz e nem percebe tira o seu poder de dominar o alimento. Pense que poderosa e quem você ama é você. Que irresistível são sua curvas e não a forafa da vovó. E pense mais: você merece sempre o melhor e você é a unica pessoa que pode se dar o melhor.
Manere nas bebidas alcoólicas; elas fazem você reter líquidos e acabam com seu organismo e farão você se sentir muito mal no dia seguinte. Será que vale a pena? E se já chegou no seu peso ideal, entrou na roupinha que tanto queria, use todas estas dicas também, pois a vida de magro é esta. Por todo este comportamento na hora de se alimentar muitos acham que magro é fresco. Não come nada, mas na verdade o magro é muito seletivo.
A escolha é sua, se quer ter a vida de magro tem que ter comportamento de magro em qualquer ocasião, lugar. Agora, se quiser passar mais um tempo se lamentando e culpando as festas por estar acima do peso fique à vontade e entrege-se ao mundo das comilanças sem nescessidade, das bebedeiras com "suicídios" ao fígado, faça parte da estatística do aumento de obesos no Brasil, das dores na coluna, no joelho e no corpo todo, da pele feia, oleosa e sem vida, das olheras fundas e dos cabelos ralos e opacos.
A escolha é sempre sua, dê de presente a você um comportamento de magro e sinta-se bem com você mesma.

Bom Natal a todos.

2010-12-18T08:17:00.001-02:00

Correria total.
Dentro de algns dias vai nascer a pessoa mais importante das nossas vidas. Jesus!
Todos pensam em festas, em presentes, em comida, em bebidas. Mas o vedadeiro espírito do natal muitas vezes passa batido. Muitos estão preocupados se vão dar conta de tantas comemorações, outros se vão manter o peso com tanta coisa pra comer, ou ainda se vão conseguir manter a linha e não estrapolar para o vestido ou a calça não ficar apertada de mais na noite de natal. Pouco se preocupam em agradecer por mais um ano, por tudo de bom que acontece nas nossas vidas. Muitas vezes nem nos damos conta de tantas coisas boas, de tantas coisas que por mais que não pareçam ter sido boas na verdade poderiam ser piores e não foram; isso é muito bom, mas não damos valor.
Pensamos só em pedir, montamos listas de coisas para pedir para o próximo ano, montamos lista para o papai Noel, mas não montamos listas para agradecer, elogiar, fazer coisas ao próximo. Nesta semana que se aproxima, mesmo com tanta correria, lembre-se simplismente de, além de agradecer, que a gula também é pecado, ou seja, muitas vezes você pensa que vai comer tudo pois jogar fora ou deixar estragar é pecado, mas comer sem estar com fome, comer por gula também é pecado e isso ninguém lembra. Se tem muita comida e bebida guarde para outro dia, ou dê a quem não tem nada. Está vendo como até quando foram feito os mandamentos de Deus foi pensado em você para se dar bem com o peso? Como eu acredito que não quer ser uma pessoa que ignora as leis divinas não vai querer comer de mais, não é?
Tem uma frase que eu uso nas minhas palestras principalmente nesta época do ano que diz o seguinte: "Não é o que você come do natal até o ano novo que vai fazer você engordar, e sim o que você vai comer do ano novo até o proximo Natal!"
E por falar em festa tirei uma foto pra vocês do look que usei pra ir a uma festa de confraternização.

Antes com 103 quilos nem pensava em usar um vestido justo como este. Nunca desista do seu sonho. Eu não desisti do meu. Assim que ele se tornou realidade escolhi não ter mais pesadelos com o peso extra, e pensando assim há 8 anos mantenho o meu peso ideal.

O que siguinifica aquele alimento que mais gosta pra você?

2010-12-14T23:20:00.001-02:00

Todos têm um alimento de que gosta muito.
Para uns é chocolate, para outros é pizza, para outros é simplesmente bolacha tipo maizena, mas cada pessoa tem sua preferência.
Há pessoas que não acreditam como podem perder o controle em frente a um alimento bobo, que não fala, não anda, que com uma mão poderia esmagá-lo inteiro mas parece ter uma força tão grande o alimento parece ser mais forte sempre. O que acontece com estas pessoas? Como pode uma coisa tão inocente mandar assim em uma pessoa e acabar com dias de alimentação saudável?
O que precisa fazer é entender e descobrir o que este alimento significa verdadeiramente pra você. Qual a sensação que este alimento traz no momento em que você o está comendo. E por que tem que ser esse alimento e não pode ser outro. E assim que descobrir vai entender o sentimento e buscar esta sensação de outra maneira que não seja comendo.
Eu, por exemplo, amava sorvete. Trocava tudo por sorvete. Ia muito bem na minha dieta, na minha R.A. mas de repente, quando me via fente ao sorvete, boatava quase tudo a perder. Precisei aprender o que o sorvete siguinificava para mim. No dia em que me dediquei a desvendar o mistério, descobri que o sorvete me lembrava a infância. Naquela época o sorvete vinha em latas, e eram umas latas bonitas. Eu sempre queria a lata para mim mas minha mãe sempre dizia que precisava esperar acabar o sorvete para eu ter a lata. Na minha cabeça, então, eu pensava que se eu comesse tudo logo, a lata seria minha e eu me punha a comer todo o sorvete para ter a lata. Minha mãe não deixava a gente comer todo dia e toda hora o sorvete pois uma lata de 2 quilos teria que durar o mês todo. Como eu comia escondido a hora que ela decobria que eu já tinha comido quase tudo ela ficava muito brava comigo. Dava o resto que sobrou pro meu irmão e eu ficava olhando e o pior: ela não me dava a lata, que era o que eu tanto queria. Aí eu fiquei adulta, casei trabalhava e tinha meu dinheiro e a minha casa, então eu podia comprar sorvete todos os dias se eu quisesse e tomar tudo sozinha e assim eu fazia. Então, na verdade, eu não me controlava diante de um pote de sorvete porque a sensação que ele me trazia era muito forte. Era de poder, e mais: eu ainda estava esperando ganahar a lata que eu tanto queria desde aquela época. Que bobeira a minha, pois isso já faz 9 anos mais ou menos, na época em que eu descobri isso foi muito frustrante pois também descobri que os sorvetes nem vem mais em latas então eu podeia tomar todos os sorvetes que eu quisesse que nunca teria o que eu realmente queria. No monento que eu descobri tudo isso o sorvete para mim passou a ser gordura com açucar congelado. Deixou de ser o tudo. Perdeu o valor que eu dei a ele. Claro que gosto de sorvete e tomo sorvete se eu achar que vale a pena e eu quiser muito, mas ele não me domina mais. Não manda mais em mim. Depois disso a grana que eu usava pra comprar os potes de sorvetes - olha que tinha semana que eu compra 4 potes - eu compros as latas de que tanto gosto ainda, mas até as latas perderam um pouco o encanto. Mas prefiro gastar o valor em meu investimento, cuidando de mim ou comprando coisas que me valorizam.
O que você deve fazer para descobrir isso?
Pegue o alimento de que mais gosta e de que não abre mão por nada, aquele que te domina, mas tem que ser do jeitinho que você gosta (cor, sabor, embalagem). E você deve estar sozinho. Pegue o alimento e coloque na sua frente, deixe papel e caneta juntos tambem para você anotar as sensações. Agora, de frente com o alimento, sinta-o, pegue-o com a sua mão, cheire, aperte, se se for preciso coma, mas bem devagar, prestando atenção nas lembranças, nas sensações. Pode ser que da primeira vez você não consiga descobrir. Aí você repete em outro dia. Quando você descobrir, vá anotando no papel que deixou próximo a você. Quando descobrir, enetenda o sentimento, perdoe-se se necessário e entenda que sentimentos são para te fazer uma pessoa melhor a cada dia, mas que hoje você não precisa mais comer para ter estas lembranças e sensações e passe a olhar para o alimento na sua real composição e veja que muitas vezes nada de bom e nutritivo ele traz pra você; só traz a sensação e os sentimentos. E você pode ter tudo isso de outra maneira. Busque a outra maneira. Como eu falei que fiz, prefiro investir em mim, no meu benefício, na minha vaidade a grana de potes e mais potes de sorvete que só me engoradavam, e me faziam infeliz e nem me traziam o que realmente eu queria.
Tente fazer você tambem e depois me conte. Afinal, como eu sempre falo, emagrecer vai além de se alimentar corretamente e se exercitar. Ataque o mal pela raiz. Assim você aprende a lidar com o problema e suas armadilhas, para ficar mais fácil se manter depois.

Equilibrio

2010-12-11T16:47:00.002-02:00

O que acontece com uma pessoa que a faz engordar?
Quantas vezes você ja deve ter se perguntado isso, não é. O que foi que eu fiz pra eu ter engoradado e não ter percebido? A resposta é clara: provou um desequilíbrio energético, Consumindo mais energia do que dava conta de gastar. Esta é a resposta mais óbvia, mas sabe-se que engordar deve-se a muitos outros fatores. O resultado do desequilibrio aparece no físico, agora será que só o desequilíbrio energético provoca este resultado?
Quando paramos para pensar que somos um triângulo - corpo, mente e espírito - fica mais fácil entender que o desequilíbrio energético não é o unico responsável por um ganho de tecido adiposso nada satisfatório. Hoje em dia corre-se de mais, trabalha-se demais, pensa-se demais e... come-se demais. Ou dorme-se pouco, descansa-se pouco, alimeneta-se com pouca qualidade e a saúde tanto física como mental e espiritual está cada vez mais desequilibrada, provocando assim um desequilíbrio geral no corpo. Tudo que é demais não é bom, mas tudo que é de menos tambem não é bom. Precisa haver um equilíbrio. Sem esquecer de cuidar de nenhum dos elementos do tripé corpo, mente e espírito. De nada adianta alimentar-se bem e com qualidade, praticar exercícios físicos diariamente se não cuidar da maneira que seus pensamentos são alimentados. Também de nada adianta cuidar do físico, dos pensamentos e não dar uma atenção especial para seu espírito. Como pode uma pessoa que está com seus pensamentos pesados, sobrecarregados de frustrações, cobranças, falta de confiança parar algumas vezes no dia para preparar seus alimentos de uma maneira equilibrada, saudável e se sentar e fazer suas refeições como merece? Ou uma pessoa que não ouve seu espírito pedindo alimento espiritual independente de religião, ignora a necessidade deste alimento e acaba ficando mais ansiosa e passa a confundir esta necessidade de se alimentar de uma maneira, diferente, espiritual, com a nessecidade de se alimetar com alimentos sólidos e, claro, com muitas calorias acreditando que assim passaraà um vazio enorme que está sentindo. Como ter equilíbrio assim? Como ter um peso normal sem estar equilibrado?
Pare de se lamentar e busque agora seu equilíbrio físico, mental e espiritual. Procure alimentar-se bem, com qualidade, nada de pular refeições ou passar dias comendo abacaxi só por que algum doido inventou isso. Pratique exercícios físicos prazerosos a você, dance se gosta de dançar, pule, caminhe, corra, mas faça alguma coisa. Leia bons livros, assista a bons programas de TV, busque coisas boas na internet para cuidar da sua mente, faça terapia em grupo, que é muito bom, conte seus segredos a uma pessoa em que confie ou escreva tudo em um papel e depois rasgue e joge fora; ajudará a esvaziar sua mente, sentirá mais leveza. Assuma o palco da sua vida, pare de ficar de fora da novela da sua vida. Faça uma boa ação, elogie alguém, doe o que não serve mais para você e esteja em bom estado para quem não tem nada. Faça um trabalho voluntário, visite a sua tia que há muito tempo não vê, dê um abraço em seus pais e diga o quanto são importantes pra você; faça o mesmo com seus filhos e com a pessoa que você ama. Agradeça a Deus por poder estar vivo,enxergar e estar lendo este post que pode estar fazendo de você uma pessoa melhor do que tem sido.
Busque sempre o equilíbrio.
Pare de se punir, de se desesquilibrar. Passe a se valorizar mais e se enxergar com uma visão olística e entenda que emagrecer e se manter magro vai muito mais além de comer alface com frango grelhado todos os dias e se torturar acreditando que não pode ter prazer em comer o que mais gosta.
Assuma já o equilíbrio na sua vida.

Emagrecer é uma consequência

2010-12-10T08:05:00.003-02:00

Muitos quando resolvem emagrecer pensam logo em atacar as gordurinhas. Ou seja, o problema é visível, mas será que o problema são os quilos a mais, as gordurinhas sobrando ou existe este problema por que outras coisas não estão equilibradas?
Entenda melhor. Você tem uma dor de cabeça, toma um analgésico e a dor passa, mas depois de algum tempo a dor volta, aí você toma um outro analgésico e a dor passa, mas depois de algum tempo a dor volta e você repete o mesmo ciclo. Para acabar de vez com a dor de cabeça, que é o que esta incomodando, o correto é descobrir o que está causando a dor e atacar a o causador da dor. Quando resolve atacar a dor simplesmente não está resolvendo a causa, que podem ser inúmeras coisas.
Com o emegrecimento é a mesma coisa; é isso que você precisa entender.
Ouço muitas pessoas falando que sabem bem o que devem fazer para emegrecer mas falta força de vontade ou ânimo pois não é facil emagrecer e que já tentaram de tudo sem sucesso. Se pensarmos novamente na dor de cabeça, por que toma-se um analgésico? Por que é mais facil do que ir até um médico e fazer exames para descobrir o que esta levando à dor de cabeça. Para emegrecer também é a mesma coisa. É muito mais fácil tentar fazer coisas que possam trazer resultados rápidos; aparentemente resolve-se o problema mas como não se descobriu o causador do problema volta-se a engodar.
Ninguém come muito por que quer, ninguém ataca um pacotede bolachas recheadas por que quer, ninguém se boicota nos exercícios e nas dietas por que é sem vergonha ou não tem força de vontade. Mas alguma coisa acontece com estas pessoas que as leva a agir desta maneira. Os causadores desses mau comportamentos podem ser muitos, entre eles a ansiedade, o medo, a insegurança, a baixa outo-estima, traumas de infância, carência nutricional, problemas endócrinos, maus hábitos, crenças e outros.
O causador do seu descontrole, dos motivos que te levam a engordar, só você pode descobrir e assumir para resolver o problemae ter o emagrecimento como consequência.
Pare por um minuto e pergunte o que leva você a comer descontroladamente? Antes de colocar qualquer alimento na sua boca pergunte se é isso que realmente você quer e precisa. Muitas vezes é sono, cansaço, sede, carência e você acaba tentendo resolver com a comida.
Eu acredito em você e sei que você pode ser um vencedor e emagrecer, resolver seus problemas e não voltar a engordar. Acredite você também. Dê-se de presente a chance de se descobrir e de acabar de vez por todas com os quilinhos a mais.
Garanto que você será uma pessoa diferente, não só por que emagreceu mas sim porque resolveu outros problemas e agora pode olhar e ver como você é uma pessoa forte e corajosa.

2010-12-02T16:01:00.000-02:00

Emagrecer, emagrecer, emagrecer...Só se fala nisso. Só pesa nisso, mas afinal para que você quer emagrecer?

Ouço muitas pessoas falando que querem emagrecer e, buscando emegrecimento de maneira errada, agressiva ao seu corpo, o fazem só para uma festa, entrar em uma roupa ou para uma viagem. Claro que se tem um motivo fica mais fácil, mais motivante fazer uma dieta, mas já parou para pensar e depois que atingir seu objetivo? E para manter o emagrecimento?
Vai passar o resto da sua vida se lamentando e fazendo sacrifício?
A crença de que manter o peso depois de um emagrecimento é sacrificante vem deste tipo de pensamento. Acreditar que emagrecer é sacrificio, pensar no momento, entar na roupa ou ir à festa e pronto, missão cumprida, está livre agora para comer tudo com exagero novamente.
Quando você escolhe emegrecer de uma maneira correta, se alimentando e se exercitando, já esta treinando seu organismo a manter o peso para o resto de sua vida. Ou seja, se emagrecer de uma maneira real e saudável, aos poucos dando tempo para que haja uma adaptação do seu organismo com o novo estilo de vida, vai conseguir mudar seus hábitos para sempre e sem sofrimento. Claro que há recaídas, claro que tem horas que parece que você não vai aguentar, não vai dar conta, mas assim que passar tudo isso você continua de onde estiver. Ter flexibilidade para emagrecer faz parte do processo. Errar faz parte para que aprenda a escolher as coisas que você quer. Melhor errar no meio do processo de emagrecimento e aprender do que errar no final, quando não saberá o que fazer, e poderá ser julgado pelo próximo como fracassado.
Alimentação saudável é saude; o que você escolhe hoje para você? Ter saúde sempre ou ser o doente de amanhã?
Exercícios físicos são necessidade; não tem negociação: ou você faz ou você vai enferrujar.
Estamos próximos de muitas festas e querer milagre agora não da, mas nem por este motivo vai deixar tudo de lado. Lembre-se de que não é a ultima festa de que você vai participar; haverá outras. Escolha comer equeilibradamente nestas datas pois hoje em dia todo tipo de comida temos o ano todo e vai ter tempo de comer depois. Equilíbrio sempre!
Decida hoje de um vez por todas emegrecer por que você merece ser magro e saudável, por que você quer, e não por uma festa, uma roupa ou para provar alguma coisa para alguem. Escolha ser saudável. Escolha aprender a comer de tudo com sabedoria, fazer as melhores escolhas para você.

2010-11-29T10:07:00.002-02:00

SEU EMAGRECIMENTO DEPENDE EXCLUSIVAMENTE DE VOCÊ!

Hoje é um dia muito especial.

Hoje é o dia que você vai entender esta frase por que acredita em você.

Hoje é o dia para você mudar qualquer coisa na sua vida que esteja te atrapalhando, impedindo de deslanchar e fazer você brilhar.

Hoje é um dos dias mais importante da sua vida, pois hoje você tem a oportunidade de decidir o que é melhor para você.

Amanhã pode não dar mais tempo, ou ainda alguém te apontar e te mostrar que mais uma vez o desanimo, a espera de uma magía, te venceu e fez você ficar no mesmo lugar quando todos estão andando. Coisa que não é verdade.

Bola pra frente!

Acredite em você!

Só você sabe o poder que tem, esta faltando colocar para fora e ver o quanto é bom ter o controle.

Ótima semana.

Esta sou eu e a Clarissa (minha filha mais velha).
Beijos

2010-11-24T09:33:00.000-02:00

Oi gente.
Sei que estou sumida. Mas não abandonei vocês.

Tem dias que eu começo bem cedinho a trabalhar e paro tarde. Quando falo cedinho é 5:30 da manhã. E fico muito feliz em poder ver os detalhes do amanhecer, os pássaros cantar, o sol nascer, e fico pensando quantos detalhes deixamos de ver todos os dias, quantas coisas simples deixamos de valorizar.

As pequenas coisas tem muito valor nesta vida e sempre deixamos para depois. "Depois eu ligo, depois eu falo, depois eu olho, depois eu respondo, depois eu penso, depois eu beijo, depois, depois, depois..."

Quando sobe na balança e emagreceu 200 gramas ou 100 gramas o que é que você pensa? Qual o valor que você dá?

Vibra só com a grandeza, com o volume, com o palpável? Se não for o máximo nada vale?

Faz mais de um mês que eu postei um desafio, e provei que até o final deste ano ainda dava pra emagrecer pelo menos 6 quilos ou ainda 12 quilos, e o que você tem feito pra estar melhor no final do ano?

Outra coisa que acontece muito é deixar as oportunidades passar e depois reclamar que nada mudou. Lembre-se que você tem o que merece.
Colhe o que planta.
Deixa de eliminar os quilos extras porque deixou fazer sua parte.
Sua saúde deixa a desejar por não se amar e se cuidar.

Aristóteles disse: "A grandeza não consiste em receber as honras, mas em merecê-los."

Pense nas coisas que quer pra você e faça por merecer.

Você é o que você come

2010-11-03T15:12:00.000-02:00

Pense na coisa que mais gosta de comer e que acredita que nunca ficaria sem comer, mesmo sabendo que não deveria comer por não ser tão saudável ou ter muitas calorias.
Agora pense no formato deste alimento.
Olhe para você, que formato você está?
Os mais velhos já usavam esta expressão: você é o que você come.
Basta olhar para o formato dos corpos nas ruas e saberá qual o alimento preferido daquela pessoa. Quem gosta mais de doces, normalmente tem um abdomem mais redondo ou saliente; quem gosta mais de salgado tem aspecto redondo no geral ou pernas mais grossas e quadril mais volumoso no caso das mulheres. Precisa prestar mais atenção em sua alimentação. Não adianta comprar cremes carissimos para passar no rosto ou no corpo. A beleza e a hidratação vêm de dentro para fora.
Um bom prato colorido, com pouco sal, gordura de boa qualidade, carboidratos na medida e proteínas também na medida faz milagres para você.
Exercicios físicos também. Vale a pena tentar. É barato e saudável; seu corpo agradece.
Na última postagem coloquei uma tabela de carboidartos com as porções ideais para você comer e emagrecer; hoje vou colocar a tabela das gorduras. Também são muito importantes para o emagrecimento saudável. Nada de cortar as gorduras, mas, claro, use-as com bom senso e seja feliz.

Gorduras:

• Abacate 1 colher de sopa
• Achocolatado 2 colheres de chá
• Água de coco meio copo
• Amendoim 15 grãos
• Azeite de oliva 1 colher de chá
• Azeitonas 5 unidades
• Castanhas 4 unidades
• Chantily 3 colheres de chá
• Chocolate em pó 3 colheres de chá
• Creme de leite 3 colheres de chá
• Leite de coco 3 colheres de chá
• Maionese 1 colher de chá
• Manteiga 1 colher de chá
• Margarina 1 colher de chá
• Nozes 4 unidades
• Óleo de soja 1 colher de chá

Estes são só alguns exemplos.
Outro dia ganhei 2 selinhos e ainda não os postei, desculpa Mya e Luma, mas ainda não deu tempo mas vou postar ainda esta semana, prometo.

2010-10-30T13:16:00.000-02:00

Mais um final de semana chegou.

Para muitos, alegria por ter passado uma semana tranquila e levado seus objetivos a diante; para outros, sinal de poder comer tudo que puder como se fosse uma despedida, pois na segunda feira vai começar ou retomar uma dieta.

Ou tem pessoas que passam a semana toda cumprindo suas metas, mas se esquecem, no final de semana, de manter a linha também e "liberam geral", como se fosse um prêmio por ter feito tudo direitinho na semana e colocam tudo a perder em apenas dois ou três dias. Este final de semana ainda é longo: tem feriadão. Coitado so seu corpo. Não deve mais aguentar tantos feriados, tanta folga que você anda dando para ele com os exercícios e sobrecarregando-o com exessos de comida de baixa qualidade. Muitas vezes você nem come tanto, mas como falei, a comida não é de boa qualidade: sal em exesso, gordura e açúcar.

Pense um pouco: você não é lixo para ficar jogando tanta porcaria dentro de si. Escolha o melhor pra você; só você pode fazer isso!

Pare de pensar que é sacrificio pois sacrificio é carregar muitos quilos. Seu corpo sofre e se sente fracassado. Quero o que você vai fazer no dia em que seu corpo resolver cobrar hora extra de você e você não puder mais pagar; seu corpo vai ficar em greve. Acho que não precisa chegar a tanto. Atitude já!

Aproveite sempre os finais de semana prolongados para se cuidar mais ainda, já que pode fazer tudo com mais tranquilidade.

Eu costumo brincar que estou em um SPA. Já que para mim finais de semana assim são sinal de mais trabalho e não daria pra ir até um.

Tente você também brincar de SPA na sua casa. Prepare seus alimentos, vá até o supermercado com mais calma e compre tudo que vai precisar. Cuide dos cabelos, da pele, tome um sol, durma, faça caminhadas ou corra mais quilometros. Vale a pena.

Bem, fiquei devendo uma tabela com exemplos das quantidades de carboidartaros que dá para comer e ainda emegrecer. Deixando claro que precisa comer de tudo um pouco. Hoje estou postando dos carboidratos; depois vou postar das proteínas e dos outros grupos de alimentos. Tem pessoas que não comem carboidratos pois acreditam que eles engordam. Claro, como qualquer grupo alimentar, se comer demais você vai engordar. Os carboidratos são muito importantes. Coma-os sim em todas as refeições e verá que emegrecer é facil e gostoso.

Caboidratos:
Lembre se de que aqui tem alguns exemplos para você não ficar comendo só um tipo de carboidrao. Se quise comer dois tipos pode fracionar a porção.

• Arroz branco: 2 colheres de sopa
• Arroz integral: 2 colheres de sopa
• Aveia: 1 colher de sopa
• Batata cozida: 1 média
• Biscoito água e sal: 3 unidades
• Biscoito maizena ou Maria: 5 unidades
• Bolo sem recheio: 1 fatia pequena
• Cereal matinal tipo granola: 2 colheres de sopa
• Chocolate: 1 barrinha de 30 gramas

• Doces em geral ou diet: 1 pedaço moderado que caiba em um pires de chá
• Farelo de trigo: 2 colheres de sopa
• Geléia diet: 2 colheres de chá
• Macarrão: 1 pires de chá
• Mandioca: 1 pedaço médio
• Milho: 1 espiga pequena
• Nhoque: 3 colheres de sopa
• Pão de forma: 1 fatia
• Pão de forma integral light: 2 fatias
• Pão de queijo: 1 unidade grande ou 2 médias ou 3 pequenas tipo coquetel
• Pão francês: 1 unidade
• Pão sírio: 1 unidade pequena
• Pão sírio integral: 1 unidade pequena
• Pãozinho tipo bisnaguinha: 2 unidades
• Purê de batata: 3 colheres de sopa
• Sorvete diet: 1 bola
• Torrada tipo Bauducco: 3 unidades
• Sorvete: 1 bola

2010-10-26T09:25:00.001-02:00

Hoje é terça fera.
Dia de se dedicar um pouco mais.
Dia de se dar parabéns pelas conquistas. Dos quilos emagrecidos, das compras que fez, da grana que recebeu, da vida que tem.
Nada de se culpar por não estar tudo como queria, tudo chega um dia. A pressa é sua. Se tem pressa faz o seu melhor.
Coma corretamente todas as sua refeições, saia para caminhar um pouco, ajudara a se sentir melhor.
Acredita em você. Você tem muito valor.
Se permita ser feliz.
Estou devendo para vocês mais exemplos, vou cumprir calma! (rs)
Hoje quero só lembrar vocês que prestem atenção na hora de comer e mastigar bem os alimentos. Coma devagar. Vale a pena.
Lembre-se que a única hora que deve pensar em emagrecer é na hora da refeição.
Você fica o tempo todo falando, lembrando que deve emagrecer mas na hora que vai comer esquece do seu combinado. Olha hoje já é dia 26. Falta pouco para o natal, mas da tempo de emagrece pelo menos 4 quilos se assim quiser.
Pra ajudar depois volto com a tabela que prometi.
Na sexta eu fiz uma palestra na embratel como falei pra vocês. Foi muito boa. Quero aproveitar para agradecer as pessoa que estiveram presentes,e lembra-los de colocar as dicas em pratica o mais rápido possível. Afinal se quer viver bem e melhor, tem que fazer alguma coisa agora.

Postei 2 fotos da palestra para vocês.

Beijos

2010-10-22T13:42:00.000-02:00

Oi meninos e meninas.
Estou trabalhando bastante esta semana. Com o horário de verão tenho dado aulas até mais tarde que o de costume. Que bom!
Sinal de que as pessoas realmente estão se cuidando. Eu amo meu trabalho.
Hoje vou fazer uma palestra na Embratel. Será muito legal.
Eu faço palestra em grandes empresas como esta. Conto a minha história e o tema é sempre a tal obesidade. Fico feliz que empresas como esta procurem um exemplo de vida mais saudável pra seus funcionários. Que levem pessoas como eu para todos entenderem que é possivel sim emegrecer, ser saudável, fazer exercícios físicos sem tomar medicamentos e sem se sacrificar.
Bem, estou correndo um tanto e fico devendo a postagem do exemplo que prometi , mas vou cumprir no final de semana.
E as meninas e meninos que têm visitado meu blog e se indentificado, têm encontrado ajuda e posts que parecem ter sido escritos pra vocês, quero que saibam que é isso mesmo, este blog é feito pra você. Com muito amor e carinho. Pois eu sei como é estar acima do peso, não ter apoio, não ter uma pessoa para ajudar da forma correta na hora que a gente desanima. Mas o mais importante de tudo é não parar. Não deixar o desânimo vencer. Você é mais forte que tudo nesta vida. Você é especial. Acredite em você.
Você e um ser único. Tem valor maior que isso?
Você precisa ajudar a mudar a estatística que tem crescido no Brasil, da dona obesidade. Pense nos seus filhos, na sua familia.
Comer corretamente, praticar exercícios são hábitos e hábitos com exemplos são mais facilmente instalados e de modificados.

Pensando sempre em você

2010-10-20T16:51:00.000-02:00

Nada de deixar o desânimo bater a sua porta.
Nada de deixar a depressão sentar no seu sofá.
Nada de deixar a solidão dormir na sua cama.
Pense sempre em você. Nas suas metas, nos seus bjetivos. Acredite em você sempre.
Faça o melhor para você mesmo.
Sinta-se merecedor do seu amor, da sua dedicação.
Força e coragem são coisas que não se vendem nas lojas, pois foi dadoa você de presente e estão guardadas aí dentro de você; acredite!
Os dias têm passado muito depresa. O ontem já foi e o amnahã nunca chega; só o presente pode mudar isso.
Vá para a frente, não importa onde tenha parado. Comece ou recomece mas vá.
Aprenda com os erros, vibre com cada acerto e faça de você uma pessoa melhor a cada dia.
Comece os seus dias sempre pensando em você.

Meu exemplo de hoje vai ser um pouco diferente.
Quero lembrar você que nada adianta comer muito de uma coisa e nada de outra.
Vejo muitos deixando de comer carboidrato e exagerando nas proteínas. O valor de cada caloria por quilo de proteína é o mesmo que o dos carbidratos. Aprenda a comer um pouco de tudo.
Vou começar a postar nestes dias exemplos de cada grupo de alimentos fundamentais para um bom funcionamento do corpo e as quantidades ideais para um emagrecimento.
Se tiverem sugestões podem me mandar.

Beijinhos a todos.

2010-10-17T11:23:00.000-02:00

Já faz uma semama que venho postando exemplos de cardápios balanceados e muito gostosos para que você tenha um emegrecimento real.

Com uma semana de reeducação alimentar, exercícios físicos regulares e dedicação já da pra ter emagrecido de 500 gramas a 1quilo e meio.

Mas vejo muitos reclamarem, falando que fazem tudo direitinho mas a balança nada de abaixar.

Existem algumas coisas que precisam ser lembradas e que podem atrapalhar os resultados .

Sabe o cafézinho com açúcar, a balinha que chupa à tarde, a bolacha que não cabia no pote e você comeu, a tampa do iogurte que você lambeu, as experimentadas só pra ver se está no ponto, mesmo que seja um pouquinho, um pedacinho inocente? Sinto em lhe dizer, mas essas coisas têm calorias e podem sim atrapalhar seu emagrecimento.

Se você passa o dia todo beliscando uma coisinha aqui e outra lá, no final do dia somando com as refeições que você faz normalmente, estará ingerindo mais calorias do que deveria. Agora vai somando 2, 3 dias, até o final da semana e a conta fica maior, ou seja, mais calorias no final do mês. Dependendo das suas beliscadinhas a soma pode até fazer você aumentar o peso e desanimar.

Para emegrecer 1 quilo na semana você deve deixar de ingerir cerca de 7700 calorias na semana. Se você dividir por 7 dias são 1100 caloias por dia que devem ser deixadas de consumir. Sendo que a media de consumo de calorias para uma pessoa para se manter viva é de 2300 calorias, se você ingerir 1200 calorias por dia como sugerem meus cardápios será fácil emagrecer 1 quilo na semana.

Agora, se ficar beliscando pedacinhos o dia todo esta conta vai ter outro resultado.

Exemplo de hoje:

Café da manhã:

2 pãezinhos tipo bisnaguinha
2 fatias de presunto magro
2 fatias de muçarela
1 colher de chá de maionese
1 xícara de chá
1 pote pequno se salada de frutas

Lanche da manhã:

1 copo suco de limão com adoçante

Almoço:

3 colheres de sopa de nhoque de mandioquinha com aveia ao molho sugo
3 pedaços pequenos de músculo cozidos com legumes (abobrinha, vagem, beterraba, cenoura)
salada de rúcula e tomate
1 fatia fina de abacaxi com gengibre

lanche da tarde:

1 copo de suco de uva light

Jantar:

1 fatia de torta integral de frango (receita na página de receitas; é diferente da massa básica de torta que já tem lá)
3 colheres de sopa de legumes refogados (cenoura, chuchu, vagem)
salada de folhas variadas (variar é preciso, comer só alface não vai dar ao seu organismso as vitaminas necessárias para um equilíbrio)

Acredite!

Só você pode mudar a sua historia.

Beijos.

Boa semana pra vocês!

Tudo que é proibido é mais gostoso

2010-10-14T16:24:00.001-03:00

Sabe quando você era pequeno e sua mãe falava pra você que não podia mexer em alguma coisa ou fazer alguma coisa?

O que acontecia?

Claro, você fazia ou mexia.

Qual era o motivo de te levar a fazer algo que já foi falado pra não fazer? O proibido!

Você só queria entender o porquê de não fazer aquilo. Porque era desafiador pra você e você precisava daquilo para provar a você que sabia sim o que estava fazendo e, quem sabe, ninguém ia descobrir.

Assim criamos a crença de que tudo que é proibido é mais gostoso, tem outro sabor.

É assim com o beijo inesperado, com a flor cuja mudinha foi "roubada" do vizinho (repare como ela fica mais bonita) e é assim com a comida também.

Qual é a crença que você tem com um pedaço de chocolate ou um bolo delicioso?

Que não pode, que é proibido, que se comer alguma coisa terrível vai acontecer.

Criam-se pensamentos terríveis e você passa a pensar o tempo todo no bendito pedaço de bolo proibido ou que se comer vai engordar e se já comeu, pior ainda, agora se culpa por ter comido e fica à espera da catástrofe que você sabe que vai acontecer.

Quem nunca passou por essa luta interna que atire a primeira pedra.

Mas repare como basta alguém falar de alguma comida e ainda deixar claro que é muito calórico que você não deve comer que logo você não para mais de pensar na coisa e a sua vida naquele momento passa a girar em torno da bendita coisa.

E quanto mais você pensa em esquecer mais você se lembra da coisa.

Quando estiver passando por esa luta tente lembrar-se de que:

"tudo em que você concentra cresce".

Quanto mais lutar para não pensar na comida, mais vai pensar. Quanto mais lutar para não ter vontade de doce mais vai ter. E assim sucessivamente.

Quando você pensa em alguma coisa que é desafiadora a você, logo pensa no seu fracasso. Pensa que não vai resistir, que vai acabar comendo muito e que também pra comer só um pouquinho e melhor nem comer e que você já esta com o peso lá nas alturas e agora tão estressada gera outro pensamento: também amnhã é outro dia. Vou ser feliz agora e depois pensar no que eu faço. Também se eu comer isso que é proibido agora depois eu não janto, eu corro por uma hora e amnhã já faço a dieta de líquidos e fica tudo bem.

Agora eu pergunto:

Não seria mais fácil parar de brigar com você o tempo todo e comer de tudo um pouco todos os dias?

Parar de se lamentar que nunca vai poder comer tudo que gosta por que é um desgraçado na vida?

Que assim que nasceu foi picado pelo bichinho da obesidade e agora está tudo perdido, porque não existe uma vacina pra controlar isso?

Ô vida!

Pense um pouco no tipo de vida que quer viver.

Quebre essa crença de proibido. Nada é proibido desde que tenha moderação.

O mundo não vai acabar hoje; você tem muito tempo para comer, e comer um pouco por dia.

Uma certa vez no meu processo de emagrecimento, eu queria muito comer bombom.

Sabe aquela ciaxa de bombons amarela da Garoto? Pois bem, me lebrava muito a minha infância, e eu queria comer o bendito bombom.

Aí eu pensava, mas se eu comprar uma caixa vou ter que comer tudo, pois era a minha chance de viver minutos de felicidade daquela época, ao mesmo tempo eu pensava que agora eu podia comprar a caixa só para mim e não ia ter que dividir com ninguém.

Que quando eu era mais nova quem comprava era aminha mãe e tinha meu irmão e ela logo vinha falando "tem que dividir" e meu irmão vinha e pegava os bombons mais gostosos, me deixando só os ruins.

Mesmo sendo os ruins eu comia todos. E a caixa de bombons acabava no mesmo dia.

Então aquela era minha chance de me vingar.

Aí parei e pensei: me vingar de quê? E de quem? Se eu era a única pessoa que ia ser prejudicada no momento. Eu tinha que ter outra opção.

Logo tive um outro pesamento.

Que eu podia sim comprar uma caixa só para mim, mas comer um por dia. Se tivesse 30 bombons na caixa eu teria 30 dias para acabar com a caixa e assim não seria prejudicada e não me arrependeia depois.

Com estes tipos de pensamentos e atitudes, fui aprendendo a comer de tudo e nunca mais olhar pra um alimento com proibição e sim com permiação e saber escolher pensar se vale a pena ou não.

E se acho que aquele alimento pode me prejudicar não vou falando que não posso e sim que não devo. Assim não é pribido.

Exemplo de hoje:

Café da manhã:
1 pão francês
1 colher de chá de requeijão
1 xícara de chá de lite desnatado com achocolatado light
1 fatia de melão

Lache da manhã:

1 xícara de chá

Almoço:

1 pires de chá raso de macarrão ao sugo
1 posta pequena de salmão ao forno
legumes ao vapor
1 prato de sobremesa de salada de repolho roxo e verde
1 ameixa

Lanche da tarde:

1/2 banana

Jantar:

1 batata média cozida no vapor (fica mais saborosa)
5 nugets assados
3 colheres de escarola refogada
1 copo de suco de abaxi com hortelã

Se mexer faz parte da vida

2010-10-13T11:05:00.000-03:00

A história é sempre a mesma.

Você esta conasado de saber que precisa se mexer. Não tem outra maneira. Faz parte da vida. Tudo que se mexe tem vida e tudo que não se mexe mais está morto, quebrado, inútil.

Falta tempo, falta grana, mas também falta saúde.

Praticar atividades físicas não é negociável; precisa e pronto.

Não estou falando só de emagrecer, mas sim de viver. Hoje temos muitas maneiras e muitos lugares para nos movimentar e ajuda em qualquer parque da cidade que for procurar.

Pare de arrumar desculpas, arrume soluções.

Procure atividades prazerosas, coisas que você goste de fazer. Tenha rotina, coloque-se na sua agenda e faça o que for preciso para cumprir o combinado que você tem com você.

Falei na postgem de ontem que treino corrida, musculação e tecido acrobático. Ah, sim, quando sobra um tempinho também nado ou pedalo para acompanhar algum aluno.

Claro, eu trabalho com isso e não estou aqui para dizer que se você não fizer tudo isso não vai ser magro e saudável.

Mas estou aqui para falar de uma das modalidades que eu pratico e é muito prazerosa, divertida e desafiadora, coisa que é comigo mesmo: o tecido acrobático.

O tecido é uma modalidade aérea circense, também denominada tecido acrobático, tecido aéreo ou tecido circense. Ao contrário de outras centenárias modalidades do circo, como os malabares, as acrobacias e o trapézio, o tecido apresentou seu desenvolvimento nos últimos anos (BATISTA, 2003; CALÇA E BORTOLETO, 2007).

Uma modalidade que surgiu no circo ganha visibilidade e atrai gente interessada em fazer atividade física de forma lúdica, sem a obrigação dos exercícios repetitivos. A prática no tecido acrobático, que integra teatro, dança e outras formas de expressão, apresenta-se como uma alternativa estimulante para fugir da rotina. Os movimentos proporcionam relaxamento ao mesmo tempo que fortalecem e definem a musculatura.

Resumindo: é uma delícia fazer estas aulas.

Quem sabe você experimenta e também gosta?

Veja como é divertido:

E vamos a exemplo de hoje, pois comer corretamente também é fundamental para viver mais e melhor!

Café da manhã:

3 mini pães de queijo
1 polenguinho
1 xicara de chá de maçã com canela (lembra que a canela diminui a vontade de comer doces)
1 banana prata

Lanche da manhã:

1 barrinha de quinua e linhaça (é uma bem fininha que tem 37 calorias)

Almoço:

2 colheres de arroz integral
2 colheres de grão de bico cozidos
3 colheres de berinjela refogada
2 colhees de iscas de frango refogados com legumes
1 pera pequena (se for grande coma meia)

Lanche da tarde:

1 pote pequeno de iogurte light

Jantar:

1 omelete feito com 1 ovo inteiro e 2 claras
1 colher de chá de queijo ralado
1 tomate picado
1 prato de sobremesa de espinafre refogado
(refogue o espinafre com cebola e outros temperos de que goste, o tomate e depois coloque os ovos já batidos e tampe para cozinhar)
1 prato de sobremesa de salada de folhas
Gosta de doce? Chocolate? Acha que se comer vai engordar? Aprenda a comer!
1 cocolate tipo Nhá Benta de 30 gramas (se não gostar deste tipo de chocolate coma uma barrinha de 30 gramas)

E vamos lá!

Dia a dia, acredite que logo chegara lá!

Comer bem começa pelo visual

2010-10-12T10:23:00.002-03:00

Olá!

Vocês de já vem ter observado que todos os exemplos que posto ou que coloco a fotinho para vocês é feito com muito carinho. Tudo muito arrumadinho.

É desta maneira que acontece de verdade.

Gosto de variar as louças que uso. Gosto de tudo bem arrumadinho. Sento sempre à mesa. Mesmo que eu estaja sozinha.

As refeições para mim são meu momento. Um prazer. É o momento em que estou colocando energia em mim. E preciso prestar atenção para não ficar com fome depois ou com a sensação de que ainda não comi ou não me lembrar de que eu já comi.

Se quero comer alguma coisa mais calórica ou diferente, também preciso prestar atenção para não exagerar.

Hoje sou magra mas tudo que aprendi enquanto emagrecia não deve ser esquecido. Comer devagar também é preciso.

Penso sempre que estou fazendo tudo isso para mim. E eu mereço sempre o melhor.

Sei que dá trabalho. Sei que muitas vezes você está cansada e tudo o que quer é chegar em casa e ter tudo pronto sem dar nenhum trabalho. Mas quanto tempo está a esperar isso e não obteve?

Está na hora de pensar em você.

Na minha casa todos comemos desta maneira que escrevo.

Claro, como eu tenho uma vida bastante agitada, treinos puxados, como porções diferentes, meus lanches são mais energéticos e tomo água de coco varias vezes no dia. Pois com treino mais forte a desidratação é grande. Mas a maneira de comer corretamente e de modo saudável é para sempre.

Aqui até a minha pequenina de dois anos come tudo que faço: integrais, bolos, tortas, pães. A minha filha mais velha é muito seletiva e sabe faze escolhas saudáveis.

Meu lindo marido sempre me ajuda e também come tudo que faço sem problemas. Não sei se já comentei com vocês que ele também emagreceu bastante. Pois é ele emagreceu 32 quilos desta maneira.

Ontem eu fiz o hot dog que sugeri para vocês (aquele que está na página de receitas). Fiz uma forma cheia e não sobrou nada. Eles adoram. Eu sempre penso que se quero o melhor para mim também quero o melhor para quem amo.

Quem sabe se em vez de você ficar se lamentando ou cobrando que ninguém te ajuda a emagrecer, passe a fazer as refeições de uma maneira mais saudável, para que todos possam ver que não é sofrido e mais: é uma delícia comer de maneira saudável e que você possa ter a ajuda que tanto quer!

Foi assim comigo e, como falei, hoje é um habito saudável que todos têm na minha casa. Tentar não custa nada.

Tem várias pessoas comentando que também correm e treinam. Fico feliz em saber. Vamos marcar uma corrida das blogueiras. Ou formar uma equipe e participar de alguma corrida em meninas!

Eu normalmente treino todos os dias. Fraciono meus treinos, pois trabalho o dia todo e à noite também.

Corro de manhã e treino musculação à tarde. Faço tecido acrobático também. Como trabalho como educadora física tenho alguns alunos que treinam corrida, natação ou bike.

E eu os acompanho, fazendo o mesmo. Ou seja, treino o dia todo. Mas meus treinos são só meus. Nunca penso em deixar de fazer só por que vou dar aulas e suar a camisa com alunos. E também não uso a desculpa de ter gasto muitas calorias para poder comer muitas calorias.

Desde que emagreci e escolhi ser magra e saudável adotei a seguinte frase:

" como para viver e não vivo para comer!"

Exemplo de hoje:

Café da manhã

2 colheres de sopa de granola
1 pote pequeno de iogurte natural desnatado batido com 1/2 papaia
1 xicara de café com leite desnatado
1/2 pedaço de uma fatia pequena de panetone trufado (sei que deve estar pensando que isso engorda, mas magro também come. Preste atenção na porção e seja feliz!)

É uma fatia fina cortada ao meio

Lanche da manhã:

2 castanhas do Pará

Almoço:

2 colheres de arroz integral com legumes (prepare o arroz já com os legumes picados para cozinhar juntos, cenoura, vagem, chuchu)
1 bife de filé mignon pequeno a milaneza assado (empane o bife com água e farinha de rosca integral. Pode pegar uma torrada integral e triturar para empanar. Depois asse. Vou colocar a receita direitinho na página de receitas)
1 prato de sobremesa de salada de folhas com pepino e rabanete.
1 pêssego (não é em caldas, tá?)

Lanche da tarde:

Como hoje é dia das crianaças, tome de lanche da tarde um picolé de frutas e seja feliz.

Jantar:

3 colheres de sopa de atum em água
1 prato de sobremesa de salada de folhas variadas (nem só de alface se vive. Lembre-se de comer outras folhas)
Faça uma salada bem gostosa com e coma com o atum.
Depois:
1 fatia pequena de bolo de cacau integral. (veja na página de receitas)
1 xícara de chá de camomila

Bem, vamos lá que hoje já foi o quarto exemplo.
Veja aí como fica o hot dog de abobrinha:

3º exemplo

2010-10-11T10:44:00.002-03:00

Bem,

Hoje já é o terceiro exemplo que eu estou postando para vocês.

Como é segunda-feira, para muitos é o dia mundial da dieta. Toda dieta começa na segunda de manhã e termina na segunda na hora do almoço.

Está na hora de mudar este ditado popular.

Afinal, você sabe que é segunda, mas seu corpo só sabe que é mais um dia em que você está exagerando e dando trabalho para seu organismo limpar toda sujeira que tanto atrapalha o bom funcionamento do seu organismo, ou ele sabe que até que em fim você acordou e se lembrou de ajudá-lo a deixar tudo limpinho para trabalhar perfeitamente e para que você fique melhor que nunca.

Como falei no inicio, este é o terceiro exemplo que estou postando. Se você já começou a segui-los já deve estar pecebendo seu corpo mais leve e saudável. Uma alimentação equilibrada faz milagues para seu corpo todo. Cada exemplo têm em média 1200 calorias. Ou seja, energia suficiente para emagrecer com saúde e deixar seu organismo feliz.

Tenho recebido e-mails e também comentários falando da variedade e que as ideias são uma delícia, deixando qualquer dieta com sabor e bem animada.

Mas quem falou que uma dieta de emegrecimento deve ser sem graça ou ruim? Está aí uma das explicações de crenças que você cria e que muitas vezes levam à desmotivação para se manter na linha.

Variar é preciso. Ter criatividade na hora de preparar as refeições também. Quanto mais variado e colorido for seu prato, mais vitaminas e alimentos dieferentes estará mandando para seu organismo. Assim facilita o bom funcionamento dele, facilitando também para as gordurinhas irem embora.

Se você comer todos os dias as mesmas coisas, estará mandando pro seu organismo todos os dias os mesmos nutrientes. A cada dia que passa seu organismo fica mais carente de nutrientes dos quais tanto ele precisa, mas como ele (o organismo) não fala, você não enetnde da importância de variar os alimentos e o deixa com carência.

Vêm daí as vontades loucas de comer doces, salgados e gorduras de maneira descontrolada. Você sente que precisa de alguma coisa pra comer mas não sabe o que é, e, claro, como não é bobo logo pensa em coisas nada nutritivas, cheias de calorias, gorduras ou doces.

Engraçado que nesta hora ninguém pensa em cenoura, beterraba, couve flor, rabanete!

Como seu organismo não tem o que precisa acaba segurando as gordurinhas como forma de garantir sua sobrevivência. Ele pensa mais ou menos assim:

"Esta doida (ou doido) não sabe o que quer. Tem horas que manda muita comida e muitos nutrientes, tem horas que não manda nada. Estão faltando muitos nutrientes e estão sobrando toxinas. Então vamos segurar as gordurinhas pois assim se faltar alguma coisa, como de costume, usamos o que tem aqui mesmo não sendo nada bom para a sobrevivência deste pobre ser."

Já quando você manda um pouco de tudo, e equilibrado, seu organismo pensa bem diferente:

"Vamos mandar toda esta sujeita embora, pois olha quantos nutrientes variados e necessários temos aqui! Assim dá pra trabalhar bem e deixar este ser bem e saudável, funcionando como um relógio."

Tentei mostrar de uma maneira lúdica mas também chocante para você pensar um pouco na variedade do seu cardápio.

Nada de fazer loucuras. Pense em você.

Meu objetivo é só te ajudar e te fazer entender que está escolhendo ser magro. Não escolha emagrecer para uma ocasião, uma festa, um verão, um final de ano, e sim para sempre.

Sendo uma escolha ser magro para sempre não dá para passar o resto da sua vida à base de saladinhas sem graça e frango esturricado e sem sabor. Ou sopas e shakes que resolvem momentaneamente o problema mas não de vez a causa.

Exemplo de hoje:

Café da manhã:

2 fatias de pão integral light torradas
1 colher de chá de azeite
2 fatias finas e pequenas de queijo branco
2 fatias de blanquet de peru
1 xícara de café com adoçante
10 uvas

Lanche da manhã:

1 xicara de chá

Almoço:

2 colheres de sopa de arroz 7 grãos
2 colheres de sopa de feijão
2 bolinhos de carne moída sem gordura (só carne com temperos, amassar bem para dar liga; se quiser por mais fibras coloque uma colher de sobremsa de aveia)
2 colheres de couve refogada
1 prato de sobremesa de salada colorida
1 fatia pequena de manga

Lanche da tarde:

1 taça de gelatina diet batida com 2 colheres de sopa de iogurte natural desnatado

Jantar:

hot dog feito com abobrinha (veja na página de receitas)
1 copo de suco de melancia

Atendendo a pedidos, a receita da torta integral assim como a do hot doog estão lá na página de receitas.

Uma pergunta agora: e a atividade fisica? Mexer-se também faz parte da vida do magro saudável.

Olha o café da manhã de hoje, que delícia:

Como toda satisfação começa pelos olhos, use sempre a ilusão de óptica: o pão que eram 2 fatias, cortadas ao meio viram 4 pedaços, dando a impressão de ser mais pão, assim você já fica feliz por ver que está comendo mais, quando na verdade está comendo o suficiente.

2010-10-10T10:34:00.005-03:00

Nada como um bom café da manhã para começar bem o dia de domingo.

Normalmente eu tomo meu café de magra e saudável e vou correr. Já que de domingo tenho um pouco mais de tempo pois nem todos os domingos eu trabalho.

Hoje eu corri 10 km. Uma hora e cinco minutos de meditação.

Sim, pois enquanto corro não penso em nada.

Como gosto de correr na rua, no centro da cidade, aproveito para observar as coisas que com a correria do dia a dia não observo. Posso ver os pássaros, as crianças, as pessoas, os carros, o belo.

Assim meu dia começa de outra meneira. Mais valorizado.

Hoje pela manhã estava muito vento. Um bom motivo para adiar a corrida ou a caminhada. Agora me responda: para que servem os agasalhos? Nada que uma camiseta de manga comprida não resolva.

Bem, agora deixe-me agradecer as menians que tem deixado seus recadinhos.

Podem deixar que vou colocar sim a receita da torta de ontem.

Hoje já postei aí em cima a fotinho do exemplo do café da manhã. Uma delícia.

E vamos aos exemplos de hoje:

Café da manhã:

2 fatias de pão light integral
1 pote pequeno de iogurte de frutas light
1 xícara de leite desnatado com café (eu sempre coloco mais café que leite)
1 laranja (já de manhã muita fibra)
1 colher de café de margarina
1 colher de chá de geléia diet de morangos

Lanche da manhã:

1 xícara de chá de verde com gengibre

Almoço:

Domingo é dia de massas pra muita gente, então:
1 pires de chá raso de capelete de frango com molho ao sugo
1 sobrecoxa de frango assada
2 colheres de sopa e suflê de chuchu (nada de fazer cara feia. É uma delícia, com farinha integral, deixo a receita depois)
Metade do seu prato de salada de folhas variadas (rúcula, aface roxa, repolho)
10 mrangos com uma colher de sobremesa de iogurte natural desnatado

Lanche da trade:

1 copo de suco de suco Clight com gelo (coloque no liquidificador o gelo com o suco já diluído em água e bata, fica uma delicia)

Jantar:

1 pão francês
1 filé de peito pequeno de frango grelhado
1 fatia de queijo provolone (magro também pode, oba!)
folhas de rúcula
rodelas de tomate
orégano e uma colher de chá de azeite (use para temperar a saladinha que vai no pão e também para grelhar seu filé)
1 fatia de abacaxi com gengibre

Espero que tenham gostado do exemplo de hoje e o mais importante: usem-no. Está aqui de coração para vocês. Para aprenderem que emegerecer e ser magro é uma delicia e quebrar a crença de que magro não come, magro sofre, magro é chato, magro é magro por que é ruim.

Nada disso. Magro é magro por que se cuida, se dá valor, porque sempre escolhe o melhor para ele.

Então vamos lá.

2010-10-09T15:40:00.002-03:00

A primeira coisa que vou fazer hoje é agradecer as minha amigas e amigos novos pelo carinho e pelos cometários.

Sejam muito bem vindos no meu cantinho e venham sempre. Estarei esperando!

Como hoje é sábado muitos pensam que é dia livre. Livre da dieta, livre dos exercícios; deixa rolar que na segunda pensa no assunto. Nada disso. Na última postagem fizemos uma continha rápida e vimos que há tempo de chegar ao final do ano mais magro e saudável. Prometi ajudar você, postando ideias de refeições.

Pois bem: estou aqui para cumprir minha promessa e te dar forças para não esperar a segunda-feira e sim começar já a se alimentar corretamente e se mexer. Os exemplos que vou passar são exatamente da maneira que eu usei e uso para emagrecer os 46 quilos e os que me mantém magra até hoje.

Claro, não vou mentir para vocês dizendo que eu sempre amei comidas saudáveis, frutas, verduras, legumes, integrais, mas aprendi a gostar e hoje tenho muito prazer em fazer e comer coisas deste tipo.

Hoje as minhas escolhas na hora das refeições são feitas pensando na minha saúde, na escolha que eu fiz de ser magra e saudável. Aprendi muito e nada mais gratificante para mim que dividir este aprendizado. Costumo dizer que a vida me deu limões, como a obesidade, em desespero com os limões nas mãos não sabia o que fazer; o tempo me ensinou a fazer limonadas, e com adoçante.

Pare de se lamentar. Tomar atitudes é fundamental; acreditar em mim é o minimo que sempre pude fazer.

Para começar um bom dia tem que ter um bom café da manhã. Sabe café da manhã de novela? Pão, frutas, leite, e assim vai. Almoço com um pouco e tudo e a mesma coisa no jantar. Ah, sim, os lanches: algo bem leve, pois logo você ira fazer sua refeição pincipal.

Exemplo de hoje:

Café da manhã:

4 biscoitos salgados com gergelim

1colher de sobremesa de creme de ricota (gente, é muito bom, não tem gordura e é muito saboroso; já vem pronto. Ótimo para comer no lugar de requeijão, que tem muita godura e muito sal.)

4 castanhas de caju

1 xícara de leite desnatado com café (para quem prefere adoçar, usar adoçante; eu tomo sem nada)

1/2 papaia

Lanche da manhã:

1 chá de maçã

Almoço:

1 pedaço pequeno de torta integral de brócolis (eu mesma que faço as minhas, já já você verá a foto do meu prato do almoço para ver que delicia de torta)
Legumes grelhados (berinjela, abobrinha e tomate)
2 pedaços de filé de merluza assados
1 pote pequeno de salada de frutas

Lanche da tarde:

1 banana pequena com canela (a canela ajuda a diminuir a vontade de comer doce)

Jantar:
Tá bom, hoje é sabado e você quer comer pizza. Tudo bem.
1 pizza feita com um pão sírio pequeno, uma colher de molho de tomate, 2 fatias de queijo muçarela (é com ç mesmo; procure no dicionário Michaelis) e 4 fatias de blanquet de peru. Levar ao forno e pronto. Fica ótimo e é leve e saudavel. Tem pão sirio integral.
1 prato de sobremesa de salada de folhas variadas (a fibra é importante para te dar saciedade, lembre- se disso)

Bem, garanto que se fizer suas refeições desta maneira vai emagrecer SIM e ter mais saúde.

Outra dica: eu não uso gordura para prepara nenhum alimento. Depois de prontos eu fnalizo os alimentos com um fio de azeite. Assim não se perdem as propriedades e os alimentos ficam mais gostosos. Use pouco sal. Eu uso sal marinho e gengibre em pó em tudo que preparo. Na verdade eu deixo misturados os dois (metade de sal marinho e metade de gengibre em pó); assim uso pouco sal e mantenho o sabor com o gengibre.

Uma maneira diferente de comer fibras que não seja salada de alface, legumes grelhados. Uma delícia!

Pra quem não acredita que eu que faço minha torta integral de brócolis, está aí. Fica muito boa, nutritiva e pouco calórica.

Espero que aproveitem os exemplos de hoje e aprendam que para emegrecer, ter saúde e um corpo bnito não precisa sofrer e ficar sem comer.

Corre que ainda da tempo.

2010-10-07T22:41:00.002-03:00

Estamos em outubro. Temos 2 meses para a chegada do verão e do final do ano.

Todo início de ano é igual: você faz aquela listinha de coisas que promete para si mesmo que vai relizar no ano que se inicia. Você se lembra da sua listinha? Cumpriu tudo ou pelo menos parte das promessas que constam na sua lista?

Corra que ainda da tempo.

O tempo quem faz é você. Não espere a segunda- feira para começar a se cuidar melhor, para comer melhor ou para se exercitar. A hora é agora, é já.

Aproveite o feriado que se aproxima e dedique-se um pouco a você. Você merece sempre o melhor, e só você pode se dar o melhor.

Nada de sofrimento ou de fazer loucuras para estar com menos peso nas festas do final de ano. Faça apenas escolhas inteligentes, coma de tudo um puco sempre com bom senso. Prefira alimentos saudáveis, você só tem a ganhar com isso. Caminhe, pedale, nade, corra, brinque com as crianças, namore, passeie no parque, suba as escadas, vá se mexer.

Use seus cremes, tome o sol da manhã, mude sua maneira de pensar, vale a pena. Emagrecer não é sofrer e sim se valorizar, se amar, se cuidar.

De hoje, dia 08 de outubro até o ultimo dia do ano, 31 de dezembro você tem 84 dias ou 12 semanas para mudar a sua história. Não é pouco tempo. Se começar já, agora com um programa de alimentos saudáveis e exercicios prazerosos, dá pra emagrecer pelo menos meio quilo por semana. Em 12 semana serão 6 quilos a menos, ou se ainda for um pouco mais dedicado poderá emagecer até um quilo por semana e no final do ano estará 12 quilos mais leve. Nada mal! Mas cuidado: nada de fazer loucuras. Pensando nisso vou postar pra vocês todos os das exemplos de refeiçãoes inteligentes que poderão ajudá-lo.

Vamos lá! Começa a se mexer já!

A felicidade realista

2010-10-06T09:44:00.000-03:00

Em conversa com uma aluna outro dia, falavamos de felicidade

O que é felicidade e realidade?
O que realmente buscamos? Papo de fim de aula vai longe, e com muita emoção ela me falou:

"A princípio, bastaria ter saúde, dinheiro e amor, o que já é um pacote louvável, mas nossos desejos são ainda mais complexos.

Não basta que a gente esteja sem febre: queremos, além de saúde, ser magérrimos, sarados, irresistíveis.

Dinheiro? Não basta termos para pagar o aluguel, a comida e o cinema: queremos a piscina olímpica e uma temporada num SPA cinco estrelas.

E quanto ao amor? Ah, o amor... não basta termos alguém com quem podemos conversar, dividir uma pizza e fazer sexo de vez em quando. Isso é pensar pequeno: queremos AMOR, todinho maiúsculo. Queremos estar visceralmente apaixonados,queremos ser surpreendidos por declarações e presentes inesperados, queremos jantar à luz de velas de segunda a domingo, queremos sexo selvagem e diário,queremos ser felizes assim e não de outro jeito.

É o que dá ver tanta televisão.

Simplesmente esquecemos de tentar ser felizes de uma forma mais realista.

Ter um parceiro constante, pode ou não, ser sinônimo de felicidade.

Você pode ser feliz solteiro, feliz com uns romances ocasionais, feliz com um parceiro, feliz sem nenhum. Não existe amor minúsculo, principalmente quando se trata de amor-próprio.

Dinheiro é uma benção. Quem tem, precisa aproveitá-lo, gastá-lo, usufruí-lo.

Não perder tempo juntando, juntando, juntando. Apenas o suficiente para se sentir seguro, mas não aprisionado.

E se a gente tem pouco, é com este pouco que vai tentar segurar a onda, buscando coisas que saiam de graça, como um pouco de humor, um pouco de fé e um pouco de criatividade.

Ser feliz de uma forma realista é fazer o possível e aceitar o improvável.

Fazer exercícios sem almejar passarelas, trabalhar sem almejar o estrelato, amar sem almejar o eterno. Olhe para o relógio: hora de acordar. "

Ouvi tudo com muita atenção, e respondi que é importante pensar-se ao extremo, buscar lá dentro o que nos mobiliza, instiga e conduz mas sem exigir-se desumanamente.

A vida não é um jogo onde só quem testa seus limites é que leva o prêmio.

Não sejamos vítimas ingênuas desta tal competitividade. Se a meta está alta demais, reduza-a. Se você não está de acordo com as regras, demita-se.

Invente seu próprio jogo. Faça o que for necessário para ser feliz.

Mas não se esqueça que a felicidade é um sentimento simples, você pode encontrá-la e deixá-la ir embora por não perceber sua simplicidade.

Ela transmite paz e não sentimentos fortes, que nos atormenta e provoca inquietude no nosso coração. Isso pode ser alegria, paixão, entusiasmo, mas não felicidade.

A felicidade esta mais próxímo que imaginamos. Basta querer enxergar e sera merecedor desta felicidade, deste amor ou desta realidade.

Esperamos ser felizes quando possuirmos algo ou alguém ou um corpo perfeito, mas olhe ao seu redor e veja se já não possui tudo isso e um pouco mais.

Terá uma grande surpresa.

Comer menos + exercícios físicos = emagrecimento. Será?

2010-10-01T17:49:00.000-03:00

Estou cansada de ouvir todo mundo falando que não sabe por que não emagrece. Anda comendo tão pouco e tem se exercitado mais nos últimos tempos, mas a balança nada de abaixar.

Mas a fórmula está correta? Comer menos e se exercitar mais é a solução? Teoricamente sim. Mas o que anda comendo?

Nem sempre comer menos quer dizer que está comendo corretamene e com qualidade. Como anda se exercitando? Sair de casa para ir ao shooping fazer compras não é exercício fisisco.

Tem mais uma coisa que precisa pensar: será que realmente você esta comendo menos? Normalmente registra tudo o que você come, ou costuma se lembrar só do que interessa? Se comer mais que o necessario não tem jeito, a balança vai mostrar.

Támbem ouço muito as pessoas falaram que estão usando esta fórmula e a balança aumentou. Mas as próprias pessoas já respondem para elas mesmas: é músculo. Eu ganhei músculo e músculo pesa mais.

Realmente músculo pesa mais que a gordura, agora qual a percentagem de gordura de músculo que você tem? Uma pessoa acima do peso ou obesa sempre tem mais percentagem de gordura, e por mais que ela aumente um pouco a porcetaem de músculo diminuiu a de gordura e o aumento de massa muscular para uma pessoa que se exercita sem muitos treinos rígidos é pequeno a ponto de nem fazer cócegas no número da balança.

Para a fórmula mágica realmente funcionar:

Comer menos, mas com qualidade. Comer todos os grupos de alimentos. Carboidratos (de preferência os complexos para uma absorção mais lenta e assim exercendo pouco estímulo à liberação de insulina), proteínas (tanto de origem animal quanto vegetal), gorduras, os minerais e vitaminas (frutas , verduras e legumes).

Exercícios fisicos são sempre essenciais para emagrecer e para viver. Para emegrecer e trazer beneficio à saude sõa necesários exercicios planejados. Os exercícios intervalados são os mais indicados. Exercite-se um pouco todos os dias. Assim como comer é para sobreviver exercitar-se tambem é essencia para a sobrevivência.

Agpra sim, a fórmula está correta e o resultado só pode ser um: emagrecimeto.
Experimente e verá.

Saudades

2010-09-25T13:36:00.000-03:00

Saudades é palavra que usamos para expresar um sentimento a uma outra pessoa que não vemos faz um tempo (horas ou dias, talvez anos). Mas saiba que é possível sentir saudades de si próprio.

Tem dias que não sabemos o que nos falta, e na verdade falta simplismente nossa companhia, nossa atenção, nosso carinho, para quem? Para si mesmo. Sua alma grita por sua atenção, sente saudades de você. Quando não aguenta mais tentar chamar sua atenção, para que de um pouco de si, seu corpo agora grita, suplica por atenção e o que você faz?

Nada. Até que o seu sistema imunológico grita. Uma pena, pois agora você já pode estar doente, com febre, dor de cabeça, e se continuar a se ignorar sua alma continuará sentindo saudades de você.

Entediado e agora com sintomas de que alguma coisa estranha está acontecendo com você, busca na comida ou em outros vícios preencher esse vazio que nada mais é que saudades.

Sim, saudades de você. Você deve estar se perguntando, como posso sentir saudades de mim? Sentimos saudades de quem amamos, adimiramos, de quem esta longe. Será que você não tem amor próprio? Será que não se adimira? Será que não está assim pois estar longe de você? Pense!
Tem um texto que escrevo abaixo que mostra um pouco como prestar atenção e ver que você sente sim sauades de você. Leia e veja a sua alma, seu corpo, sua saúde, suplicando para que volte rápido a se cuidar, sente saudades pois um dia já se cuidou, já voltou seus pensamentos e atenção só pra você.

Sinto saudades

Saudades, do teu olhar tão doce, tão meigo (há quanto tempo não se olha em um espelho de corpo inteiro?)
das tuas mãos carinhosas, tímidas (sabe aquele pote de creme que você comprou, pagou uma nota e está estragando? Se fizer um carinho em você com tuas mãos passando aquele creminho tudo já começa a melhorar)
do teu abraço quente e gostoso (na vedade só precisa do seu calor próprio, de se valorizar)
do teu beijo (corra para um espelho e se beije, beije seus braços e verá quanto é bom e importante pra você)
de ti perto de mim (volte-se uma hora por dia para você e tenha-se perto de si)
saudades! (sua alma sente saudades de você)
passa logo, depressa (sua saúde, seu corpo pede para passar depressa esta ausência de si)
quero você aqui comigo (só sua dedicação a si mesmo importa para você)
a saudade támbem mata, corrói (pois é, ausência de si próprio também pode matar sua personalidade, seus sonhos, seu calor humano)
saudades! (sua alma tem sauades de você, volte para si mesmo o mais rápido possivel, mesmo que devagar, mate estas sauades que sente de si e volte a brilhar, a se valorizar e a cuidar de você com muito amor porque isso você merece.)

2010-08-04T21:31:00.000-03:00

A vida é corrida mesmo.

Tenho observado cada dia da minha vida e percebo que se nada a gente fizer a tempo pode não dar tempo.

Hoje de manhã me levantei como de costume para tomar meu sagrado café da manhã e me arrumar para trabalhar e pensei em uma coisa que faz tempo que não pensava. No tempo que eu era muitos quilos cima do peso. Depois de 7 anos que emagreci os 46 quilos já não me lembro mais como era, só pelas fotos mesmo, mas também não tenho muitas. Na verdade me lembrei daquela época mas não senti raiva ou culpa por ter passado por tudo que já passei. Eu só consegui agradecer o tempo ruim de obesa que tive. Pensei rapidamente como eu sou grata a mim e à natureza que permitiu que eu engordasse e pudesse me cuidar e emagrecer, mudar meus hábitos, me exercitar com prazer, e, mais ainda, ajudar pessoas que me procuram para o trabalho com exercícios físicos corretos para o emagrecimento. Mas tem mais um detalhe. Hoje com 32 anos, foi cedo. Eu corri a tempo. Emagreci a tempo de curtir a vida com mais saúde, prazer, disposição. Saber o que é melhor para mim na hora de me alimentar e que vou ter mais qualidade de vida por toda a minha vida, que não sei quanto tempo pode durar, mas tenho certeza de que com o peso ideal, fazendo exercícios físicos e uma ótima alimentação ganhei alguns anos aos quais, se ainda estivesse obesa, não teria direito.

Eu sei o valor que eu tenho. Para mim eu sou importante e insubstituível. Então o melhor que tenho a fazer é olhar para mim e agradecer pelos tempos difíceis que passei quando estive do outro lado mesmo. Sei que era difícil mas sei também que não era impossível. E se eu posso você também pode. A primeira coisa a fazer é querer realmente emagrecer, se cuidar e se achar merecedor de ter uma vida mais saudável e feliz consigo mesmo.

Cadê o tempo?

2010-07-12T12:07:00.000-03:00

Olá.

O tempo tem passado depressa. O tempo nos tem deixado sem tempo, e vivemos reclamando da falta de tempo. A verdade é que já nos acostumamos com esta lenda e usamos ela o tempo todo sem pensar.

O cansaço também é um companheiro inseparável, mas todos entendemos bem que isso é normal para quem não tem tempo pra nada. Se uma pessoa não tem tempo está ocupada o tempo todo; se está ocupada fazendo coisas, cansa-se mesmo. Agora por que reclamamos o tempo todo que temos muitas coisas pra fazer se estamos o tempo todo ocupados fazendo coisas e estamos até cansados de tantas coisas que fazemos o tempo todo? Não dá pra entender!

A verdade é que não sabemos aproveitar nosso tempo; nunca estamos na nossa agenda, ou seja, até estamos mas só na hora de comer e de dormir, afinal saco vazio não para em pé. Se sobra um tempinho já corremos para a frente da TV perder tempo com nada de útil ou vamos dormir. Ah, sim, também tem internet. Se vamos para frente do computador ficamos no mínimo 2 ou 3 horas (ainda bem que não temos tempo).

Preparar uma alimentação saudável e com qualidade não dá tempo, fazer uma simples caminhada, não dá tempo, passar meia hora com a pessoa amada não dá tempo, brincar 15 minutos com as criaças não dá tempo, falta tempo para dizer eu te amo, para dar um beijo, para fazer um elogio ou mesmo para roubar uma flor no jardim da pracinha e levar para uma pessoa que você julgue merecer, fazer os check-ups que o médico pediu há 6 meses não dá tempo. Estou quase acreditado nesta tal falta de tempo.

Agora responda para você a esta pergunta: com o que você gasta tanto o seu tempo? O que tem te acrescentado estar gastando este tempo desta maneira? Você sabia que reclamar é um sintoma de velhice da alma?

Pois é, reclamar tambem faz parte da nossa vida. Reclamamos de tudo. E agradecer? Isso sim deveria fazer parte da nossa vida. Temos muita dificuldades em ver o lado bom e positivo das coisas e com issso deixamos de aprender muito.

Agora responda a esta pergunta pra você: até quando você quer viver? Como você quer estar daqui a 5 anos? Com que aparência? E sua saúde, como vai estar daqui a alguns anos se continuar a se comportar como anda se comportando? Pode ter tido sorte de estar bem até hoje mas amanhã pode ser que sua cota de sorte tenha se esgotado: e aí? Sempre precisamos passar por algo bem chocante para nos dar valor ou passar a nos cuidar. No próximo post vou contar a história de uma amigo e também aluno que permitiu contar aqui para vocês um pouco da sua vida e vou passar a postar também a rotina dele, os treinos e a alimentação.

Pense nesta tal falta de tempo e passe a cuidar melhor da sua agenta pessoal ainda hoje. Lembre-se de que se você não fizaer isso para você ninguém vai fazer!

Sai já do sofa e vamos começar a correr!

2010-05-30T20:40:00.000-03:00

Correr é a moda dos últimos tempos.

Muitas pessoas me perguntam se eu emegreci com a corrida e se me mantenho magra por que corro. Não posso falar que não, mas sempre deixo claro que uma só dessas duas coisas não tem força mas qunado aliadas o resultado é mais forte. Então, com reeducação alimentar, cuidados com a emoção e corrida, tudo junto, dá pra emegrecer e se manter magro.

Claro que correr não é simples assim. Se estiver muito acima de seu peso, correr vai provocar, com o impacto, mais sobrecarga em seus joelhos, tornozelos, coluna e outras partes do seu corpo que são muito importantes pra você. Todo cuidado é pouco pra começar a correr ou, se você já corre, também deve tomar alguns cuidados com seu corpo. Fazer um trabalho de fortalecimento muscular é fundamental. Os músculos precisam estar fortes para aguentar a subir morros descer ladeiras e ter velocidade e resistência. O músculo é seu motor. Se estiver fraco, vai ter uma corrida muito ruim e pesada e cansar-se facilmente; se estiver forte, vai ter mais resistência e força musculares e fazer uma boa corrida, além de uma boa recuperação pra continuar correndo no outrro dia. E, claro, vai prevenir micro e macro lesões que ocorrem com frequência em pessoas que começam a correr ou já correm e nãoo fazem um trabalho correto de fortalecimento muscular.

Ter uma postura de corredor tambem é preciso. Mas vamos com calma. O desafio agora é se conscientizar que praticar exercícios físicos é fundamental para sua saúde e meta de emegrecimento e mesmo pra se manter magro. Lembre se de que fazer exercícios físicos não é negociavel.

Já sei: e o frio?

Aproveite que no inverno fica mais fácil pra emagrecer e mande bala. Sim, no inverno é mais fácil. Para manter a temperatura corporal, nosso metabolismo trabalha muito, ficando mais acelerado e gastando mais calorias. Quer coisa melhor que gastar calorias sem fazer nada? E mais: se você se mexer e começar a ter músculos mais fortes ou seja, mais massa magra, o metabolismo fica acelerado mais tempo também. Quer motivos maiores que estes pra mandar bala?

Não precisa, né?

Vamos lá. Se você já caminha forte e vários quilômetros já pode arriscar a um trote (corrida muito leve) para sentir como é. Caminhe forte por 10 minutos para aquecer e comece a trotar por 1 minuto. Depois de um minuto passe a caminhar 2 minutos e trotar 1 minuto e assim sussecivamnete ate completar 30 minutos. Com uma semana passe a fazer este mesmo treino por mais tempo: 40 minutos. Até se adaptar e passar a correr o tempo integral. Se já correr um pouco pode caminhar 10 minutos para aquecer e depois correr um trote de 2 minutos e 1 minuto uma corrida um pouco mais forte e assim sucessivamente ate completar 30 minutos.

Este é um treino básico de iniciação à corrida que e é nessessario fazer, pois vai precisar adquirir resistência não só muscular, mas também cardiorrespiratória. E também ter uma adaptação de nervos, tendões e ossos.
Agora vamos lá: calce um tênis adequado, uma roupa leve e se hidrate para começar.

Boa iniciação na corrida! Depois é so conferir o resultado na balança.

Pare! Se escute!

2010-05-24T11:07:00.000-03:00

Você ja parou um um minuto hoje e se esqueceu de tudo que está ao seu redor e olhou para dentro de si?

Você já se deixou fascinar pela vida que pulsa dentro da sua alma?
A cada dia que se passa podemos ver que muito pouco sabemos de nós mesmos. Quem somos? O que realmente queremos?

Ficamos o tempo todo querendo coisas e quando conseguimos não damos valor, e pior: valorizamos mais ainda o que o outro tem e assim diminuímos o valor do que temos. Você gosta das coisa que diz gostar por que você escolheu ou porque escolheram pra você?

Outro dia atendi uma pessoa e depois de conversar um pouco com ela perguntei qual era seu objetivo e o que ela queria. Me falou que queria emagrecer e ficar com as pernas da Ivete Sangalo, braços da Madonna, barriga de tanquinho e aí vai... Descreveu uma mulher que não era possível exeistir, mas completou falando que queria tudo isso em pouco tempo e que as pessoas que ela estava me dando como exemplo eram tudo pra ela.

Eu respondi: respeitar e tomar algumas pessoas como modelo é saudavel, mas superdimensioná-las é doenteil, bloqueia sua inteligência e sua personalidade.

Aí pensei: já sei por que não sabemos nem quem somos, não nos suportamos, não controlamos nem as nossas emoções. Controlar nossas emoções plenamente realmente é dificil, mas buscar dentro da flutuação emocional o equilibrio é possível.

Aí pensei que aquela e muitas outras pessoas não precisam de muito pra se resolverem. Não precisam ficar horas malhando ou passando privações como acreditam que deva ser. Elas têm outro caminho pra chegar até lá, mas ainda não viram. O maior desafio destas pessoas é cuidar de si próprio e liderar-se. Cuidar melhor das suas emoções.

Uma emoção doente é instável, mal-humarada, negativa, ansiosa, desprotegida. Qualquer problema a fere. Uma emoção saudável é estavel, motivada, protegida, alegre, tranquila e capaz de superar os inevitáveis períodos de ansiedade.

Somos feitos de corpo, mente e alma. Não dá pra cuidar de um sem cuidar do outro. Precisamos ser capazes de nos conhecer e enetender como funcionamos. Pare um minuto agora e escute-se! Do que realmente você precisa? Não deixe as amebas do seu pensamento comerem os seus sonhos e construa dias felizes.

Obs: o aluno somos nós mesmos em busca da perfeição o tempo todo. Damos mais valor ao outro que a nós mesmos. Aí já começam as nossas frustrações. Quando olhamos para nós só sabemos ver defeitos e nunca as coisas belas e valiosas que temos. Pense nisso!

Antes e depois

2010-05-07T11:03:00.000-03:00

Escolhas!

2010-02-10T10:57:00.000-02:00

Um dia discutindo com uma amiga sobre escolhas ela me contou coisas muito interessantes. Se naquele dia ela tivesse a oportunidade de fazer novas escolhas, tudo seria diferente.

Se ela pudesse, escolheria ser feliz por, pelo menos, oito horas por dia.
Reservaria o tempo restante para viver as pequenas agruras naturais. Mas seriam leves.
Por que haveria a certeza de ter a cada dia a sua cota de felicidade.

Se ela pudesse escolher reservaria algumas horas, todos os dias, pra fazer só o que pudesse fazer os outros felizes. Dedicação total.

Se ela pudesse escolher, pararia qualquer coisa que estivesse fazendo às cinco horas da tarde e se sentaria para assistir ao pôr do sol. Escolheria lugares especiais. Procuraria não se repetir muito. O horário do pôr do sol seria algo assim, sagrado. O seu horário para observar a Deus.

Se ela pudesse escolher, viveria entre o mar e as montanhas. No meio do caminho. Nem muito longe de um, nem muito longe do outro. Plantaria flores, teria vasos na janela, muitos livros na cabeceira da cama e à noite, depois do trabalho - sim, porque se ela pudesse escolher trabalharia sempre, produziria sempre - se sentaria para contemplar o céu, as estrelas, a noite.

Se ela pudesse escolher, sorriria sempre. Mas choraria também, ás vezes, para não esquecer o que a lágrima significa. Viver só de sorrisos não é uma boa opção.

Se ela pudesse escolher, faria uma declaração de amor todos os dias. Só para sentir aquele sabor de ridículo que enche a alma e que é imprescindível á felicidade.

Se ela pudesse escolher, plantaria sementes e "perderia" horas vendo-as germinar e lamentaria por aquelas que não conseguissem se transformar em flor.

Se ela pudesse escolher, viveria a vida de uma forma mais leve, menos dolorosa, mais intensa, menos angustiante. Concluiu que nem sempre temos como opções as escolhas que faríamos se pudéssemos escolher. Mas há escolhas que nos são oferecidas sempre. A de provocarmos sorrisos, de abraçarmos, de dizermos que amamos para quem amamos mesmo que eles não entendam o que é amor. A possibilidade de transformarmos dentro de nós o cenário e aprendermos que, como não temos muitas escolhas, precisamos viver quinze minutos de felicidade com tanta intensidade que eles possam ser transformados em horas, dias, meses, no tempo que escolheríamos.
Se pudéssemos escolher...

Aí logo começou a rir e voltou a realidade e me falou mais uma coisa importante:
Vou escolher melhor da proxima vez.

Quantas vezes pensamos assim?

E você? Quais são suas escolhas?
A única certeza que temos é as escolhas que fazemos hoje, e assim que tivermos chance de escolher outra vez já vamos ter aprendido o bastante com as escolhas antigas e pensar melhor pra escolher.

Falamos em outra postagem sobre o medo de escolher. Deixar os medos de lado tambem é valido. Escolha ser feliz, que vai perceber que as demais coisas serão acrescentadas.

A coragem de enfrentar seus medos

2010-01-10T13:30:00.000-02:00

Diz uma antiga fábula que um camundongo vivia angustiado com medo do gato.

Um mágico teve pena dele e o transformou em gato. Mas aí ele ficou com medo do cão, por isso o mágico o transformou em pantera.

Então ele começou a temer os caçadores.

A essa altura o mágico desistiu. Transformou em camundongo novamente e disse:

- Nada que eu faça por você vai ajudá-lo, porque você tem apenas a coragem de um camundongo. É preciso coragem para romper um projeto que nos é imposto. Mas saiba que coragem não é ausência de medo, e sim a capacidade de avançar, apesar do medo; caminhar na frente; e enfrentar as adversidades, vencendo os medos.

É isso que devemos fazer. Não podemos nos derrotar, nos entregar por causa do medo.

Medo do novo, medo de uma imagem que não conhece, medo de ficar feio ou bonito de mais, medo que os outros não gostem de você ou da transformação quando fala que vai emegrecer ou começar a se exercitar.

Ame-se e aprove-se como você é. Seja você. Pare de esperar ajuda de outras pessoas para realizar seus sonhos.

Para chegar aos lugares que tanto você quer e deseja, enfrente os medos, e lembre-se de que muitos medos nem são seus e sim que foram colocados em você e você acredita neles e os deixa tomar conta.

Coragem! Você merece sempre o melhor!

O começo!

2010-01-07T12:34:00.001-02:00

E 2010 chegou!

Muitos estão viajando, como eu estava, aproveitando as férias. Isso é muito bom. E por falar em viagem, como você se cuida nas viagens ou nas férias? É muito comum tirar férias de tudo. Acreditamos que nosso corpo não precisa de cuidados especiais nestes dias, afinal está de férias. Praia combina com o que pra você? Pense um pouco.

Pra mim combina com água, sol, calor, gente bonita e bronzeada, com corrida logo de manhã, quando ainda todos estão dormindo e assim que eu terminar de correr já ficar na praia pegando o melhor sol do dia, relaxar a mente, água de coco e muita água mineral.

Na verdede eu aprendi a valorizar as pequenas coisas da vida. As coisas mais simples. Se não dá pra ir à praia mas está de férias tudo isso que eu escrevi que combina com praia pra mim combina com tudo nesta vida. En'tão basta colocar em prática a lista. '

Não vai pra praia mas vai fazer uma viajem e vai ficar em um hotel ou pousada? Procure um hotel ou pousada com academia, um esteira que seja. Não adianta pensar em parque pois vai pensar que esta de férias e não vai sair pra caminhar, então se tem uma academia fica mais fácil, tem outras pessoas que vão usar támbem e você ainda pode fazer uma grande amizade. Eu fiquei em uma pousada em Foz do Iguaçu que tinha piscina e academia; aí me mexia o dia todo, fora os passeios logo de manhã com a família. Na hora que eu ia pra academia, a Clarissa, minha filha mais velha que tem 12 anos, sempre ia também. Era um barato: a gente ria muito e o melhor é que montei um treino pra ela iniciar na corrida e está indo bem. Ah! Lá nesta pousada também fizeram uma reportaguem pra Globo local com a minha família, mostraram as minha gatinhas e meu marido deu uma entrevista pra eles, foi muito jóia, depois vou postar o vídeo pra vocês verem.

Se cuidar é muito bom e vale a pena. Depois vamos discutir mais sobre isso.

Beijos

2009-12-21T12:51:00.000-02:00

Qual mulher nunca pensou em ser uma mulher-maravilha? Uma mulher que consiga dar conta de tudo e ainda ser linda e poderosa?

Mais um ano está terminando e muitas coisa fizemos e muitas negamos, escondemos e não queremos assumir que fizemos. Mas tambem muitas vitótias tivemos. Pare um minuto de se cobrar e pensar em tudo que não fez e poderia ter feito, ou de se culpar pelas coisas que não sairam bem como planejou. Olhe para o lado bom das coisas. Veja bem: vai começar mais um ano e você terá a chance de fazer diferente e de ter aprendido muito com tudo que passou. Sabe aquela lista de promessas que fazemos todo ano? Este ano tente fazer diferente. Faça uma lista de coisas que realmente você deseja e que vai fazer por você , pare de querer fazer bonito e de prometer coisas que você sabe que não vai cumprir. Não adianta prometer que não vai comer mais doce pra emegrecer se é de doce que você gosta. Que tal fazer um combinado consigo mesma de comer um pedaço menor de doce? Muitas vezes é a maniera que pensamos que boqueia nossas ações. Pra montar sua listinha de promessas par 2010 tente pensar em coisas boas pra você. O primeiro item da minha lista que sempre eu coloco é me amar mais, me respeitar. Se eu fizer estas duas coisinha básicas o resto,que está ligado a elas duas, vem na sequência sem fazer esforço.

Ser uma mulher-maravilha só é o desejo de quem ainda não se valorizou e não se ama e se respeita. Cada uma de nós somos mais que a mulher-maravilha. Só falta enxergar ela em você. Nas hitórias a mulher-maravilha é sozinha, não cuida da casa, nem de filhos, não trabalha fora. Eu, na verdade, acho que ela era triste e depressiva, era uma estátua que a pedidos de uma rainha que ficou sendo sua mãe virou humana, não tinha pai, tambem não constriu familia. Pansando bem, ela também nem voava, só quando usava seu avião invisivel. Era chata e brigava com todo mundo. Ou seja, mulher-maravilha era uma mulher normal, não era tão super-heroi assim. E você, olhe agora para a mulher-maravilha que está em você e brilhe muito nestas festas e no ano de 201o.

E lembre-se de que na verdade o que engorda é o que se come do ano novo até o natal e não entre o natal e o ano novo! Equilíbrio sempre!

Beijos

Faça você a sua felicidade!

2009-11-23T15:22:00.000-02:00

O que você faz para você uma hora uma vez na semana?
Preste bem atenção! Eu falei uma vez na semana!
Não vou ser atrevida e perguntar se você se dá uma horinha por dia porque já sei a resposta. Uma pena!
Quando não sabemos valorizar os segundos e nem os minutos do nosso precioso e presente dia ficamos assim, sem saber dar-nos uma hora no dia, que tem 24horas. Então aparecem esses pensamentos derrotistas como não sou feliz, não emagreço, não tenho tempo para fazer exercícios fisicos, etc.
Trabalhamos demais, corremos demais e nos cuidamos de menos. Um grande erro do ser humano. Trabalhar, trabalhar e trabalhar pra depois gastar tudo o que ganhou consigo mesmo só que cuidando da sua saude.
Um dia desses eu estava fazendo uma consultando um aluno novo e ele me falou exatamente isso: "quando eu queria ser um grande empresário e não tinha dinheiro, eu andava a pé pra não gastar e também por que não tinha carro, comia muito pouco e nada de besteiras porque esses supérfulos são muito caros; não bebia nem um vinho do mais barato por que mesmo assim pra quem quer ter um bom futuro é caro e nem pensava em fumar. Quando eu consegui ser o grande empresário, ter dinheiro e poder fazer tudo que eu nunca pude fazer, me apareceram alguns probleminhas de saúde e o médico me mandou, agora, andar a pé, comer pouco, não beber e nem fumar. Que decepção!"
Pois é. Isso que relatei eu ouço quase todos os dias. E é simples entender. Primeiro: quando temos idade em que nosso metabolismo ajuda e se recupera facil de qualquer abuso não estamos prontos e não nos achamos merecedores pra fazer qualquer abuso. Só pensamos que tempo é dinheiro. E quando temos o dinheiro pra poder fazer todos os abusos que queremos nosso metabolismo já está cansado e não colabora; aí por qualquer abuso pagamos um preço muito alto. Ficamos o tempo todo buscando perfeição, um modelo de vida que não existe. Assistimos a novelas e achamos que a vida pra ser boa tem que ser igual à dos personagens da novela. Não valorizamos nada que temos, nada que conseguimos. Quando vai se pesar e vê que emagreceu meio quilo logo grita SÓ! Tanto sacrificio pra só emegrecer isso!
Emagrecendo meio quilo na semana são 2 quilos no mês, em 3 meses são 6 quilos emagrecidos e em meio ano são 12 quilos. Ainda não está bom? Precisa emegrecer mais? Em um ano são 24 quilos! Ou seja, você passa um ano reclamando que não vai se matar e nem comer menos porque emagrece pouco, mas se somar o pouco pode virar pelo menos mais alguns anos de vida. Isso que estamos falando de emegrecer meio queilo na semana. Eu tenho alunos que emagrecem até um quilo e meio na semana. São seis quilos no mês. Em um ano seriam 72 quilos. Mas calma! Tambem não precisa se descabelar e se achar a pessoa mais sem diciplina da terra. Vamos começar a ser felizes hoje, já, agora! Nada de deixar para amanhã. Comece a se presentear com uma horinha do seu dia, se coloca na sua agenda. Comece pensando o que gostaria de fazer, de ter, ou de terminar o que não terminou! Depois coloque em prática. Dá tempo sim. Você deve se dar uma hora por dia! Já sei: não tem motivação? Pare agora de ler um pouco, feche seus olhos e pense como é gostoso poder no meio da tarde parar tudo e dar uma relaxada, até dormir um pouquinho. Não é bom? Pois bem, eu já sei que você não pode fazer isso, só foi para você se lembrar de que vale a pena se presentear com uma horinha do seu dia. Agora pense qual o melhor horário para você se dar do seu dia e comece. Pense bem! Estamos no início de dezembro e até o final do mês dá para você emegrecer pelo menos 3 quilos. Ou estar mais relaxado e flexivel nas festas do final do ano. A escolha é sua. Seja você feliz.

Quanto custa ser magro e saudavel?

2009-10-07T19:04:00.000-03:00

O valor de ser magro e saudável só quem ja pagou ou esta pagando pra saber. Eu já paguei e não me arrependo e se um dia precisar novamente sou humilde pra reconhecer que vou pagar novamente, pois vale a pena.

O que vale a pena? Entrar na calça jeans que há muito tempo não entra, poder ir a uma loja de roupas normais e experimentar o que quiser e mais: comprar a que quiser ou não comprar nada, e poder dizer que tudo ficou grande ou não vestiu bem e como eles não têm um tamanho menor você não vai levar. Esse prazer é só seu, vale muito a pena pagar este preço. Outro prazer grandioso é você poder ir na quela loja que antes já tenha ido e a vendedora fez questão de dizer pra você que não ia te servir nada da loja, que não adiantava nem experimentar que não ia servir, sabe aquela loja da vendedora chata? Então, ir até lá pedir várias, mas várias roupas mesmo, experimentar, desfilar pra ela, deixar ela se achando, achando que vai ganhar muita comissão por que tudo fica lindo e bom em você, aí depois de tudo experimentado e o vestiário bagunçado você agradecer e falar que não gostou de nada. Me responda: vale ou não pagar o preço para emagrecer?

Como eu sempre falo: emagrecer é muito simples, a gente que complica. É mais facil você reclamar e continuar na mesma. Mudar, dá trabalho e trabalho cansa, mas tem suas recompensas. Não acabou de ler? Vale a pena, dizer 'não, obrigada, agora não estou com fome'. Sim, eu sei que quer falar 'sim sim sim...eu quero comer tudo e muito mais', mas um dos preços a ser pago é esse. Aprender a ser seletivo, aprender a dizer não. Com isso está se respeitando e é isso que seu corpo precisa sempre. Você ja sabe que não tem milagre, que não dá pra comer tudo e mais um pouco e ainda ser magro e saudável, então pare de teimar e faça o que precisa ser feito. A cada não que você fala pra comida é um sim pra você. Qual vale mais a pena?

Um dia uma pessoa me falou que ela é quem era feliz, porque ela comia comida de verdade todos os dia, jantava panceta de porco e batatas fritas e era magra. Aí pensei comigo; bem que diz o ditado que você é tudo que você come mesmo, ela era magra mas a barriga dela já estava mole e saliente como as pancetas que ela comia toda noite, estava cheia de olheriras, é descontrolada. Sabe uma essoa pesada não de quilos a mais, mas pesada, vivia reclamando de dor no estômago e muito mal-humorada. Então me fala, qual o valor de ser magro e saudável pra você? Pense em valor que você pode e vai pagar, mesmo que faça um financiamento a longo prazo, mas pague esse preço, vale a pena.

Atividade física, primeira necessidade para o emagecimento.

2009-09-24T16:29:00.000-03:00

Olá! Como estão?
Bom pessoal, tem gente que me pergunta se eu praticava exercícios físicos para emagrecer ou só quando eu já tinha emagrecido. No início não. Eu tinha vergonha e mesmo gostando muito de exercícios físicos e esportes, sabendo da importância, não praticava mais. Quando eu resolvi emagrecer de verdade, sim de verdade, porque de mentira foram muitas vezes, eu sabia que iria precisar fazer exercícios físicos para ajudar, mas não tinha mais o hábito e naquele momento da minha decisão não dava pra começar a fazer muitas coisa ao mesmo tempo. Primeiro eu fui cuidar dos meus hábitos alimentares que não eram nada bons. Com isso lá se foram 20 quilos e aí sim comecei a me concentrar em fazer os exercícios fisicos. Eu não tinha um personal e nem uma pessoa que me falasse da necessidade de fazer os exercícios logo no começo do emagrecimento, ou melhor, de não ter parado de fazer. Eu que sempre fui uma pessoa como já falei que praticava muitos exercícios na adolescência, competia natação e tudo. Uma pena, pois poderia ter me beneficiado ainda mais ou ter emagrecido mais rápido. Não que emagrecer 46 quilos em 8 meses tenho sido ruim, mas poderia ter me ajudado mais. Mas eu gosto muito de ver as coisas que acontecem com a nossa vida de vários ângulos e posso falar que ainda bem, que eu não tive ninguem me falando desta importância desde o começo. Só assim eu mesma descobri e hoje posso estar aqui escrevendo um pouco sobre isso pra vocês. Eu estudo sempre sobre o emagrecimento, exercicios fisicos e alimentação. Vejam uma parte do meu último trabalho que pesquisei:
"Segundo Rodominski (2002), para que ocorra a redução do peso de um indivíduo há necessidade de um déficit energético gerado por redução da ingestão alimentar, aumento da atividade física e de preferência de ambos. Independente se ele tem outro tipo de problema de saúde. Para isso é preciso procurar um especialista em nutrição para avaliar o tipo de dieta que cada individuo deve fazer e um profissional da educação física para prescrever a atividade adequada. Proporcionar um tratamento ao individuo obeso que mude seus hábitos tanto alimentares quanto de praticar atividades físicas para obter o emagrecimento e sobretudo a manutenção do peso."
Parece lógico mas não é. Mudanças de hábitos levam tempo e requerem paciêencia e dedicação. Por este motivo sempre começamos e paramos nossas atividades físicas.
Primeira coisa: que fique bem claro que atividades fisicas são diferentes de exercicios físicos. Atividades físicas são quaisquer movimentos corporais simples ou complexos que resultem em um gasto calórico maior que o basal; já, exercicios fisicos são atividades planejadas. Quando falamos de emagrecimento falamos de atividades físicas porém tem que haver disciplina eplanejamento tornando-se então exercícios fisicos. Principalmente porque precisam ser feitos esses exercícios para várias partes diferentes do corpo, buscando assim eliminar algumas gordurinhas que tanto nos encomodam.
Quando se pratica uma atividade física regularmente obtêm-se muitos benefícios para a saúde. A atividade física põe em intenso funcionamento o coração, os pulmões, os vasos sanguíneos, os ossos, a pele, os tendões e os músculos.Transporta-se mais oxigênio, elimina-se mais resíduos e toxinas, há mobilidade nas articulações, lubrificam-se os discos da coluna, as artérias tornam-se mais elásticas, coloca-se o sistema imunológico em maior vigilância e as células se tornam mais ativas. Todo o seu maravilhoso corpo é levado a reagir à atividade física. Faz produzir hormônios, entre eles a endorfina, que alivia a tensão, a dor e a depressão. Gerheke, 2000.
Então, você que está tendo a portunidade de ler este post e quer emagrecer ou está emagrecendo está esperando o que para começar a se exercitar e se tranformar e um poço de energia e bem estar? Já está mais que provado esta necessidade. Se já pratica, ótimo continue e se ainda não, pare de perder tempo e ficar reclamando de dores e cansaço e vamos embora praticar alguma atividade física que dê prazer.
Beijos

Pense magro e será um magro!

2009-09-03T20:19:00.000-03:00

Então....

Vamos a mais um assunto sobre essa novela sem fim que é se cuidar e ficar bem e feliz por todos os dias.

A sua decisão é ser magro, mas o tempo todo fica reclamando das dificuldades que encontra para se tornar uma magro. Diz que está fazendo de tudo que precisa para ter o que tanto quer mas e sua cabecinha? Como anda? Pensa o quê sobre você? O que é ser magro pra você? Como pensa um magro? Por que os magros conseguem comer pouco, sentirem-se felizes e ainda dizerem "Nossa! Comi muito!"?

A diferença da cabeça do magro para a do gordinho é não ter o foco na comida literalmente. Pare e pense: quantas outras coisas você tem pra pensar que não sejam comida e pra fazer que não sejam comer e que você não pensa e não faz.

Qual é seu foco quando vai a uma festa? Se o que vai ter pra comer é a sua maior preocupação, a do magro é a roupa que vai estar usando para não ter ninguem igual, as pessoas que vai ver na festa, as musicas que vão tocar e outras coisas que o gordinho nem percebe em uma festa. Não estou falando que não pode nem comer mais. Tá vendo como você reclama e coloca o foco no lugar errado? Eu sei, já fui assim também.

Pense no que você quer realmente. É emagrecer e ser magro? Então observe mais como são as atitudes destas pessoas. Pare de reclamar e de concentrar energia no lugar errado. Você fala a toda hora que quer emagrecer ou que não pode engordar? As duas formas estão erradas. Mesmo que não seja 100% verdade, você deve falar e pensar que ja está emagrecendo, parar de falar que emagrecer é dificil, é duro, é sofrido pois é você quem está deixando as coisas assim. Emagrecer é tão facil que a gente complica.

Qual é a sua postura na hora das refeições? Como se senta à mesa? Com que talheres e pratos come? Você arruma a mesa para fazer suas refeições? Sabe mesa de café da manhã igual de novela? A sua é assim? Já sei que você está pensando: "dá trabalho e tô sem grana". Vou falar a verdade, o que dá trabalho é carregar um corpo pesado demais pra sua estrutura e a falta de grana é por que gasta mais que devia comprando comidas desnecessárias pra te engordar. Repare se nos cafés da manhã ou qualquer outra refeição das novelas das pessoas que vivem em família tem gordinhos sentados na mesa curtindo! Não tem. Se tem está sempre comendo um monte e fazendo todos passarem vergonha.

Ser magro é atitude, é se dedicar. Pensar magro é pensar nas coisas que precisam ser feitas e fazer. É pensar em fazer refeições mais leves e saudáveis e fazê-las. É pensar em caminhar 30 minutinhos todos os dias e ir. Se ficar aí pensando que não vai conseguir, realmente não vai. Se ficar o tempo todo só penando em comidas, vendo programas de culinária e trocando receitinhas com as amigas, vai querer comer tudo que não deve para emegrecer. Entenda, comer não é proibido, comer coisas boas e muito gostosas tambem não é, mas deve existir o bom senso. Engraçado, repetir buquês de bróclis ninguém quer, mas repetir o pedaço de chocolate todos querem.

Vamos mudar? Vamos pensar mais nas coisas que queremos, e ter atitudes? Pergunte a um magro o que ele pensa sobre comer ou comida, quanto ele come por dia, quantas refeições. Assim vai aprender mais a pensar magro.

Beijos

Exercícios físicos e o emegrecimento

2009-08-10T14:33:00.000-03:00

Olá!

Que tal dar uma turbinada no emagrecimento esta semana? Ou ainda não começou a se mexer pra sair deste estado em que se encontra e não gosta decidir e fazer algo pra você?

Vamos, permita-se! Dê uma chance a você, quem sabe ainda hoje há de ser melhor que ontem? De olhar pro ontem e falar pra você mesma o quão importante pra você você é. Isso faz bem pra sua auto-estima e para o seu coração, que anda tão amargo com você pelas sua atitudes. Pare com essa hstória de que só você é infeliz e está acima do peso. Infelizmente tem muita gente nessa mesma condição, mas também tem muita gente que decidiu colocar em prática tudo que podia pra mudar o que achava que não estava bom. Você pode ser o próximo. Já tem uma grande vantagem que é estar lendo essa postagem agora. Coisa que muitos não podem fazer. Pare de reclamar; fazer o que precisa ser feito é o primeiro passo, e falando em passo, já sabe que fazer exercícios fisicos é uma ajuda e tanto pra você.

Bastam 30 minutos por dia. Todos os dias. Parece pouco e insuficiente, mas hoje muitas pesquisas comprovam que é suficiente para pessoas sedentárias deixarem de aumentar o peso.

Ser magro é ser disciplinado; fazer exercícios ensina a disciplina.

Sem contar que quando você se exercita coloca todo o seu corpo em movimento, liberando sensações de bem estar e alegria, fazendo você se sentir capaz e forte. Vale a pena tentar. Sei que você já sabe de tudo isso, mas que tal colocar em pratica? Vamos lá; não deixa pra amanhã o que só você pode fazer agora.

Em outros posts voltarei falar melhor sobre este assunto.

Beijinhos a todos.

Por que tem que ser assim?

2009-08-01T12:02:00.000-03:00

Olá!

Como estão indo no caminho de alcançar os objetivos?
Tudo bem. Sei que tem horas que parece que nada mais dá certo, que não vai mais emagrecer, que tudo que está fazendo até hoje foi em vão. Eu também já me senti assim.
Você não acha que tudo poderia ser mais fácil de alcançar? Emagrecer rápido, sem ter que mudar os hábitos, e sem ter que fazer exercícios físicos? Seria! Mas ainda bem que não é. Tudo nesta vida tem um propósito, e serve para aprendermos com eles. Só aprendemos alguma coisa de verdade quando vivenciamos. Para emagrecer e nunca mais voltar a engordar, ou seja você ter o controle, precisa ter paciência. Quando parar pra pensar vai ver que não engordou tudo de uma vez. Tudo bem. Sei que alguém já te falou isso um dia. Mas é verdade. Pense um pouco em sua saúde, em seu organismo, em seu metabolismo. Está tudo fora do lugar; ele até quer trabalhar direitinho, mas você está sempre inventando uma nova moda pra ele. Bem na hora que ia tudo ficar bem! Ou seja, nosso corpo, no geral, tem um tempo pra tudo ficar arrumadinho e poder trabalhar em harmonia, enquanto você está mudando seus hábitos, se alimentando corretamente, se exercítando regularmente e se cuidando, está ajudando seu corpo a se pôr no lugar. Aí que entra a paciência. Se você desistir ou desanimar ou ainda ficar testando dietas e se matando em apenas dois dias na academia e comendo só matinhos achando que está ajudando, aí mais vai demorar pra tudo ficar em ordem. Cada vez que sair do seu foco e depois que se arrepender voltar para ele, vai ser como se estivesse começando tudo novamente; é assim que estragamos nosso metabolismo e nosso organismo.
Então, minhas queridas, olho no foco, pense muitas vezes antes de desistir de tudo, tenha um pouquinho mais de paciência que já, já verá como valeu a pena esperar e persistir. Todos passam por isso. Você não está sozinha neste barco.
Só não consegue quem desiste.
Agora vamos lá e retome de onde parou.

Beijos!

Estou de volta!

2009-07-27T19:09:00.001-03:00

Oi pessoal.

Tudo bem? Sei que sim, sei que todos somos guerreiros(as) pra viver cada dia mais e melhor. Mesmo que bata o desânimo, mesmo que as pessoas que gostaríamos que nos falessem coisas lindas e nos dessem o maior apoio não façam nada disso, mas quando olhamos no espelho e perguntamos: "E agora? O que poderá nos ajudar?" E prestamos bem atenção na resposta, que é só uma... "EU! A mulher mais poderosa do mundo!" Podem rir. Mas só você pode sacudir a poeira e sair desse estado congelado que se encontra e desanimador.
Eu estava de férias com a turma aqui de casa. Estava viajando um pouco. Claro! Eu mereço! E quero mais!
Na verdade minhas princesas e meu lindo marido ainda estão de férias, mas eu, a super mulher, estou de volta às minhas rotinas. Claro, do trabalho, do blog e dos meus queridos alunos, pois de mim, das minhas atividades físicas e da minha alimentação saudável jamais vou tirar férias. Eu me amo e me aprovo! Férias não são motivo pra se dar férias e sim pra turbinar os objetivos.
Obrigada a todos pelos comentários e pelas visitas. Agora vou estar mais presente.

Beijos!

2.ª dica

2009-07-04T10:51:00.000-03:00

Muito bem, vamos à segunda dica. Agora que você já decidiu de verdade emegrecer e encontrou lá no espelho a sua companheira leal dá pra pensar no que fazer agora.

2.º - Planejar! Eu sei que você já sabia disso, assim como sabe que precisa comer menos e se movimentar mais para emegrecer. Agora, isso é exatamente o que você faz? Tudo bem! Ja sei a resposta, é não! (RS).
Por este motivo que planejar é preciso. Quando colocamos no papel nossa idéias, fica mais fácil de ver o que precisa ser mudado e colocar em prática o que for preciso para atingir o objetivo.
Você sabe a quantidade de coisas e coisinhas que parecem inofensivas você come por dia?
Para saber, anote tudo que come no dia em um caderno. Olha, mas tem que ser tudo mesmo. Balas, chicletes, café com açúcar, beliscadas durante o dia, experimentar alimentos e por aí vai.
Quando já souber tudo que come, vai saber direitinho por que não está emagrecendo como deseja. É incrivel! Não temos noção da quantidade de coisas que comemos.
Agora que já sabe, está na hora de buscar uma redução de calorias. Procurar injerir menor quantidade de coisas. Pode ser um programa de grupos, um endocrinologista ou uma nutricionista. Nada de pegar a dieta da amiga. Ou simplesmente coma a metade das coisas que comia. Exemplo: se comia dois pães passe a comer um, e assim por diante.
Inclua frutas, verduras e legumes nas sua refeiçãos. Eu sei que também ja sabia disso, mas também sei que não faz.
Nada de dietas malucas ou medicamentos. A menos que seja indicação médica, caso contrário não vale a pena estragar sua saude. Você só tem uma, não tem mais esperando para ser usada caso essa saúde sua aí estrage.
Tambem não é passar fome e se privar das coisas que mais gosta de comer; use sempre o bom senso.
Quando for ao supermercado leve uma lista de compras que contenha todas as coisas que você precisa comer. Assim você compra tudo que precisa de verdade e não corre o risco de não comer uma saladinha só por que esqueceu de comprar a alface. E, por fim, não seja radical demais, principalmente se você quer emegrecer muitos quilos. Dê um tempo para ir se acostumando a comer um pouco menos. Se for muito radical logo de cara sabe quento tempo vai aguentar? Nem uma semana. Aí vai se frutrar e desistir mais uma vez.
Bem, dessa forma já terá mais de meio caminho andado.

Beijos

Érica

1.ª dica para ver o ponteiro da balança abaixar

2009-07-02T20:48:00.000-03:00

Oi!

Como vocês estão?
A partir de hoje vou começar a postar dicas para ajudar a vocês emagrecerem ou manterem o peso. Vou falar de coisas que eu fiz para emagrecer e faço até hoje, 6 anos depois de emagrecer os 46 quilos, para continuar magra.

1.º - Para emagrecer você tem que querer. Essa é a primeira regra. Se não for uma vontade própria, não vai conseguir. Se realmente desejar emagrecer fará qualquer coisa que for preciso para atingir esse objetivo, pois emagrecer requer responsabilidade. E sabe de quem? SUA! Quem que quer emagrecer? Quem precisa emagrecer? O corpo é de quem? Então corra para o espelho mais próximo e lá você vai encontrar a pessoa certa pra te ajudar. Olhe bem pra ela, não tenha medo e nem vergonha dela, e pergunte tudo que quiser a essa pessoa. Garanto que você terá as resposta que busca há muito tempo.

Sabem, eu dei uma entrevista pra uma revista um dia desses e falei que "para emagrecer você tem que ser um pouco egoísta". E é verdade. Tem que pensar um pouco em si. E de preferência, pensar primeiro em si próprio. Se você não se cuidar, não se amar nem se respeitar, como vai fazer isso com as outras pessoas? Não dá! Oferecemos e ofertamos para as outras pessoas tudo aquilo que temos de bom e de melhor. Se eu só ficar reclamando, chorando e não tomar nenhuma atitude será exatamente o que as pessoas que estão ao meu redor vão fazer também.

Se você decidiu emagrecer, já encontrou lá no espelho a pessoa que vai te apoiar, viu que está na hora de tomar uma atitude e mudar, vamos lá, pense em você já mais magro(a). Com a roupa que sonha em usar, no local onde pensa em estar, com as pessoas que quer ao seu lado e analise qual é a sensação. É boa? Agora volte para a realidade e qual é sensação? Com qual decide ficar? Se você sentiu uma sensação boa quando pensou em você mais magro(a) é porque é possível realizar; basta você querer.

Um grande beijo

Érica

Antes e depois

2009-07-01T21:22:00.001-03:00

Olá! Tudo bem com vocês?

Estão colocando em prática tudo que é preciso para ter seu sonho realizado?

Bem, em outro post eu dou dicas para ajudar a atingir os seus objetivos de emagrecimento.

Hoje, atendendo a pedidos, estou postando minha foto de antes com 103 quilos e a outra com 46 quilos a menos, só pra vocês verem que dá pra parar de sonhar e acreditar que é possível. Acreditando fica mais fácil de alcançar seus objetivos com o peso.

Na primeira foto, a de antes, estou com o ex-amigo inseparável, o prato e cheio (RS). Essa foto me faz lembrar de uma frase que eu falava o tempo todo que era " eu não como muito" ou " eu não como nada, não sei por que não emagreço!". Se eu não comia nada e quando comia não comia muito, então porque era gordinha? Por que não emagrecia? Ouço muitas frases como estas. Hoje mesmo ouvi de uma pessoa, e ele ainda me relatou as coisas que come e o pior: realmente ele falou uma lista muito pequena, acho que não dava nem 1000 calorias o relato todo. Aí pensei: então porque não está magro como quer? Acho que vocês entenderam,né? Falamos o que nos convém e não é mentira, e sim coisas que registramos e para nós naquele momento são a verdade.

Depois de uma hora conversando com essa pessoa ela foi soltando, que comia 2 pãezinhos na mesma refeição, pão de queijo na hora que não estava com fome, 3 frutas na mesma refeição, e outras coisinhas que se eu for escrever tudo vou ficar até amanhã aqui.

Na segunda foto, estou magra e feliz, já sabendo ficar sem o prato cheio a toda hora, buscando felicidade e prazer na vida e não na comida.

Bem, pensem um pouco nas coisas que andam colocando no seu prato, ou melhor na sua boca!
Emagrecer ainda é matemático: comer demais e se mexer de menos faz sobrar gordurinhas pra todo lado; comer menos e se mexer mais faz derreter gordurinhas de todos os lados.

Beijinhos!

Érica

2009-06-30T16:44:00.000-03:00

" O que torna irrealizável um sonho, não é o sonho em si; é a inércia de quem sonha."

Olá! Que tal esta semana começar a realizar seu sonho de emagrecer, diminuir um número da calça, caminhar, se alimentar melhor e com mais qualidade?

Todo dia é dia de começar, basta eu querer. Não adianta alguém querer por você ou fazer mudanças por você que isso não vai resolver seus problemas. Também não adianta esperar que os outros mudem primeiro, ou que o mundo mude, quando se quer que alguma coisa mude temos que ser as primeiras pessoas a mudar. Principalmente quando falamos de mudar hábitos. Se não está bom como está, então mude, faça diferente dessa vez, mas pare de sonhar e corra para realizar. O tempo está passando rápido demais; aproveitar cada minuto do hoje é preciso para ganhar mais tempo amanhã. Esperar chegar o amanhã pra você mudar e iniciar um programa alimentar ou de exercícios físicos, não vai adiantar por que "amanhã" nunca vai chegar. A única certeza é o presente. O ontem também não vai voltar. Então pare de se lamentar e ficar aí sonhando com uma pessoa melhor e de inicio a uma vida nova. Só você pode colocar esse sonho em prática. Então! Que está esperando? Faça a sua parte que logo as outras pessoas vão fazer a parte delas e tudo sairá como sonhou.

Um beijo

Érica

Inauguração!

2009-06-27T18:04:00.000-03:00

Olá!

Estou estreando hoje mais uma alternativa de apoio às pessoas que buscam ajuda na prática de execícios físicos e no emegrecimento.

Seja bem vindo, e juntos seremos amigos insepáveis neste mundo virtual.